Help x dimagrire

[corlis1]

wow grazie che mi vuoi aiutare col allenamento
il mio allenamento consiste il 3 gruppi

a)petto/Trizi
b)gambe/bicip.
c)schiena/spalle

con quante reps^

[Sweethoney]

con quante reps^

3 ripetizioni a 10 l´una

[corlis1]

3 ripetizioni a 10 l´una

?-----

intendi 3 serie da 10 rep vero?

[Sweethoney]

?-----

intendi 3 serie da 10 rep vero?

oui

[pinobit]

L'allenamento deve essere una combinazione di pesi ad alta intensità e cardio o aerobico al 60-70% FC max (non più di 40 min.) o ancora un circuito intenso con i pesi e un interval training di 20 min. in ogni caso anche qui dimmi come ti vorresti allenare e troviamo insieme la soluzione più adatta alle tue esigenze...

pinobit scusa potresti spiegarmi cosa intendi con interval training? grazie.

Generalmente ci sono più varianti le più diffuse sono due una fissa e una piramidale, la fissa è del tipo per 20 minuti alternare 1 minuto ad alta intensità (tipo sprint - ovviamente quella concessa dal tapis roulant) e 1 minuto a media intensità (camminata veloce) o ancora con uno schema del tipo 20 min aumentando la velocità ogni minuto in serie a spot da 5 ovvero:

se 1 = 6 Km/h e 5 = 12 km/h sono gli estremi della scala del tuo tapis roulant

fai tipo (ogni numero è un minuto)

1 1 2 3 4
1 2 3 4 5
2 3 4 5 2
3 4 5 1 1

poi puoi ovviamente provare cambiando schemi o intensità a seconda delle tue capacità cardiovascolari. Finito uno schema a 20 min. continua per almeno altri 20 al 65% FCMax e vadrai che risultati in termini di dimagrimento...

[Whipper1980]

Generalmente ci sono più varianti le più diffuse sono due una fissa e una piramidale, la fissa è del tipo per 20 minuti alternare 1 minuto ad alta intensità (tipo sprint - ovviamente quella concessa dal tapis roulant) e 1 minuto a media intensità (camminata veloce) o ancora con uno schema del tipo 20 min aumentando la velocità ogni minuto in serie a spot da 5 ovvero:

se 1 = 6 Km/h e 5 = 12 km/h sono gli estremi della scala del tuo tapis roulant

fai tipo (ogni numero è un minuto)

1 1 2 3 4
1 2 3 4 5
2 3 4 5 2
3 4 5 1 1

poi puoi ovviamente provare cambiando schemi o intensità a seconda delle tue capacità cardiovascolari. Finito uno schema a 20 min. continua per almeno altri 20 al 65% FCMax e vadrai che risultati in termini di dimagrimento...

QUOTISSIMOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

[Lord`Myth]

scusate ma io nn ancora capisco.. quei numeri sono disposti in 5 file xkè sono 5 possibili allenamenti diversi? e che sono 4 min x ogni numero? Devono essere fatti tutti insieme?

[Whipper1980]

scusate ma io nn ancora capisco.. quei numeri sono disposti in 5 file xkè sono 5 possibili allenamenti diversi? e che sono 4 min x ogni numero? Devono essere fatti tutti insieme?

un minuto a numero, tutti in fila, sono a 5 a 5 x comodità......poi continua con min 10' max 40' di camminata in salita (nn devi arrivare al "fiatone")

[pinobit]

Generalmente ci sono più varianti le più diffuse sono due una fissa e una piramidale, la fissa è del tipo per 20 minuti alternare 1 minuto ad alta intensità (tipo sprint - ovviamente quella concessa dal tapis roulant) e 1 minuto a media intensità (camminata veloce) o ancora con uno schema del tipo 20 min aumentando la velocità ogni minuto in serie a spot da 5 ovvero:

se 1 = 6 Km/h e 5 = 12 km/h sono gli estremi della scala del tuo tapis roulant

fai tipo (ogni numero è un minuto)

1 1 2 3 4
1 2 3 4 5
2 3 4 5 2
3 4 5 1 1

poi puoi ovviamente provare cambiando schemi o intensità a seconda delle tue capacità cardiovascolari. Finito uno schema a 20 min. continua per almeno altri 20 al 65% FCMax e vadrai che risultati in termini di dimagrimento...

No, no sono 20 minuti di fila puoi anche scriverlo così:
1 1 2 3 4 1 2 3 4 5 2 3 4 5 2 3 4 5 1 1
non sono serie nel vero senso della parola, mi sono spiegato male...