Sono un neofita... aiuto dieta per massa!

***DORIAN*** · 30-04-2006, 13:08:06

devi calcolare le proteine degli alimenti ad alto v.b.
le proteine dei cereali o delle verdure nn incidono piu' di tanto nel conteggio...
cerca di raggiungere i 30g nel post w.o. gli albumi vanno bene...
prova a riconteggiare e vedi a che quantitativo arrivi...

***max_power*** · 30-04-2006, 13:13:29

Originariamente Scritto da dgeniusat

Grazie delle risposte
Per ricapitolare i vostri suggerimenti, provo a fare un po' di ordine:

Mangiare 200g di fiocchi di latte (anzichè 100g)
Aggiungere una banana nel post w.o. (anzichè una) ed eliminare il latte
Aggiungere 100g di pane integrale (lo preferisco ai 200g di patate) nella cena
Mangiare almeno 200g di verdura nei pasti principali

Così impostata, la dieta apporterebbe 2800Kcal, di cui:

215g proteine (30,5% delle Kcal)
71g grassi (23% delle Kcal)
346g carboidrati (49% delle Kcal)

Se decidessi di rimanere suli 2,2g di proteine per 1kg di massa magra non dovrei assumere più di 130g di proteine (la mia massa magra è 58kg). Qui ne assumerei ancora troppe (215g).
C'è qualcosa che sbaglio nel calcolo delle proteine? Potete dare un'occhiata all'immagine che ho allegato?

Grazie 1000

Non si vede nulla dall'immagine. Se vuoi ridurre però la quantità di proteine, ti consiglio di farlo a discapito delle proteine a basso VB. Quindi scegli fonti di carboidrati che presentano una quantità minore di proteine, o ancora potresti sostituire le calorie che ti forniscono i carboidrati, con quelle che ti fornisce una fonte di grassi quali gli oli per esempio che non contengono proteine ovviamente. Ciò ti permette di restare in un regime isocalorico e intanto di scalare le proteine, se queste son troppe. Lesina solo le proteine a basso VB, quelle ad alto VB tienile sempre alte, a patto che non siano per esempio presenti in maniera esagerata in un pasto (200 g di carne son già troppi per esempio)

***DORIAN*** · 30-04-2006, 13:18:48

Originariamente Scritto da max_power

Non si vede nulla dall'immagine. Se vuoi ridurre però la quantità di proteine, ti consiglio di farlo a discapito delle proteine a basso VB. Quindi scegli fonti di carboidrati che presentano una quantità minore di proteine, o ancora potresti sostituire le calorie che ti forniscono i carboidrati, con quelle che ti fornisce una fonte di grassi quali gli oli per esempio che non contengono proteine ovviamente. Ciò ti permette di restare in un regime isocalorico e intanto di scalare le proteine, se queste son troppe. Lesina solo le proteine a basso VB, quelle ad alto VB tienile sempre alte, a patto che non siano per esempio presenti in maniera esagerata in un pasto (200 g di carne son già troppi per esempio)

se magari ci clicchi sopra...

....fratello....!!e che cazz...
cmq ovviamente quoto...

***max_power*** · 30-04-2006, 13:19:47

Originariamente Scritto da dorian80

se magari ci clicchi sopra...

....fratello....!!e che cazz...
cmq ovviamente quoto...

Ci ho cliccato sopra Fabio, si vede piccolo

***DORIAN*** · 30-04-2006, 13:27:34

Originariamente Scritto da max_power

Ci ho cliccato sopra Fabio, si vede piccolo

cominci ad invecchiare.....

hai mai pensato agli occhiali..??

...

***max_power*** · 30-04-2006, 13:32:34

Originariamente Scritto da dorian80

cominci ad invecchiare.....

hai mai pensato agli occhiali..??

...

Tu hai un negozio d'abbigliamento vero ?

***DORIAN*** · 30-04-2006, 13:36:40

Originariamente Scritto da max_power

Tu hai un negozio d'abbigliamento vero ?

si...nn vendo occhiali tranquillo...che credevi??!!

...

***max_power*** · 30-04-2006, 13:45:04

Originariamente Scritto da dorian80

si...nn vendo occhiali tranquillo...che credevi??!!

...

Se no andavo a Milano e li compravo da te

**dgeniusat** · 30-04-2006, 14:03:22

Non considerando le proteine derivanti da cereali, pasta, pane etc. arrivo a circa 150g di proteine vb.
30g di proteine da albume d'uovo significano circa 300g di albume! Aiuuutoooooooo!!!

Grazie ancora

PS
Una domanda da profano (non mi aggregite, please!): cosa sono le proteine vb

***DORIAN*** · 30-04-2006, 14:24:28

sono circa 8 bianchi grossi....meglio 30g di whey

***max_power*** · 30-04-2006, 14:26:40

Originariamente Scritto da dgeniusat

Non considerando le proteine derivanti da cereali, pasta, pane etc. arrivo a circa 150g di proteine vb.
30g di proteine da albume d'uovo significano circa 300g di albume! Aiuuutoooooooo!!!

Grazie ancora

PS
Una domanda da profano (non mi aggregite, please!): cosa sono le proteine vb

BV = Biologic value o valore biologico della proteina. Ci sono proteine a basso VB che sono quelle che ti servono di meno per la costruzione muscolare e quelle ad alto VB che sono quelle che promuovono l'anabolismo maggiore.