Inizio Dieta Definizione...il vostro parere

***Christian Troy*** · 19-04-2006, 09:38:36

mancano i grassi buoni (usa olio extravergine per condire la verdura a pranzo e a cena)
durante la colazione sarebbero piu indicati degli "all bran" e inoltre aggiungei delle proteine (anche delle whey)
allo spuntino mattutino inoltre eliminerei il pane, se proprio non riesci a farne a meno usa una fetta di pane di segale, e aggiungi della frutta secca
pranzo idem, niente pane, usa legumi o fette wasa
lo spuntino pomeridiano è pre-wo? in questo caso potresti anche mangiare una/due frutti a basso ig (quindi no banana, uva)
post-wo: ? manca... se entro un'ora dalla fine dell'allenamento ceni potresti semplicemente mangiare una banana o 250ml di succo d'uva, altrimenti potresti assumere anche delle whey
la cena mi sembra ok (a patto di condire la verdura con l'olio)
inoltre come pre-nanna sostituirei il latte con dei fiocchi di latte

**bigronnie** · 19-04-2006, 15:12:08

Originariamente Scritto da Christian Troy

mancano i grassi buoni (usa olio extravergine per condire la verdura a pranzo e a cena)
durante la colazione sarebbero piu indicati degli "all bran" e inoltre aggiungei delle proteine (anche delle whey)
allo spuntino mattutino inoltre eliminerei il pane, se proprio non riesci a farne a meno usa una fetta di pane di segale, e aggiungi della frutta secca
pranzo idem, niente pane, usa legumi o fette wasa
lo spuntino pomeridiano è pre-wo? in questo caso potresti anche mangiare una/due frutti a basso ig (quindi no banana, uva)
post-wo: ? manca... se entro un'ora dalla fine dell'allenamento ceni potresti semplicemente mangiare una banana o 250ml di succo d'uva, altrimenti potresti assumere anche delle whey
la cena mi sembra ok (a patto di condire la verdura con l'olio)
inoltre come pre-nanna sostituirei il latte con dei fiocchi di latte

ha gia detto tutto lui, metti 15 g frutta secca la mattina, 20 nello spuntino di metà mattina, e mettine 20-25 nello spuntino pre wo a patto ke nn sia quello pre wo e a cena metti altri 25-30g di frutta secca

**bigronnie** · 19-04-2006, 15:14:19

Originariamente Scritto da Bocafruit

Ciao,
dunque vi posto ciò ke mangio attualmente:

COLAZIONE: tazza di latte scremato+orzo+dolcificante
5-6 fette biscottate integrali o 40 grammi cereali "special k"

SPUNTINO: panino con bresaola e pomedoro
o
pacchetto crackers

PRANZO: 30-40 grammi pane azzimo
200 grammi carne ai ferri o 200 grammi merluzzo/nasello
broccoli o spinaci bolliti (senza olio)
a volte frutto (mela,banana)

SPUNTINO: 35grammi proteine con 300ml di acqua

CENA: 200 grammi petto di pollo ai ferri o 200 grammi carne
verdura bollita a volontà
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: tazza di latte scremato

secondo voi va bene come alimentazione x la definizione? manca qualcosa? premetto ke frequento la palestra 3-4 volte a setimana di durata di 1ora e mezza - 2 ore e allenamento infrasettimanale di attività aerobica. sono alto 1,66cm e peso attualemente 64kili.

attendo vostre risposte grazie

devi essere oerò + preciso nelle quantità!
la mattina quant'è il latte? se puoi poi sostituiscilo cn degli albumi.

**Bocafruit** · 19-04-2006, 15:49:45

la quantità di latte al mattino è di 150ml....come mai l'uso della frutta secca? sono necessari tutti questi grassi in definizione?... volevo inoltre aggiungere se potete postarmi di nuovo la dieta con le aggiunte x avere qualcosa di defnitivo. vi ringrazio molto a tutti voi...

**bigronnie** · 19-04-2006, 15:52:47

pochissimo il latte alla mattina, toglilo e metti 5-6 albumi anche perchè il latte è ricco di carboidrati. la frutta secca e i grassi buoni sono fondamentali in una dieta di definizione, perchè l'apporto di carboidrati è molto basso.

**Bocafruit** · 19-04-2006, 16:16:24

e se seguissi la strada di una dieta "metabolica"? ...perchè sono attirato da questa dieta...in definizione è valida?

**Bocafruit** · 19-04-2006, 23:36:14

dunque ho ripostato la dieta con le vostre modifiche...mi mancano alcune quantità, metto quindi un punto interrogativo per vostri consigli..
guardate se potrebbe andare bene questa:

COLAZIONE: Latte scremato (quanto???)
40 gr cereali ALL BRAN
15 gr frutta secca
proteine (quante???)

SPUNTINO MATTINA: 20 gr frutta secca

PRANZO: FETTE WASA (quanti grammi???)
200 gr carne ai ferri o 200 grammi merluzzo/nasello
broccoli o spinaci bolliti (quanti grammi e quanto olio???)

SPUNTINO POMERIGGIO: 35 gr proteine con 300ml di acqua
1 frutto (MELA)

CENA: 200 gr petto di pollo ai ferri o 200 grammi carne
verdura bollita (quanti grammi e quanto olio???)
25-30 gr FRUTTA SECCA

PRE-NANNA: FIOCCHI LATTE (quanti grammi???)

***pinobit*** · 20-04-2006, 08:06:29

Originariamente Scritto da Bocafruit

dunque ho ripostato la dieta con le vostre modifiche...mi mancano alcune quantità, metto quindi un punto interrogativo per vostri consigli..
guardate se potrebbe andare bene questa:

COLAZIONE: Latte scremato (quanto???) - 150 ml. o 250 se di soia
40 gr cereali ALL BRAN
15 gr frutta secca
proteine (quante???) - 4-6 albumi o 25 gr. whey

SPUNTINO MATTINA: 20 gr frutta secca - Aggiungi 100 gr. di tonno o 70 gr. di bresaola

PRANZO: FETTE WASA (quanti grammi???) - 3-4 fette
200 gr carne ai ferri o 200 grammi merluzzo/nasello
broccoli o spinaci bolliti (quanti grammi e quanto olio???) - Non preoccuparti troppo del peso, olio 2 cucchiai

SPUNTINO POMERIGGIO: 35 gr proteine con 300ml di acqua
1 frutto (MELA)

CENA: 200 gr petto di pollo ai ferri o 200 grammi carne
verdura bollita (quanti grammi e quanto olio???) - Non preoccuparti troppo del peso, olio 1 cucchiaio
25-30 gr FRUTTA SECCA

PRE-NANNA: FIOCCHI LATTE (quanti grammi???) - 1 vasetto (200 gr.)

Ciao