Help x dimagrire

[Sweethoney]

Ciao Forum
sono nuova qua e ho bisogno di voi, urgentemente!!!!
devo perdere 6 kili
Dati: 157 cm
56 kg
16 polso

Dieta:

mattina: I.succo di frutta, fiocchi di latte
II. 2 Albumi d´uovo
Pranzo: I. Insalata e albumi d´uova 4
II. 30g Mandorle
Cena: 150g tonno


puó andare????

[Sweethoney]

Ciao Forum
sono nuova qua e ho bisogno di voi, urgentemente!!!!
devo perdere 6 kili!!!!!!!
Dati: 157 cm
56 kg
16 polso

Dieta:

mattina: I.succo di frutta, fiocchi di latte
II. 2 Albumi d´uovo
Pranzo: I. Insalata e albumi d´uova 4
II. 30g Mandorle
Cena: 150g tonno


puó andare????

[pumbaa]

Mi sembra 1 po' troppo povera come dieta... cos'è, 1 "crash diet" dell'ultimo minuto? Come ti alleni? Quanti anni hai? Che attività fai?

[Jehuty]

Per darti un consiglio utile, dovresti postare l'età, il tuo allenamento e tutto ciò che serve per darti un programma "serio"...

[pinobit]

Ciao Forum
sono nuova qua e ho bisogno di voi, urgentemente!!!!
devo perdere 6 kili!!!!!!!
Dati: 157 cm
56 kg
16 polso

Dieta:

mattina: I.succo di frutta, fiocchi di latte
II. 2 Albumi d´uovo
Pranzo: I. Insalata e albumi d´uova 4
II. 30g Mandorle
Cena: 150g tonno


puó andare????

A prescindere dagli obiettivi, età, dati... la dieta è strutturata male e potenzialmente dannosa. Puoi cominciare col modificarla in questo modo:
- Mattina: 2 albumi + 150 ml. latte scremato + 40 gr. di all bran classi (o pane di segale) + 10 gr. mandorle
- Spuntino: 56 gr. tonno al naturale + 10 gr. mandorle
- Pranzo: 1 mela + 100 gr. pollo/pesce/carne + insalata o verdura condite con u cucchiaio di olio extra vergine di oliva
- Spuntino: 56 gr. tonno al naturale + 10 gr. mandorle
- Cena: 100 gr. di pollo/pesce/carne o 200 gr. di fiocchi di latte + insalata o verdura condite con u cucchiaio di olio extra vergine di oliva

[Whipper1980]

Ciao Forum
sono nuova qua e ho bisogno di voi, urgentemente!!!!
devo perdere 6 kili!!!!!!!
Dati: 157 cm
56 kg
16 polso

Dieta:

mattina: I.succo di frutta, fiocchi di latte
II. 2 Albumi d´uovo
Pranzo: I. Insalata e albumi d´uova 4
II. 30g Mandorle
Cena: 150g tonno


puó andare????

Sport????

[Sweethoney]

Mi sembra 1 po' troppo povera come dieta... cos'è, 1 "crash diet" dell'ultimo minuto? Come ti alleni? Quanti anni hai? Che attività fai?

Crash diet nn direi come che mangio
ho 23 anni e faccio da due sett. ogni secondo giorno cardio 40 min.

[Sweethoney]

Sport????

x momento solo cardio martedi incomincio con i pesi

[Sweethoney]

A prescindere dagli obiettivi, età, dati... la dieta è strutturata male e potenzialmente dannosa. Puoi cominciare col modificarla in questo modo:
- Mattina: 2 albumi + 150 ml. latte scremato + 40 gr. di all bran classi (o pane di segale) + 10 gr. mandorle
- Spuntino: 56 gr. tonno al naturale + 10 gr. mandorle
- Pranzo: 1 mela + 100 gr. pollo/pesce/carne + insalata o verdura condite con u cucchiaio di olio extra vergine di oliva
- Spuntino: 56 gr. tonno al naturale + 10 gr. mandorle
- Cena: 100 gr. di pollo/pesce/carne o 200 gr. di fiocchi di latte + insalata o verdura condite con u cucchiaio di olio extra vergine di oliva

Oiettivo: dimagrire 6 kilied esserer definita
etá: 23

[Sweethoney]

Pinobit o Dorian80 mi potete aiutare

ho gia apperto un thread "Help x dimagrire"
ma nessuno mi ha dato per adesso un buon aiuto solo Pinobit (avrei delle domande da farti)

sweet

[pinobit]

Sono stato fuori per le feste pasquali...
Auguri! (in ritardo :-P)
Dimmi pure...

[Sweethoney]

Sono stato fuori per le feste pasquali...
Auguri! (in ritardo :-P)
Dimmi pure...

Bentornato
Auguri anke a te
volevo chiederti

1) come che devo dimagrire 6 kili, ci riesco solo se cambio la mia allimentazione... ma il guaio é che non so dove incominciare...mi potresti dare una mano te ne sarei grata

2) se si vuole dimagrire si devono abbasare i carbo, vero?ma in molte schede ho visto che vengono introdotte mele nn sono con alto contenuto di carb.

3) dicono che si deve mangiare 6 volte al giorno la cosa importante e prima il wo e dopo ...cosa si dovrebbe mangiare

4) allenamento con i pesi quali sono i migliori

saluto sweet

[corlis1]

ti dico la mia anche se non sono pinobit

ho letto il tuo altro post

1- quella dieta aveva poco senso- una dieta anche se per dimagrire ingrassare etc deve tener conto di molte cose prima tra tutte i giusti apporti di macronutrienti non e' morendo di fame che si migliora esteticamente, cosi' facendo si perde solo peso

2-i carbo- non e' una regola scritta nel ferro che non ci si possa definire coi carbo

3-dipende dal tipo di allenamento -aerobico o anaerobico

4-non comprendo i l senso del quali sono i migliori . cmq sia i pesi aiutano moltissimo

[Sweethoney]

mi potete fare un scheda di allimenti
come che la mia e sbagliato lo so vi sto disturbando ma nn voglio sbagliare come che sta in gioco la mia salute

[pinobit]

Bentornato
Auguri anke a te
volevo chiederti

1) come che devo dimagrire 6 kili, ci riesco solo se cambio la mia allimentazione... ma il guaio é che non so dove incominciare...mi potresti dare una mano te ne sarei grata
Anzitutto pazienza, devi pianificare una dieta/programma che ti aiutino a perdere non più di 1/2 kg a settimana, in entrambi i casi le regole sono chiare non possiamo scrivere diete da 0 se vuoi possiamo partire da quella che abbiamo cominciato a sistemare prima e tirarne fuori una definitiva... dimmi come possiamo variare lo schema che ti ho fornito...

2) se si vuole dimagrire si devono abbasare i carbo, vero?ma in molte schede ho visto che vengono introdotte mele nn sono con alto contenuto di carb.
Non è una verita assoluta, per dimagrire bisogna avere un deficit calorico rispetto al fabbisogno giornaliero a questo punto si può scegliere tra i diversi approcci che sono tutti efficaci ma non nello stesso modo, puoi tenere una isometrica con uguale ripartizione dei macronutrienti una zona con il classico 40-30-30 una low carb una cheto... personalmente per una ragazza consiglierei una zona al max (ma quando si è un pò più avanti una low carb) quindi fai un search in giro calcola il tuo fabbisogno calorico sottrai 200-300 Kcal e imposta una base a zona, poi la sistemiamo...

3) dicono che si deve mangiare 6 volte al giorno la cosa importante e prima il wo e dopo ...cosa si dovrebbe mangiare
Neanche questa è una verita assoluta, ciò che conta è la ripartizione dei macronutrienti nei vari pasti, incrementare il numero dei pasti comunque aiuta ad innalzare il metabolismo (a bruciare di più anche a riposo), ma non sempre la tecnica si sposa con il giusto introito calorico specie nelle diete drastiche (prova a fare 6 pasti con 900 calorie al giorno...), generalmente per il prewo una fonte proteica magra (bresaola, tonno, fesa) e carbo a basso indice glicemico (mele, pere) mentre per il post una fonte proteica veloce (albumi, proteine whey o del siero del latte in polvere) e carbo ad alto indice glicemico (zucchero, miele, patate, banana etc.) ma comunque tutto dipende dalle calorie e dall'approccio...

4) allenamento con i pesi quali sono i migliori
L'allenamento deve essere una combinazione di pesi ad alta intensità e cardio o aerobico al 60-70% FC max (non più di 40 min.) o ancora un circuito intenso con i pesi e un interval training di 20 min. in ogni caso anche qui dimmi come ti vorresti allenare e troviamo insieme la soluzione più adatta alle tue esigenze...

saluto sweet

In attesa....