Chiedo Consiglio

[hellas81]

Ciao a TUTTI,
è da circa 6 anni che faccio palestra ma nn avevo mai seguito una dieta...venerdì sono andato da un nutrizionista.
Il mio peso è 85,5kg la mia altezza 1,86 grasso 9,61% età 25 muscolo su massa magra 58,56% mi ha impostato la seguente dieta:

2 giorni (carico)
1 tazza di latte+cereali 50g+1 frutto+20gr proteine+2noci

1 panino con bresaola+succo

200gr di carne+100g di pane+300gr di frutta verdura+olio di oliva

400gr di frutta (oppure 250gr di yogurt) + 20gr di proteine

150gr di pasta o riso + pomodoro + grana + 300gr di frutta verdura

1 bicchiere di latte+ 2-3 fette bisc.+fruttosio+2noci

1 giorno (scarico)
250gr di yogurt+2frutti

2frutti + 2 noci

200gr di carne+80gr di pane + verdura e frutta

1 piccolo panino con bresaola

80gr di pasta o riso + pomodoro + grana + 150gr di frutta e verdura

1 bicchiere di late + 1-2 frutti


cosa ne pensate? io anche nelle giornata di carico ho sempre una fame....
GRAZIE.

[max_power]

I tuoi obiettivi ?

max_power

[hellas81]

sinceramente con il nutrizionista si parlava di arrivare a 90kg puliti quindi una crescita lunga nel tempo....l'importante x me ora è nn calare di peso e puntare di andare su...

[master wallace]

sinceramente con il nutrizionista si parlava di arrivare a 90kg puliti quindi una crescita lunga nel tempo....l'importante x me ora è nn calare di peso e puntare di andare su...

Beh! Se sei un HP-1 al 9 per cento di grasso, sei gia' un bel pezzo avanti.
E' un buon risultato.
La dieta non e' male. Forse un po' carente di proteine.

[max_power]

sinceramente con il nutrizionista si parlava di arrivare a 90kg puliti quindi una crescita lunga nel tempo....l'importante x me ora è nn calare di peso e puntare di andare su...

La bilancia cosa dice ? Il peso sta salendo ?

[hellas81]

ho iniziato la dieta sabato scorso...forse è presto...xò mi vedo un pò più asciuto e quella è già una bella cosa....anche se grasso al 9,6% nn mi sembra tanto...ps mai seguito una dieta....la mia colazione era un kin*er bueno al volo...x nn elencare tutto il resto...tutte cavolate!! pss faccio l impiegato quindi calorie nn ne brucio tante...

[max_power]

Capito, vedi un po' come ti trovi, è un po' presto per parlare.

[hellas81]

Il giorno 29/05 sono tornato dal nutrizionista...
la % di massa grassa è a 8,02 il peso è diminuito ora sono 83,80kg e la massa magra è a 61,57%

Braccio: da 34,50 a 36,50
Vita: da 89 a 86

Mi ha detto di mantenere la solita dieta ma di aggiungere la seguente giornata di "super-carico"

Colazione:
1 tazza di latte
cereali + miele
1 frutto + frutta secca

Spuntino:
50gr di pane con bresaola
1 mela

Pranzo:
pasta o riso 200gr
200gr di carne
50gr di pane + verdura e frutta

Spuntino:
(1 panino) o (2-3 frutti+2-3 noci) o (2yogurt + biscotti)

Cena:
pane in quantità desiderata
200gr di carne

Spuntino pre-nanna:
1 bicchiere di latte + fruttosio o miele

[hellas81]

Max Power secondo te xchè è così dura x me questa dieta? nel senso che mi sento spesso stanco, ho problemi di digestione ecc quando invece prima della dieta mangiavo anche i sassi senza problemi?
E' veramente dura!!!


GRAZIE.

[max_power]

Max Power secondo te xchè è così dura x me questa dieta? nel senso che mi sento spesso stanco, ho problemi di digestione ecc quando invece prima della dieta mangiavo anche i sassi senza problemi?
E' veramente dura!!!


GRAZIE.

Quale delle due ti risulta difficile da seguire ?

[hellas81]

i sintomi sono iniziati dopo 3 sett. dall inizio...della prima dieta! nn avevo mai fatto diete! pensa che nn riesco a digerire le banane in qualunque momento della giornata! una volta ne mangiavo 3-4 senza problemi....

[max_power]

Potresti essere intollerante a qualche alimento. Comunque se con una dieta del genere dimagrisci, avrai un metabolismo molto alto.

[hellas81]

la dieta viene eseguita così:

carico - carico - scarico - super carico - scarico e poi si riparte...

[max_power]

Comunque c'è qualche imperfezione nelle 3 diete, che secondo me in generale sono troppo povere di carboidrati: ecco perchè perdi peso. E' inutile che ti mette giornate di supercarichi e stramegacarichi, ipercarichi e cazzi vari, non ha capito il tuo istruttore che è la dieta che ti ha dato non è proprio perfetta per prendere massa.

Andando più da vicino, a colazione nella giornata di carico io aumenterei a 100 g la quantità di cereali.

Lo spuntino di metà mattina va bene.

A pranzo toglierei il pane e aggiungerei 150 g di pasta.

Nello spuntino, farei a meno delle proteine e mangerei altri 100 g di pane con 80 g di bresaola.

A cena togli il grana e la frutta, secondo me è tutta quella frutta che ti da problemi. Prova a toglierla, dovresti sentirti meno pesante. Poi al posto della pasta metti 80 g di pane di segale.

Nel pre-nanna niente carboidrati. Mangia semplicemente 200 g di fiocchi di latte.

Andiamo alla giornata dello scarico: non capisco una cosa. Vuole che tu prenda peso e ti fa una giornata con calorie ancora più ristrette dell'altra. Su bodyweb ormai si è venuta a creare una situazione paradossale: pariamo il culo a tanti istruttori incompetenti. Anzi comunque ti assicuro che la dieta che ti ha fatto il tuo istruttore non è poi malaccio, ne ho viste di peggio, molto di peggio. Comunque a prescindere da questo, ti consiglio di togliere questa giornata di scarico se vuoi prendere massa, anche perchè è uno scarico un po' fatto a maniera sua (mette la pasta anche la sera tanto per farti un esempio) Poi scarico di cosa ? Di porto ?

Nella giornata di super-carico (avrei tolto anche quello, ma se desideri farlo lo puoi fare) aggiungi 20 g di proteine a colazione. Aumenta la quantità di cereali a 100 g.

Allo spuntino aumenta la quantità di pane portandola a 100 g.

Il pranzo va benissimo.

Allo spuntino va bene il panino con la bresaola (puoi anche variare la fonte proteica)

A cena il pane in quantità desiderata non va proprio bene. I carboidrati a cena vanno limitati. Quindi fai 100 g di pane di segale. Manca oltretutto la verdura. 200 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio.

Nel pre-nanna diglielo all'istruttore che non si mettono i carboidrati. Se ti dice il perchè digli di informarsi un po' in giro. Quindi nel pre-nanna o fiocchi di latte o caseine in acqua.

max_power

[hellas81]

GRAZIE 1000!!!!
nn avevo mai fatto diete in vita mia!! ma qualche risultato buono c'era...+ o - mangiavo come hai descritto tu!! xò niente colazione e tanta cioccolata!!! da domani torno alla "mia" vita xò con il TUO GRANDE aiuto sarà un successo!!!