aiutatemi help me

**pino76** · 19-04-2006, 23:50:25

Originariamente Scritto da davideNA

ciao ragazzi mi presento mi chiamo Davide ho gli 19 anni, sono alto 1,85 e peso 67kg, è da un anno e mezzo che vado in palestra per aumentare peso e massa magra...ma il problema che sono riuscito a definirmi ma non sono riuscito ad ingrassare [img]images/smilies/scratch%5B1%5D.gif[/img] mi date qualche consiglio???

grazie

Ciao Davide, innanzitutto spera di non igrassare, ma semmai di ingrossare

In secondo luogo : molto spesso dipende dall'alimentazione, ma non conoscendo come mangi, non potrei esprimere un giudizio.

**davideNA** · 20-04-2006, 00:03:45

mangio di tutto cioe non seguo una dieta fissa però ti posso assicurare che mangio tante schifezze ma anche alimenti sani (pesce e carne) potresti indicarmi una dieta almeno per ingrossare il fisico per l'estate grazie

**davideNA** · 20-04-2006, 00:33:19

va bene secondo voi per sta dieta(presa sempre dal forum)?

- colazione
500ml latte p.s+100g cereali integrali+20g frutta secca

-spuntino
100g pane+80g fesa opp bresaola opp 80g tonna nat+20g f.secca+1 mela

-pranzo
150g pasta+200g verdure +150 carne opp pesce+2 cucchiai grandi olio ex.v.+1 frutto+10g frutta secca

-spuntino

100g pane+80g fesa opp bres ecc.+20g frutta secca

-cena

100g pasta opp riso+150g carne opp. pesce+200 g verdure+2 cucchiai olio+10g frutta secca

-prenanna

200g fiocchi di latte
post w.o. ovvero dopo l'allenamento 2 banane opp. 300 ml succo frutta zuccherato+30g whey.....poi cena opp pranzo dopo 60 min circa....

fatemi sapere devo riuscire ad ingrassare almeno 5kg per l'estate caricatela al massimo grazie mille

**pino76** · 20-04-2006, 00:46:06

Bhe la dieta non è male, anzi.

Credo che sia un buon punto per la massa.

Come ti alleni ?

***Wolver|ne*** · 20-04-2006, 01:41:15

Originariamente Scritto da davideNA

va bene secondo voi per sta dieta(presa sempre dal forum)?

- colazione
500ml latte p.s+100g cereali integrali+20g frutta secca

-spuntino
100g pane+80g fesa opp bresaola opp 80g tonna nat+20g f.secca+1 mela

-pranzo
150g pasta+200g verdure +150 carne opp pesce+2 cucchiai grandi olio ex.v.+1 frutto+10g frutta secca

-spuntino

100g pane+80g fesa opp bres ecc.+20g frutta secca

-cena

100g pasta opp riso+150g carne opp. pesce+200 g verdure+2 cucchiai olio+10g frutta secca

-prenanna

200g fiocchi di latte
post w.o. ovvero dopo l'allenamento 2 banane opp. 300 ml succo frutta zuccherato+30g whey.....poi cena opp pranzo dopo 60 min circa....

fatemi sapere devo riuscire ad ingrassare almeno 5kg per l'estate caricatela al massimo grazie mille

colazione.. ok il latte.. varia cn le fette biscottate più miele o marmellata.. la frutta secca abbassala a 15 gr

spuntino.. ok,varia cm fonte proteiche anche cn bresaola e salmone al naturale.

pranzo.. ok la pasta ok carne o pesce.. + verdure.. tieni i due cucchiai d olio extravergine d'oliva.. togli la frutta secca e il frutto.

spuntino.. ok ma sostituirei il pane bianco classico cn del pane d segale.. se pre wo potresti farne anche a meno dei grassi.

cena.. al posto dei 100 gr d pasta utilizzerei il pane d segale che ha un ig più basso o ancora meglio dei legumi ok la carne oppure del pesce ok le verdure.. tieni i due cucchiai d olio extravergine d'oliva togli la frutta secca.

prananna.. ok i fiocchi d latte.. 150 gr sn sufficienti.

post wo.. 1,2 banane + 30 gr d whey togli il succo d frutta.

penso sia tutto.

**davideNA** · 20-04-2006, 07:46:10

mi alleno 3 volte a settimane con work out che dura 2 ore.... allora inizio con questa dieta?

***DORIAN*** · 20-04-2006, 09:26:37

Originariamente Scritto da Wolver|ne

colazione.. ok il latte.. varia cn le fette biscottate più miele o marmellata.. la frutta secca abbassala a 15 gr

spuntino.. ok,varia cm fonte proteiche anche cn bresaola e salmone al naturale.

pranzo.. ok la pasta ok carne o pesce.. + verdure.. tieni i due cucchiai d olio extravergine d'oliva.. togli la frutta secca e il frutto.

spuntino.. ok ma sostituirei il pane bianco classico cn del pane d segale.. se pre wo potresti farne anche a meno dei grassi.

cena.. al posto dei 100 gr d pasta utilizzerei il pane d segale che ha un ig più basso o ancora meglio dei legumi ok la carne oppure del pesce ok le verdure.. tieni i due cucchiai d olio extravergine d'oliva togli la frutta secca.

prananna.. ok i fiocchi d latte.. 150 gr sn sufficienti.

post wo.. 1,2 banane + 30 gr d whey togli il succo d frutta.

penso sia tutto.

**davideNA** · 20-04-2006, 14:34:34

con questa dieta quando potrei ingrossare?in kG?

**bigronnie** · 20-04-2006, 14:51:57

Originariamente Scritto da Wolver|ne

colazione.. ok il latte.. varia cn le fette biscottate più miele o marmellata.. la frutta secca abbassala a 15 gr

spuntino.. ok,varia cm fonte proteiche anche cn bresaola e salmone al naturale.

pranzo.. ok la pasta ok carne o pesce.. + verdure.. tieni i due cucchiai d olio extravergine d'oliva.. togli la frutta secca e il frutto.

spuntino.. ok ma sostituirei il pane bianco classico cn del pane d segale.. se pre wo potresti farne anche a meno dei grassi.

cena.. al posto dei 100 gr d pasta utilizzerei il pane d segale che ha un ig più basso o ancora meglio dei legumi ok la carne oppure del pesce ok le verdure.. tieni i due cucchiai d olio extravergine d'oliva togli la frutta secca.

prananna.. ok i fiocchi d latte.. 150 gr sn sufficienti.

post wo.. 1,2 banane + 30 gr d whey togli il succo d frutta.

penso sia tutto.

ottimo

, per la cena potrebbe anche andare 100g di riso integrale

**davideNA** · 20-04-2006, 15:11:46

ragazzi ma mo che arriva l'estate questa dieta va bene lo stesso scusate mille domande sono abbastanza premuroso perche se una cosa la devo fare la faccio bene però devo anche vedere i risultati ok?grazie

**bigronnie** · 20-04-2006, 15:14:03

questa dieta è ottima per la massa!
dipende cm sei messo, se sei secco e vuoi continuare cn la massa, allora la puoi usare per tutta l'estate e fino a ke nn avrai massa a sufficenza, se invece hai gia una buona massa e ti vuoi tirare, la dieta è da rifare tutta.

***max_power*** · 20-04-2006, 15:19:55

Originariamente Scritto da davideNA

con questa dieta quando potrei ingrossare?in kG?

Bella domanda, tu lo sai ? Io non lo so.

**il_dottore** · 20-04-2006, 15:46:14

Originariamente Scritto da davideNA

mi alleno 3 volte a settimane con work out che dura 2 ore.... allora inizio con questa dieta?

ok 3 volte a sett. ma devi stare entro l'ora, dando il 200% delle tue capacità

**davideNA** · 20-04-2006, 15:52:31

Originariamente Scritto da bigronnie

questa dieta è ottima per la massa!
dipende cm sei messo, se sei secco e vuoi continuare cn la massa, allora la puoi usare per tutta l'estate e fino a ke nn avrai massa a sufficenza, se invece hai gia una buona massa e ti vuoi tirare, la dieta è da rifare tutta.

si sono abbastanza magro!
per la dieta volevo sapere quanta bresaola nei spuntini e i pranzi posso mangiare pane?