Pancia Piatta

[T.N.T.]

Allora....anzitutto ciao a tutti....vediamo di spiegare la mia situazione...dopop circa tre quattro mesi di palestra in cui ho fatto di tutto x dimagrire...ed ho perso 12 kg...ho fatto tre mesi di massa fino a giungerre ad oggi...ora il mio problema..è che a maggio vorrei iniziare definizione..sono già magrissimo (molti dicono che faccio paura) ma il fatto è che sotto i vestiti ho una ***** di panza....ma veramente abbastanza...che mi da fastidio, anch se non si v4ede...ora vorrei sapere come diavolo la tolgosenza perdere ultreriore massa che sennò divento uno scheletro il mio obiettivo è perdere tutta la panza e cercare di mantanere gli attuali carichi...che già sono pochi (solo 60 kg di bilanciere) premetto che ho 19 anni...Pensavo di seguire una dieta del tipo:

colazione: 70 g all bran + latte parz.scremato + proteine + mandorle

spuntino: un panino bresaola o tacchini + 1 cucchiaino olio

pranzo: se faccio palestra dopo il pasto...50 grammi legumi + 50 pasta o 100 grammi di pasta con il pesce ed 2 cucchiai olio..se nn facciopalestra..solo legumi con 50 grammi di pane

sountino: 1bicchiere di latte tonno 1 mela e 10 mandorle

post w.o. 2 banane + 20 grammmi proteine

cena: pesce o carne 200 grammi + verdure (insalate spinaci cavoli peperoni ecc.)+ legumi se ho fatto palestra

pre nanna_ 2 bianchi uova o fiocchilatte+ 2 noci

pensavo di seguire questa dieta ancora una settimana e poi iniziare con 30 minutidicorsa 3 volte a settimana + termogenico + succo di ananas o pompelmo...

andrebbe bene x il mio obiettivo????

grazie!!

[DaKid13]

Altezza e peso??

[max_power]

Più dati.

[T.N.T.]

Allora vediamo, sono alto 183 e mi sono pesato due giorni va andavo 80.8! Ho quella classica panza ke si tiri dentro sembri un scheletro uscito da un campo di concentramento....non so se rendo l'iea...

[max_power]

Allora....anzitutto ciao a tutti....vediamo di spiegare la mia situazione...dopop circa tre quattro mesi di palestra in cui ho fatto di tutto x dimagrire...ed ho perso 12 kg...ho fatto tre mesi di massa fino a giungerre ad oggi...ora il mio problema..è che a maggio vorrei iniziare definizione..sono già magrissimo (molti dicono che faccio paura) ma il fatto è che sotto i vestiti ho una ***** di panza....ma veramente abbastanza...che mi da fastidio, anch se non si v4ede...ora vorrei sapere come diavolo la tolgosenza perdere ultreriore massa che sennò divento uno scheletro il mio obiettivo è perdere tutta la panza e cercare di mantanere gli attuali carichi...che già sono pochi (solo 60 kg di bilanciere) premetto che ho 19 anni...Pensavo di seguire una dieta del tipo:

colazione: 70 g all bran + latte parz.scremato + proteine + mandorle

spuntino: un panino bresaola o tacchini + 1 cucchiaino olio

pranzo: se faccio palestra dopo il pasto...50 grammi legumi + 50 pasta o 100 grammi di pasta con il pesce ed 2 cucchiai olio..se nn facciopalestra..solo legumi con 50 grammi di pane

sountino: 1bicchiere di latte tonno 1 mela e 10 mandorle

post w.o. 2 banane + 20 grammmi proteine

cena: pesce o carne 200 grammi + verdure (insalate spinaci cavoli peperoni ecc.)+ legumi se ho fatto palestra

pre nanna_ 2 bianchi uova o fiocchilatte+ 2 noci

pensavo di seguire questa dieta ancora una settimana e poi iniziare con 30 minutidicorsa 3 volte a settimana + termogenico + succo di ananas o pompelmo...

andrebbe bene x il mio obiettivo????

grazie!!

A pranzo la pasta toglila. Togli anche il pane se non ti alleni. Al suo posto metti 200 g d'insalata a foglia verde o altra verdura, condita con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino: togli il latte, la quantità di tonno ?

Pre-nanna: fai almeno 5 bianchi d'uovo.

[T.N.T.]

Ok....allora la pasta e il pane solo se mi alleno?? bene....il tonno? una scatoletta da 110 grammi....nel pre-nanna posso anche bresaola?? x non fare sempre lo stesso...

[max_power]

Ok....allora la pasta e il pane solo se mi alleno?? bene....il tonno? una scatoletta da 110 grammi....nel pre-nanna posso anche bresaola?? x non fare sempre lo stesso...

Guarda che non muori senza pane e pasta. Quando ti alleni la pasta sostituiscila con 250 g di legumi freschi.

[T.N.T.]

ok.....e quando non mi alleno?....x non mangiare tt i giorni legumi....un paio di volte posso concedermi riso integrale??? abbinato a pesce ed olio...

[max_power]

ok.....e quando non mi alleno?....x non mangiare tt i giorni legumi....un paio di volte posso concedermi riso integrale??? abbinato a pesce ed olio...

Allora fa' una cosa. Metti il riso integrale quando ti alleni. Legumi quando non ti alleni.