Consiglio alimentazione massa

[Ago79]

Salve ragazzi, ho bisogno di alcuni consigli... Faccio pesi da circa 9 mesi, sono alto 1,83 e peso 72 kg si può dire che nn ho un filo di grasso e ho sempre mangiato come un animale senza alcun tipo di problema di peso (prima di fare pesi pesavo 64Kg). Volevo chiedere se la mia alimentazione è corretta per poter far un pò di muscoli (in quanto aglia allenamenti sono costante e ho passione, tre volte alla settimana do anima e corpo)...
A colozione mangio:
the (sono intollerante la latte) e biscotti (abbondanti), una brioche al cioccolato e 40 gr di proteine (albume) con mezzo litro di succo di frutta tropicale e un caffè.
Spuntino:
una banana
Pranzo:
Pasta (bianco, sugo, al ragù, carbonara, pesto), carne (pesce) e verdura (cotta o cruda) e pane
Spuntino:
40 gr di proteine (albume) con mezzo litro di succo di frutta
Cena:
Pasta (bianco, sugo, fagioli) carne, pane e frutta

Che ne dite? Consigli? Premetto che faccio ruotare abbastanza gli alimenti,poi nel fine settimana mi faccio grandi abbuffate...

[tartufone]

va bè che devi mettere su chili,ma un conto è metterli mangiando pulito e con intelligenza e un conto è aprire la bocca buttare giù tutto,per quello che ho imparato qui ti dico che la colazione è sbagliata(biscotti e brioche toglili)-lo spuntino(sia metà mattina che pomeriggio) fallo con una fonte proteica tipo:tonno,fesa tacchino,bresaola ecc..ecc+ dei carboidrati a medio/ basso IG,togli gli zuccheri(succo,banana)A pranzo se mangi la pasta il pane non serve e a cena ti consiglio la verdura(tanta) e non la frutta

[tartufone]

.....le proteine le prendi dopo l'allenamento??

[Ago79]

zero, nn le prendo e sinceramente nn saprei.... Calcola che finisco l'allenamento verso le 18 e poi vado a fare sauna, quindi meglio stomaco vuoto...

[tartufone]

zero, nn le prendo e sinceramente nn saprei.... Calcola che finisco l'allenamento verso le 18 e poi vado a fare sauna, quindi meglio stomaco vuoto...

dovresti....sono state studiate come alimento da abbinare agli zuccheri veloci,dopo l'allenamento sono il meglio;ti consiglio di prenderle (la sauna perchè la fai?)

[tartufone]

.....anche perchè se non mangi dopo l'allenamento i muscoli te li puoi scordare

[DORIAN]

manca il prenanna oltre al post w.o. che e' basilare per favorire l'anabolismo...per il resto ha gia' detto tutto tartufello....

[Ago79]

Ricapitolando, allora in teoria devo cambiare colazione, quindi solo proteine e caffè? giusto? come spuntini alla mattina secondo voi va bene mangiare un paio di fette di pane in casetta con qualcosa (del tipo mortadella, prosciutto etc etc) mentre il pomeriggio dite di mangiare un panino o pane in casetta che sia sempre con qualcosa (affettato, parmiggiano etc etc)...La sauna la faccio per rilassare i muscoli sapete il calore favorisce il rilassameto dei muscoli e limita l'acido lattico ha un effetto purificante sull'organismo oltre a un piacere (ci sono molte donne ed è piacevole scambiare 4 chiacchiere e conoscere)...Calcolate che dopo l'allenamento faccio circa un'ora di sauna (10 minuti a seduta e 20 minuti di relax) e poi un pò di bagno turco (oltre a far bene alla pelle) fa benissimo alle vie respiratorie (fate un pò voi in 9 mesi nn o mai avuto un raffredore o influenza).. Quindi le proteine (albume ) le devo prendere per forza a metà pomeriggio (anche se ho iniziato da venerdì)... Insomma per farla breve entro in palestra alle 17 e ceno alle 20:30...

[Ago79]

Le proteine (albume) sono tato pesanti da digerire, francamente nn so se la suana o bagno turco che sia farle con la digestione in corso sia il massimo... Come potrei fare? Nnn voglio rinunciare al piacere della sauna, dopo essermi fatto il mazzo al lavoro e in palestra farmi un paio di saune è fantastico, credetimi!!!!

[DORIAN]

allora a colazione prendi prteine+carboidrati anche medio-alto ig. quindi vanno bene fette bisc integrali+marmellata diet,spuntini fai pane meglio se di segale o integrale+ affettali magri come bresaola e fesa opp.tonna al naturale+frutta secca. Appena finisci l'allenamento prendi 300 ml succo zuccherato+30g whey...poi ceni entro e non oltre 90 min....prima di andare a letto prnanna:200g fiocchi di latte....

[DORIAN]

le whey protein sono predigerite...non ti causano nessun problema

[Ago79]

Calcola che le prteine le faccio fare in una farmacia quidni nn saprei... Sò solo che sono ALBUMINE DI LATTE (70-75% lattoalbumina)... A dimenticavo prendo anche i bcca (aminoacidi) prima e dopo l'allenamento.....

[Ago79]

Un'altra cosa sono intollerante al latte, quindi nada niente latte mentre derivati ne posso mangiare veramnete pochissimi

[tartufone]

Ricapitolando, allora in teoria devo cambiare colazione, quindi solo proteine e caffè? giusto? come spuntini alla mattina secondo voi va bene mangiare un paio di fette di pane in casetta con qualcosa (del tipo mortadella, prosciutto etc etc) mentre il pomeriggio dite di mangiare un panino o pane in casetta che sia sempre con qualcosa (affettato, parmiggiano etc etc)...La sauna la faccio per rilassare i muscoli sapete il calore favorisce il rilassameto dei muscoli e limita l'acido lattico ha un effetto purificante sull'organismo oltre a un piacere (ci sono molte donne ed è piacevole scambiare 4 chiacchiere e conoscere)...Calcolate che dopo l'allenamento faccio circa un'ora di sauna (10 minuti a seduta e 20 minuti di relax) e poi un pò di bagno turco (oltre a far bene alla pelle) fa benissimo alle vie respiratorie (fate un pò voi in 9 mesi nn o mai avuto un raffredore o influenza).. Quindi le proteine (albume ) le devo prendere per forza a metà pomeriggio (anche se ho iniziato da venerdì)... Insomma per farla breve entro in palestra alle 17 e ceno alle 20:30...

n o !!colazione e post allenamento (dai retta a dorian80 cmq )

[DORIAN]

ci sono whey che non contengono affatto lattosio quindi non vedo problemi...per il prenanna se non puoi mangiare i fiocchi ci sono integratori di proteine lente che possono fare al tuo caso altrimenti puoi mangiare una fonte proteica magra con dei grassi buoni che ti rallentano il processo digestivo...