dieta che ne dite

[mizucunimito]

dieta che ne pensate

mattina ore 8:00

mousse banana mela
2 bianchi
1 yogut alla frutta
5 grammi glutamina
1 caffe macchiato (merdossisimo macchinetta)

meta mattina 10:30
20 grammi proteine
4 biscotti grancereale fibre o wasa integrali 3 fette

13:00 pranzo magio al bar di solito prendo un primo non molto infognante
tipo riso con funghi o pennette
e poi integro con una scatolletta 80 grammi di tonno al naturale


16:30 150 grammi di tofu o 100 grammi bresaola , comunque all'incirca 30 grammi proteine
e un frutto tipo pera o mela .


22:00 Se ho molta fame mangio legumi tipo ceci o fagioli 300 g , poi insalata con tonno 80 grammi ,o comunque cibo sostitutuvo con 20 grammi proteine e 5 grammi glutamina


23:30 1 pastiglia zma



NOTA: i giorni che mi alleno prendo la glutamina post-allenamento e 20 grammi di proteine in piu e pre-allenameto 5 ramificati.


saluti ciao

[bigronnie]

ma con questa dieta vuoi fare massa??
poi mancano tutti i tuoi dati!
altezza?
peso?
anzianità di allenamento?
anni?

[mizucunimito]

ma con questa dieta vuoi fare massa??
poi mancano tutti i tuoi dati!
altezza?
peso?
anzianità di allenamento?
anni?

altezza 172
peso 65
2 anni
25 anni

[bigronnie]

quindi deduco ke vuoi fare massa.
allora la mattina mangia 6 bianchi invece di 2, togli lo yoghurt metti 100 g di fiocchi di avena o cereali integrali cn un po di latte e un po di miele o marmellata.
nello spuntino di metà mattina metti 15-20 di frutta secca.
a pranzo aumenta il tonno a 100-150 g, condisci cn un cucchiaio d'olio d oliva e metti anche della verdura.
ma lo spuntino è pre wo o post? se è post metti 30 g whey + 2-3 banane.+, glutammina.
poi passa troppo tempo tra lo spuntino e la cena, mettici di mezzo un altro spuntino per rimanere in uno stato anabolico.
a cena metti 1 hg di riso integrale, poi al posto del tonno 200g di carne rossa, e un cucchiaoi d olio d oliva.
inoltre se passano 2 ore o 2 ore e mezza tra al cena e qnd vai a dormire, magia 200 g di fiocchi di latte. spero di nn aver dimenticato niente

[max_power]

quindi deduco ke vuoi fare massa.
allora la mattina mangia 6 bianchi invece di 2, togli lo yoghurt metti 100 g di fiocchi di avena o cereali integrali cn un po di latte e un po di miele o marmellata.
nello spuntino di metà mattina metti 15-20 di frutta secca.
a pranzo aumenta il tonno a 100-150 g, condisci cn un cucchiaio d'olio d oliva e metti anche della verdura.
ma lo spuntino è pre wo o post? se è post metti 30 g whey + 2-3 banane.+, glutammina.
poi passa troppo tempo tra lo spuntino e la cena, mettici di mezzo un altro spuntino per rimanere in uno stato anabolico.
a cena metti 1 hg di riso integrale, poi al posto del tonno 200g di carne rossa, e un cucchiaoi d olio d oliva.
inoltre se passano 2 ore o 2 ore e mezza tra al cena e qnd vai a dormire, magia 200 g di fiocchi di latte. spero di nn aver dimenticato niente

Nulla.