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ehi raga ho un dubbio... sto cominciando a diminuire i carbo e mi chiedevo nella cena post allenamento( pesi+40' di wo) li devo inserire o se non è necessario...
la mia cena è:
250 pett di pollo
1 ouvo
insalata
15g di frutta secca
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
ehi raga ho un dubbio... sto cominciando a diminuire i carbo e mi chiedevo nella cena post allenamento( pesi+40' di wo) li devo inserire o se non è necessario...
la mia cena è:
250 pett di pollo
1 ouvo
insalata
15g di frutta secca
grazie
se fai un post w.o. con carbo ad alto i.g.+whey no...altrimenti dipende dal tipo dal regime che stai seguendo....io nel post w.o. se si tratta di un pasto solido un 200g di patate dolci lesse non le vedo male...cmq dipende da quanto devi perdere e da come mangi durante il resto della giornata...
se fai un post w.o. con carbo ad alto i.g.+whey no...altrimenti dipende dal tipo dal regime che stai seguendo....io nel post w.o. se si tratta di un pasto solido un 200g di patate dolci lesse non le vedo male...cmq dipende da quanto devi perdere e da come mangi durante il resto della giornata...
dunque in questo momento sono 70kg per 170 e dovrei essere intorno a 11 di bf..
dopo l'allenamento ceno subito (circa30 ') per cui non faccio il posto wo..
la mia dieta tipo è:
mattina:
250ml latte ps 30g whey
40g di nestlè fibbre
spuntino:
100g bresaola 15 g di frutta secca
pranzo:
90g di pasta condita semplice
250g di carne o petto di pollo o 300g di pesce
15 g di frutta secca
insalata
spuntino:
100g fesa di tacchino 1 mela
cena:
250g petto di pollo
1 ouvo
insalata
30g grana
prenanna:15og di fiocchi di latte
per il momento voglio vedere come reagisco per modificarla man mano..volevo evitare di perdere troppo massa magra (come purtroppo mi è capitato l'anno scorso...)
ah un ultima cosa quando esco la sera capita di dover consumare per forza da bere (dannate drink card!!!!) non per essere maniacale ma cosa posso prendere per fare meno danni possibili???
grazie ad entrambi!
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
la dieta e' da ritoccare a mio avviso....
la cena e' terribile...
allora al mattino porta a 50g all-brain+10g mandorle
spuntino mela+bresaola+10g frutta secca
pranzo abbassa a 200 pollo+200g verdure che condirai con 2 cucch olio ex.v.pasta 80g
spuntino fesa+20g frutta secca
cena 250 g verdure+200g pollo opp 250g pesce+olio 3 cucch...
prenanna 200g fiocchi.....
se ti alleni aggiungi una mela nello spuntino pre w.o.
lascerei cosi senza carbo la sera perche' non sei bassissimo con i carbo...
se segui questo regime non dovresti perdere tessuto magro ma io un post w.o. con una banana+30g whey e cena dopo 60 min non lo vedo affatto male...tutt'altro cosi' da sfruttare a pieno l'anabolismo vs catabolismo....
la dieta e' da ritoccare a mio avviso....
la cena e' terribile...
allora al mattino porta a 50g all-brain+10g mandorle
spuntino mela+bresaola+10g frutta secca
pranzo abbassa a 200 pollo+200g verdure che condirai con 2 cucch olio ex.v.pasta 80g
spuntino fesa+20g frutta secca
cena 250 g verdure+200g pollo opp 250g pesce+olio 3 cucch...
prenanna 200g fiocchi.....
se ti alleni aggiungi una mela nello spuntino pre w.o.
lascerei cosi senza carbo la sera perche' non sei bassissimo con i carbo...
se segui questo regime non dovresti perdere tessuto magro ma io un post w.o. con una banana+30g whey e cena dopo 60 min non lo vedo affatto male...tutt'altro cosi' da sfruttare a pieno l'anabolismo vs catabolismo....
grazie dorian apporterò le modifiche
ti faccio sapere tra qualche week
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
ciao dorian!
dunque sono 5 giorni che sto a corto di carbo..i muscoli sono ovviamente meno pompati e ho già perso quasi un kg! secondo te se faccio 6 giorni dieta ferrea il 7 potrei impostare una sorta di ricarica di carbo massiccia??
ti faccio questa domanda perchè ho sempre il timore di perdere massa magra (sai peso solo 70kg magari avessi altri 5 kg il discorso sarebbe diverso...)
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
onestamente nn mi sembra una low che necessita di una ricarica...cmq se ne senti la necessita' puoi attuare una ricarica pulita...nn massiccia...cmq...potresti abbassare legg i grassi a 10g nello spuntino del pomeriggio e 2 cucchiaini la sera e utilizzare come fonte di carbo negli spuntini 60g di pane integrale,80g all-brain a colazione,e 200g di patate opp.100g pane di segale nero opp.80g pane int in piu' a cena....
onestamente nn mi sembra una low che necessita di una ricarica...cmq se ne senti la necessita' puoi attuare una ricarica pulita...nn massiccia...cmq...potresti abbassare legg i grassi a 10g nello spuntino del pomeriggio e 2 cucchiaini la sera e utilizzare come fonte di carbo negli spuntini 60g di pane integrale,80g all-brain a colazione,e 200g di patate opp.100g pane di segale nero opp.80g pane int in piu' a cena....
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
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figurati...la pasta meglio se integrale....
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