Aiuto dimagrimento!
Salve ragazzi! è quasi un anno che putroppo ho smesso per vari motivi di allenarmi! ho ripreso praticamente da una settimana...dato che ho perso tutto la mia massa muscolare e ho preso grasso...volevo sapere se la mia alimentazione puo andare sia per il dimagrimento sia per un recupero fisico piu o meno mirato piu che altro alla definizione...teoricamente dovrei crescere meno pero perdere piu peso...
ho 24 anni peso intorno ai 76 kg e sono alto 1 73
alimentazione:
colazione: latte+all bran + 30gr di proteine
spuntino: 10 gr di mandorle + 1 mela + 100 gr di tonno nat
pranzo: 100gr di pasta + 10 mandorle
merenda: 1 mela + tonno
cena: insalata + 150 200 gr di carne
pre nanna :30gr di pro
intendo fare 3 giorni massimo 4 proprio per non andare ad intaccare troppo i muscoli con questo schema:
riscldamento 5 minuti
pesi
aerobica solo tappeto facendo in tutto circa 30 minuti cosi distribuiti
15 minuti intervallati da 5 minuti in crescendo, gli ultimi 15 a velocita costante intorno ai 7 8 km orari? che ne dite? correzione? ciao e grazie a tutti!
ho 24 anni peso intorno ai 76 kg e sono alto 1 73
alimentazione:
colazione: latte+all bran + 30gr di proteine
spuntino: 10 gr di mandorle + 1 mela + 100 gr di tonno nat
pranzo: 100gr di pasta + 10 mandorle
merenda: 1 mela + tonno
cena: insalata + 150 200 gr di carne
pre nanna :30gr di pro
intendo fare 3 giorni massimo 4 proprio per non andare ad intaccare troppo i muscoli con questo schema:
riscldamento 5 minuti
pesi
aerobica solo tappeto facendo in tutto circa 30 minuti cosi distribuiti
15 minuti intervallati da 5 minuti in crescendo, gli ultimi 15 a velocita costante intorno ai 7 8 km orari? che ne dite? correzione? ciao e grazie a tutti!