acidi grassi

***swanz*** · 12-04-2006, 21:53:35

In tutti gli spuntini. Casomai puoi evitare prima di coricarti.

***max_power*** · 12-04-2006, 22:01:18

Originariamente Scritto da swanz

In tutti gli spuntini. Casomai puoi evitare prima di coricarti.

**g_c°°l_stef** · 12-04-2006, 23:35:44

max xke tutti questi grassi la sera ed in generale?! io seguo una sorta di metabolica il cui apporto di carbo è sui 15/20 max.. pro all'incirca 2/2,2 x kg e grassi bah.. 70gr al giorno? nn so.. 2 kukkiai di olio extra vergine d'oliva nel tonno a pranzo e a volte la sera, in piu grassi da formaggi etc..

***max_power*** · 13-04-2006, 09:31:01

Originariamente Scritto da g_c°°l_stef

max xke tutti questi grassi la sera ed in generale?! io seguo una sorta di metabolica il cui apporto di carbo è sui 15/20 max.. pro all'incirca 2/2,2 x kg e grassi bah.. 70gr al giorno? nn so.. 2 kukkiai di olio extra vergine d'oliva nel tonno a pranzo e a volte la sera, in piu grassi da formaggi etc..

In generale la sera si aumentano i grassi e si abbassano i carboidrati proprio per la minore capacità del pancreas di produrre insulina in questo momento della giornata. Se segui una metabolica i grassi li devi aumentare.

**maister1987** · 13-04-2006, 09:58:39

a cena e prima del wo va bene?

***max_power*** · 13-04-2006, 10:00:25

Originariamente Scritto da maister1987

a cena e prima del wo va bene?

Prima no, rallentano la digestione.

**maister1987** · 13-04-2006, 10:03:27

ok, grazie mille

**g_c°°l_stef** · 13-04-2006, 10:27:31

Originariamente Scritto da max_power

In generale la sera si aumentano i grassi e si abbassano i carboidrati proprio per la minore capacità del pancreas di produrre insulina in questo momento della giornata. Se segui una metabolica i grassi li devi aumentare.

in ke %?! un cukkiaio di olio extra vergine d'oliva quanti grammi è?! quindi ha lo scopo di "compensare" la mankanza di carbo x evitare eventuali "attakki di fame"?

***max_power*** · 13-04-2006, 10:33:51

Originariamente Scritto da g_c°°l_stef

in ke %?! un cukkiaio di olio extra vergine d'oliva quanti grammi è?! quindi ha lo scopo di "compensare" la mankanza di carbo x evitare eventuali "attakki di fame"?

Un cucchiaio raso sono 10 g. Uno colmo 15 g. Di certo che i grassi in metabolica hanno lo scopo di compensare la mancanza di carboidrati nella dieta, ma non solo. L'importanza dei grassi in metabolica è da imputare alle loro funzioni benefiche che svolgono nel nostro organismo, tra cui anche il fatto che hanno un potere anoressante, ossia favoriscono il senso di sazietà mediante release dell'ormone CCK (colecistochinina). Tale ormone ha anche l'importante funzione di accellerare lo svuotamento gastrico.

**g_c°°l_stef** · 13-04-2006, 10:37:53

solo 15gr?! pensavo fossero molti di piu!! quindi orientativamente qual è la quantità di grassi ke dovrei assumere?! vanno bene tipo 2 cucchiai a pranzo e 2 la sera col pesce (60gr circa)? ecco spiegato il fatto ke da quando ho aumentato i grassi questa settimana in effetti mi sento molto piu appagato e anche a lezione riesco a lavorare tranquillamente!!
ti ringrazio cm sempre dei consigli!

bah..so andato nella sezione della metabolica ma nn ho trovato nulla sulle %!! diciamo ke i carbo ke assumo durante il giorno sono meno di 30gr, pro nell'ordine di 140 (peso 70).. e grassi?!

***max_power*** · 13-04-2006, 13:32:53

Originariamente Scritto da g_c°°l_stef

solo 15gr?! pensavo fossero molti di piu!! quindi orientativamente qual è la quantità di grassi ke dovrei assumere?! vanno bene tipo 2 cucchiai a pranzo e 2 la sera col pesce (60gr circa)? ecco spiegato il fatto ke da quando ho aumentato i grassi questa settimana in effetti mi sento molto piu appagato e anche a lezione riesco a lavorare tranquillamente!!
ti ringrazio cm sempre dei consigli!

bah..so andato nella sezione della metabolica ma nn ho trovato nulla sulle %!! diciamo ke i carbo ke assumo durante il giorno sono meno di 30gr, pro nell'ordine di 140 (peso 70).. e grassi?!

Direi di stabilirti su una quantità di 120 g di grassi pro-die.