raga' aiutooo

[italian hbk]

vi elenco qui la mia dieta ho messo solo 1kilo ma nn tanto x alimentazione ma x il che mi faccio in palestra quindi poca massa x i miei sforzi ,,ho 23anni peso 69 alto 1,75 la mia dieta e
mattino: 40g di pane tostato con 30g di marmellata e 30g di crema d'arachidi 8g di gluta 30g di pro 2caps di tribulus 1zma ( quando finisco o piu fame di prima )
meta mattino niente xche lavoro la notte quindi dormo
pranzo: 100g di pasta o riso 200g di carne bianca o rossa o pesce dopo 5g di creatina e 2 caps tribulus
pomeriggio: 200g di yogurt e 200g di frutta 30g di pro
cena: uguale al pranzo... consigli? secondo voi?

[DORIAN]

allora:-manca la verdura a pranzo e a cena,mancano i grassi ad ogni pasto,negli spuntini meglio privilegiare i cibi solidi,meglio spuntini con pane+fonti proteiche magre+fretta secca.
i conti nn mi tornano:dovresti mangiare ad intervalli di circa tre ore.....4 pasti dunque mi sembrano pochi.....manca il post w.o. e che ti serve la creatina dopo pranzo?e 8g di gluta?posta anche i tuoi orari cosi' sara' piu' facile modificarti la dieta.....

[italian hbk]

si intervalli di 3ore mangio..la creatina e a gluta dopo pranzo ma la colazione e poca ho fame quando finisco

[DORIAN]

si ma a che serve la crea e gluta a pranzo???!!!si assumono post w.o. entrambe....
creatina anche al mattino se vuoi e gluammina anche prima di coricarsi.....ripeto che manca il post w.o.

[Wolver|ne]

la dieta nn và assolutamente bene..