Se Non Mi Alleno?

[frastaff89]

sono alto 183cm e peso 63Kg.
la mia dieta è la seguente:


COLAZIONE:

• Latte parzialmente scremato 300 ml/250 g yogurt magro bianco
• 50 g cornflakes(16 g proteine/100g)
• un frutto

METà MATTINO:

• 100g bresaola
• 1 fetta di pane

PRANZO:

• 100-120g pasta
• 180g carne
• 150g verdura
• frutta a volontà

DOPO ALLENAMENTO:

• 4 albumi
• 1 banana

CENA:

• 200-220 g pesce
• 50 g pane
• verdure a volontà
• frutta a volontà

DOPO CENA: 200G FIOCCHI DI LATTE

ma i giorni che non mi alleno la mia dieta come deve essere articolata?

grazie

[luna80]

quando non ti alleni secondo me la tua dieta dovrebbe essere uguale ma sostituire il post wo con uno spuntino tipo quello della mattina, magari al posto del pane metti un frutto a basso ig (es mela).

poi toglierei la frutta dopo i pasti. mettila negli spuntini.

cmq dovresti dire anche i tuoi obiettivi.

questi sono i miei consigli, magari gente più in gamba te ne saprà dare di migliori

[frastaff89]

vorrei aumentare di peso,visto i 63 Kg....

mi alleno x la massa e incrocio le dita...

la frutta mi piace,tutti dicono di mangiarla in abbondanza...4 volte al giorno,penso che vada bene.

ke pensi?

grazie

[luna80]

vorrei aumentare di peso,visto i 63 Kg....

mi alleno x la massa e incrocio le dita...

la frutta mi piace,tutti dicono di mangiarla in abbondanza...4 volte al giorno,penso che vada bene.

ke pensi?

grazie

dopo i pasti la frutta è meglio non mangiarla, principalmente perchè gonfia, poi a dire il vero non so se ci sono altri motivi, ma dopo i pasti di solito non si consiglia, soprattutto dopo la cena...in generale i carbo si tendono a diminuire man mano che arriva la sera.

per questo se ti piace la frutta ti consiglierei di mangiarla con lo spuntino della mattina e del pomeriggio.

come ti ripeto però ti consiglio di ascoltare anche i consigli che ti arriveranno da altri del forum che sapranno darti info maggiori e magari anche migliori

[tartufone]

una mela puoi mangiartela 20min prima di pranzo e cena(me l'ha consigliato un dietologo),altrimenti per aumentare di peso mangia +pane e più carne e aggiungi ad ogni pasto della frutta secca;e le proteine prendile anche dopo l'allenamento insieme a dei carboidrati ad alto IG

[tartufone]

una mela puoi mangiartela 20min prima di pranzo e cena(me l'ha consigliato un dietologo),altrimenti per aumentare di peso mangia +pane e più carne e aggiungi ad ogni pasto della frutta secca;e le proteine prendile anche dopo l'allenamento insieme a dei carboidrati ad alto IG

pane-patate-pasta ecc...ecc...

[Wolver|ne]

dopo i pasti la frutta è meglio non mangiarla, principalmente perchè gonfia, poi a dire il vero non so se ci sono altri motivi, ma dopo i pasti di solito non si consiglia, soprattutto dopo la cena...in generale i carbo si tendono a diminuire man mano che arriva la sera.

per questo se ti piace la frutta ti consiglierei di mangiarla con lo spuntino della mattina e del pomeriggio.

come ti ripeto però ti consiglio di ascoltare anche i consigli che ti arriveranno da altri del forum che sapranno darti info maggiori e magari anche migliori

si.. anche xchè sn carboidrati.. mi sembra che tu ne assumi già abbastanza a pranzo e cena.. sn daccordo di inserire un frutto sia nello spuntino d metà mattina che in quello del pomeriggio che x altro nn vedo.. toglila dopo pranzo e dopo cena,aumenterei la quantità di cereali la mattina,varia anche cn fette biscottate + marmellata o ancora meglio del miele,la verdura a pranzo e cena condiscila cn 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva.. usa pane d segale sia il pomeriggio che la sera.. alterna la pasta cn il riso.

[frastaff89]

ma il quantitativo d'olio è esclusivamente di 2 cucchiai da thè a pranzo e 32 a cena?
a colazione prendo anche un cucchiaio da the di lecitina di soia.ke ne pensate?

[frastaff89]

intendevo 2 a pranzo e 2 a cena,non 32

[RandyOrton]

un frutto a basso ig (es mela).

Alto

[tartufone]

Alto

ig medio(40 +o-)

[tommy284]

impossibile mette un etto di muscoli con quella dieta

[simonLA]

tommy a me nn sembra una dieta così pessima....

[simonLA]

a me nn sembra così pessima come vuoi far intendere......

[tartufone]

tommy a me nn sembra una dieta così pessima....

a me nn sembra così pessima come vuoi far intendere......

abbiamo capito