aiutatemi help me

[davideNA]

prendo solo 30g di whey dopo la palestra,come sta scritto nella dieta

mi alleno 4 volte a settimana:

1 giorno

pettorali e bicipidi

2 giorno

spalle e polpacci

3 giorno

dorsali e tricipidi

4 giorno

gambe

il problema sta nel fatto che voglio definirmi che ne dite?

[max_power]

Innanzitutto il primo consiglio che ti do è quello di curare la lingua italiana: si scrive bicipiti e tricipiti.

Il secondo consiglio è che bisogna considerare la dieta in toto. Così su due piedi non si può dire se va bene o no.

max_power

[davideNA]

Innanzitutto il primo consiglio che ti do è quello di curare la lingua italiana: si scrive bicipiti e tricipiti.

Il secondo consiglio è che bisogna considerare la dieta in toto. Così su due piedi non si può dire se va bene o no.

max_power

scusa errori di battitura

per la dieta mi puoi aiutare? grazie!

[davideNA]

max power dove sei???help me!

[max_power]

max power dove sei???help me!

Devi postare la tua dieta per completo.

[davideNA]

Devi postare la tua dieta per completo.

eccola

colazione
500ml latte p.s+100g cereali integrali+20g frutta secca

-spuntino
100g pane+80g fesa opp bresaola opp 80g tonna nat+20g f.secca+1 mela

-pranzo
150g pasta+200g verdure +150 carne opp pesce+2 cucchiai grandi olio ex.v.

-spuntino

100g pane+80g fesa opp bres ecc.+20g frutta secca

-cena

100g pasta opp riso+150g carne opp. pesce+200 g verdure+2 cucchiai olio

-prenanna

200g fiocchi di latte

post w.o. ovvero dopo l'allenamento 1 banane opp. 300 +30g whey.....poi cena opp pranzo dopo 60 min circa....

[tartufone]

eccola

colazione
500ml latte p.s+100g cereali integrali+20g frutta secca

-spuntino
100g pane+80g fesa opp bresaola opp 80g tonna nat+20g f.secca+1 mela

-pranzo
150g pasta+200g verdure +150 carne opp pesce+2 cucchiai grandi olio ex.v.

-spuntino

100g pane+80g fesa opp bres ecc.+20g frutta secca

-cena

100g pasta opp riso+150g carne opp. pesce+200 g verdure+2 cucchiai olio

-prenanna

200g fiocchi di latte

post w.o. ovvero dopo l'allenamento 1 banane opp. 300 +30g whey.....poi cena opp pranzo dopo 60 min circa....

se è per definirti nn va,è piena di carbo e povera di pro

[davideNA]

se è per definirti nn va,è piena di carbo e povera di pro

no questa dieta è farmi mettere massa io ero molto magro pesavo 65kg per 1,85 adesso sono 75kg pero non vorrei perdere tale massa...

[tartufone]

A ok,nn sapevo...allora ti direi di aumentare un pò le pro nei pasti e negli spuntini.
;a colazione mangiati gli albumi o le whey(col latte) come pro.

[davideNA]

A ok,nn sapevo...allora ti direi di aumentare un pò le pro nei pasti e negli spuntini.
;a colazione mangiati gli albumi o le whey(col latte) come pro.

ok grazie aspetto anche la parola di max power!

[tartufone]

ok grazie aspetto anche la parola di max power!

che te ridi?
nn mi andava di leggere tutto il 3d

[DORIAN]

se sali troppo velocemente di peso la maggiorparte di quest'ultimo sara' acqua e grasso...ci vuole tempo e calma per migliorare ragazzi.....

[tartufone]

se sali troppo velocemente di peso la maggiorparte di quest'ultimo sara' acqua e grasso...ci vuole tempo e calma per migliorare ragazzi.....

giustissimo ....infatti gli ho detto di aumentare "un pò" le pro

[davideNA]

giustissimo ....infatti gli ho detto di aumentare "un pò" le pro

dove le devo aumentare?

[tartufone]

ehm....te l'ho già detto,dappertutto.