Ho da perdere 15 kg come minimo... In che modo?

[MAX78]

la dieta andrebbe bene penso..

pensi male

[MAX78]

ALLENAMENTO
Vai dall'istruttore e fatti fare un programma di allenamento di 3 giorni a settimana, per ogni gruppo muscolare deve esserci l'abbinamento tra un pesante esercizio multiarticolare eseguito su set multipli da massimo 8 ripetizioni ( ma serebbe maglio 6 ) ed altri 2 massimo 3 esercizi eseguiti con un range di ripetzioni leggermente piu alto rispetto all'esercizio base ( 10-12 reps ) .

ma un ragazzo che da due mesi fa palestra gia li metteresti 8 rip??? ma dove?

consiglio aumenta l'attivita aerobica, ottimizza la dieta magari da un dietologo e dacci dentro

[sklera]

Ciao ragazzi, sono nuovo. Ho 17 anni e ho il problema serio di dover perdere 15 kg.. peso 94 kg, 181 cm polso 19 cm. Fino a 2 mesi fa ho mangiato senza controllo, poi mi sono iscritto in palestra ma nonostante segua una dieta i risultati non si vedono, nn so se sbaglio l'allenamento o la dieta.. Ve li dico tutti e 2 per sicurezza.
Allenamento: fino a 1 settimana fa facevo ogni attrezzo pesistico in palestra ( elencarli è trp), peso medio 20 ripetizioni x 2 serie. Da una settimana ho iniziato ad allenarmi con il massimo carico che posso sopportare x 4 serie da 10 rip. 15 minuti di cardio alla fine con frequenza cardiaca sui 139 battiti.

Dieta:
mattino 2 di numero biscotti non integrali al latte e un bicchiere di latte parz scremato

spuntino 1 pacchetto di crackers

pranzo: di solito 1 fettina di petto di pollo + insalata condita sopratutto con aceto, poco olio. Sabato e domenica pasta in quantità non esagerate ( 120 gr), salto il secondo e mangio una fettina di dolce.

spuntino prima spizzicavo un po' tutto, da 1 settimana una scatoletta di tonno al naturale

cena 1 fettina di petto di pollo e insalata.

Come posso correggere la mia dieta o il mio allenamento? devo fare + cardio? Mia madre domani compra kellogs special K x la mattina così nn mangio + biscotti. Ciaoo

94 kg a 17 anni?
serve parecchia aerobica + dieta

da quanto pesi cosi?

[Lord`Myth]

diciamo da 1 annetto buono cn alti e bassi. Max magari potresti anche suggerire cosa cambiare nella dieta e nell'allenamento...

[kabirija]

la domenica si sgarra ,è importante anche per l'umore.cmq non ti preoccupare,io stavo messo peggio di te,ero 102kg per 179cm ............l'unico consiglio che posso darti è di non ridurre drasticamente le calorie e di non eliminare carboidrati e grassi.

....menomale che non sono l'unica che deve dimagrire e voi ragazzi veramente mi incoraggiate un casino ogni volta che vengo su questo forum!!!!!
GRAZIE

[Lord`Myth]

ma x le ripetizioni quante ne devo fare? 25 -30 cn poco peso o 10 cn molto? e quante serie?