Dimagrire...solo cardio?

[Emiliano]

Salve, riposto i miei dati e la mia dieta:

sono alto 189cm x 80kg 20-25% massa grassa tutta su fianchi e basso ventre (sulle cosce e braccia quasi nulla)
dieta a zona a 16 blocchetti:

coloazione:
200ml di latte PS con 15gr di proteine
1 yogurt vitasnella (i nuovi sono senza zuccheri quindi bilanciati per la zona tra carbo e proteine)
6mandorle - una fatta biscottata ai 5cereali con marmellata rasa!!!

quindi spuntino con una barretta zone dell'eas (da circa 2 blocchetti)

pranzo tipo:
-4 fette wasa
-120gr di tonno al naturale
-insalata verde
-una mela da circa 120-130gr (due blocchetti di carbo)
-il tutto con un cucchiaio di olio

di nuovo spuntino come sopra oppure 40gr di bresaola con 2 fette wasa una piccola mela (un blocchetto) e 6 mandorle (due blocchetti di grassi)

per la cena stesse proporzioni del pranzo
-80gr di ricottina fresca (un blocchetto)
-60gr di alici marinate (due blocchetti)
-20gr di bresaola (un blocchetto)
-4 fette wasa (due blocchetti)
-un arancio da due blocchetti (ora nn saprei il peso ma ho una tabella)
-e sempre un cucchiaio di olio (4 blocchetti di grassi)...

Ora per dimagrire e definirmi, sto facendo solo jogging ora mi chiedevo:
-basta solo fare jogging per dimagrire bene?...o abbinare anche pesi?...da premettere che mi annoiano (ho fatto kick per 3 anni e li si che avevo un bel fisico)...un po' di pesi li farei...tipo un 30-45minuti per tonificare...in che serie e ripetizioni?

grazie

[pinobit]

Sia per alzare il tuo metabolismo che per promuove la resintesi muscolare e ridurre le perdita di massa magra, anche in fase di dimagrimento o di definizione è opportuno effettuare 1-2 sessioni di pesi intense, magari seguite da 30-40 min. di attività aerobica al 60-70% FC Max, più produttiva perchè hai già esaurito le scorte di glicogeno muscolare (e a seconda dell'intensità anche quello epatico) promuovendo così l'ossidazione dei grassi e quindi la riduzione degli adipociti se stai sotto fabbisogno calorico con la dieta...
I giorni in cui non fai pesi, effettua l'attività cardio, jogging etc. a digiuno al mattino oppure almeno 3-4 ore dopo l'ultimo pasto leggero in modo da trovarti anche in questo caso in condizioni simili al post WO con i pesi...
Eventualmente nei giorni senza peso puoi provare un interval training di circa 20 min. + altri 30 min. di aerobica al 60-70% FC Max...
Inizia l'interval alternando 1 min. ad alta intensità (tipo scatto, non esagerare però, tipo guerrilla cardio...) con 1 a medio-bassa intensità...
Puoi anche variare lo schema in modo graduale e comunque a tuo piacimento...
Buon Lavoro!