Consiglio su possibile dieta

[Yoji]

Ciao a tutti e complimenti per il forum, un posto veramente interessante

Vengo al punto

Ho 21 anni, sono un ex obeso in quanto un anno fa, quando cominciai la palestra, pesavo 110 kg circa o più, per 177 cm di statura e ora ne peso 87
Ho una costituzione ossea abbastanza robusta e faccio una faticaccia immonda a metabolizzare tutto quello che entra da questa boccaccia

Attualmente la mia alimentazione è la seguente:

Colazione: 100 ml circa di latte
Pranzo: Pasta intorno ai 100 g + Fettina di carne
Merenda: Una banana
Cena: Pesce o carne + Insalata

Sono dimagrito sì, ma ho l'addome sempre rigonfio e i fianconi maledetti, più il petto un po' cicciottello.

Vorrei capire se può andare bene continuare un'alimentazione del genere o bisogna apportare qualche modifica
Mi è stato consigliato anche di levare completamente la pasta, voi che ne dite?
Grazie mille per l'attenzione e scusate se ho detto o dirò delle eresie, gli esperti siete voi

[tartufone]

anche io ero grasso,per esperienza personale posso dirti di aumentare le proteine che non gonfiano(almeno credo),la pasta(o il riso)non devi toglierla a pranzo....anzi secondo me devi mangiare di più,sopratutto a colazione.sapranno essere più esaurienti gli esperti comunque

[luna80]

io aggiungerei uno spuntino alla mattina (ma dipende a che ora fai colazione), diminuirei la pasta a pranzo (magari sostituendo quel che togli con delle verdure) e la banana del pomeriggio la sostituirei con un altro frutto (mela, pera,...), questa è la mia opinione, però aspetta anche il parere di gente più esperta

[keane]

la mattina a colazione fai 300 g di latte p.s.+ 30 g di whey
metà mattina una mela 80 g di bresaola + frutta secca
pranzo 150 g di legumi + 150 g di carne + verdura + 2 cucchiai d'olio
spuntino una scatoletta di tonno + frutta secca

se ti alleni dopo l'allenamento assumi 30 g di whey e una banana e stop

cena 150 g di carne + verdura condita con due cucchiai d'olio
prenanna fai 200 g di fiocchi di latte con frutta secca

se non reggi con questa dieta prova ad alzare le kcal dai grassi opta per per tagli moderatamente grassi di carne e pesce

[max_power]

la mattina a colazione fai 300 g di latte p.s.+ 30 g di whey
metà mattina una mela 80 g di bresaola + frutta secca
pranzo 150 g di legumi + 150 g di carne + verdura + 2 cucchiai d'olio
spuntino una scatoletta di tonno + frutta secca

se ti alleni dopo l'allenamento assumi 30 g di whey e una banana e stop

cena 150 g di carne + verdura condita con due cucchiai d'olio
prenanna fai 200 g di fiocchi di latte con frutta secca

se non reggi con questa dieta prova ad alzare le kcal dai grassi opta per per tagli moderatamente grassi di carne e pesce

Regge eccome, anzi gli sembrerà pure di mangiare tanto. Ha il metabolismo a terra, praticamente posso supporre che anche con questa dieta, che è una dieta ottima in qualsiasi nostro regime di definizione, ingrasserà.

[DORIAN]

la banana a pomeriggio toglila.. manca uno spuntino...mancano le proteine,sono quelle che ti fanno accellerare il metabolismo....cmq come e quando ti alleni...manca il post w.o. e il prenanna...la rivedrei...sostituisci la pasta con 200g legumi freschi verdura e olio a pranzo..al mattino aggingi 50g all-brain alla colazione suggerita da kaene e abb il latte a 200 ml...il resto e' ok...prenanna solo fiocchi...

[Yoji]

Intanto grazie mille a tutti per le risposte

Alcune domande:

1. L'ignoranza comincia a materializzarsi. Per Whey s'intende... ?

2. @keane:

Di reggere, penso proprio di riuscire a farlo, poi ovviamente sarebbe da mettere in atto per capire meglio, ma con il fatto di mangiare diciamo così tanto, non rischio, come dice max_power, di ingrassare? Anche perchè direi che in tutta la mia vita è la cosa che più mi viene facile, anche solo respirando

3. @dorian80:

Che intendi per w.o.?

Comunque il mio allenamento è il seguente:

Primo giorno:

Pettorali - Distensione con bilancere panca piana 12-12-12 + Apertura con manubri panca piana 12-12-12 /
Bicipiti - Curl alternato con manubri panca inclinata 10-10-10-10

Secondo giorno:

Pettorali - Distensione con bilancere panca inclinata 12-12-12 + Apertura con manubri panca inclinata 12-12-12 /
Deltoidi - Distensioni sopra la testa con manubri 10-10-10-10

Terzo giono:

Dorsali - Lat machine 12-12-12 + Rematore con manubrio 12-12-12 /
Tricipiti - Concentrato con manubrio 10-10-10-10

Prima di iniziare faccio sempre 15 minuti di cyclette più addominali fino a esplodere dopo aver finito gli esercizi

Mi è stato detto di farne 12 per ogni esercizio, tranne quelli che vedete, per definire anzichè fare massa

Non alleno le gambe da qualche mese in seguito ad un incidente ad un ginocchio, se no prima le allenavo al mercoledì assieme ai deltoidi e pettorali li svolgevo tutti al lunedì

[max_power]

Intanto grazie mille a tutti per le risposte

Alcune domande:

1. L'ignoranza comincia a materializzarsi. Per Whey s'intende... ?

2. @keane:

Di reggere, penso proprio di riuscire a farlo, poi ovviamente sarebbe da mettere in atto per capire meglio, ma con il fatto di mangiare diciamo così tanto, non rischio, come dice max_power, di ingrassare? Anche perchè direi che in tutta la mia vita è la cosa che più mi viene facile, anche solo respirando

3. @dorian80:

Che intendi per w.o.?

Comunque il mio allenamento è il seguente:

Primo giorno:

Pettorali - Distensione con bilancere panca piana 12-12-12 + Apertura con manubri panca piana 12-12-12 /
Bicipiti - Curl alternato con manubri panca inclinata 10-10-10-10

Secondo giorno:

Pettorali - Distensione con bilancere panca inclinata 12-12-12 + Apertura con manubri panca inclinata 12-12-12 /
Deltoidi - Distensioni sopra la testa con manubri 10-10-10-10

Terzo giono:

Dorsali - Lat machine 12-12-12 + Rematore con manubrio 12-12-12 /
Tricipiti - Concentrato con manubrio 10-10-10-10

Prima di iniziare faccio sempre 15 minuti di cyclette più addominali fino a esplodere dopo aver finito gli esercizi

Mi è stato detto di farne 12 per ogni esercizio, tranne quelli che vedete, per definire anzichè fare massa

Non alleno le gambe da qualche mese in seguito ad un incidente ad un ginocchio, se no prima le allenavo al mercoledì assieme ai deltoidi e pettorali li svolgevo tutti al lunedì

Le whey protein sono le proteine del siero di latte. Fai una ricerca su google oppure sullo stesso forum, troverai una miriade di informazioni.

Con la dieta che ti hanno dato ingrasserai. Ma con qualsiasi dieta ingrassi, quindi prim'o poi dovrai ingrassare. Il fatto che tu ingrassi così facilmente è che durante la dieta troppo restrittiva hai abbassato drammaticamente il metabolismo. Ergo: ti fa ingrassare anche l'aria. Non preoccuparti che ci sono passato anch'io.

Per elevare il metabolismo, son dovuto reingrassare un'altra volta. Poi ho cominciato il work-out con i pesi e da là le cose sono cambiate. Son riuscito a prendere massa e a portare il mio metabolismo a livelli normali. Adesso ad ogni regime di definizione riesco a perdere peso, e ad ogni regime di massa riesco a prendere massa muscolare senza ingrassare troppo.

Quindi il target point sarebbe quello di elevare il tuo metabolismo basale.

max_power

[DORIAN]

il w.o. e' l'allenamento pesi...
tra l'altro non mi convince molto il resto te l'ha spiegato max...

[Yoji]

@max_power

Quindi in definitiva, mi consigli di seguire il programma di keane e continuare nonostante tutto?

@dorian80

Mi diresti in linea di massima cos'è che non ti convince per piacere?

Grazie ancora

[DORIAN]

il fatto che alleni due volte il petto e anche in tempi ravvicinati...non alleni le gambe....

[Yoji]

Quindi cosa mi consiglieresti di fare, essendo impossibilitato a fare gambe almeno per ora?

[DORIAN]

allena petto e addome,dorso e bicipiti,spalle e tricipiti....questa suddivisione mi sembra piu' sensata.....

[max_power]

@max_power

Quindi in definitiva, mi consigli di seguire il programma di keane e continuare nonostante tutto?

@dorian80

Mi diresti in linea di massima cos'è che non ti convince per piacere?

Grazie ancora

La dieta di Keane va bene. Prova e vedi come ti trovi.