Consiglio su dieta

**thematrix86** · 12-04-2006, 16:03:14

Ah dimenticavo....Vorrei favorire la crescita muscolare,non voglio muscoli gonfi ma definiti come si deve

***max_power*** · 12-04-2006, 16:35:54

Originariamente Scritto da thematrix86

Ragazzi vorrei un parere sulla mia alimentazione

Mattina

Yougurt con 2 cucchiai di di Cereali
Raramente latte....

Pranzo

Ca. 100 grammi di carne + 50 gr ca. di pane
Molto raramente pasta....

Pomeriggio

Solito yougurt con cereali

Sera

100gr di carne + 50gr pane
Oppure 2 uova + 50gr di pane
Oppure una scatoletta di tonno sgocciolato + pane.
A volte il tutto è accompagnato da una insalata verde

Mangio molta carne,a volte sia a pranzo che a cena ma sempre accompagnata dal pane

Dimenticavo,ho 20 anni,sono alto 1,78,peso 70kg,polso 17 cm,bicipite a riposo 28cm.Mi alleno 3 volte a settimana e non uso integratori...

Grazie

Carente in proteine, carboidrati e grassi. Praticamente da rifare.

**thematrix86** · 12-04-2006, 16:40:56

Carente in proteine non penso,carne ne mangio e tanta pure.Dalle analisi del sangue le proteine sono risultate un punto + alto del massimo della scala di riferimento.Cmq mi sono dimenticato di scrivere che ad ogni pasto mangio anche qualche fettina di provola

asd
Cmq aiutatemi a completare questa dieta,non voglio aumentare di peso.Se è possibile vorrei eliminare il grasso in eccesso e mettere sù massa magra...

***max_power*** · 12-04-2006, 17:00:02

Originariamente Scritto da thematrix86

Carente in proteine non penso,carne ne mangio e tanta pure.Dalle analisi del sangue le proteine sono risultate un punto + alto del massimo della scala di riferimento.Cmq mi sono dimenticato di scrivere che ad ogni pasto mangio anche qualche fettina di provola

asd
Cmq aiutatemi a completare questa dieta,non voglio aumentare di peso.Se è possibile vorrei eliminare il grasso in eccesso e mettere sù massa magra...

Il fatto che mangi carne vuol dire che la dieta non è carente in proteine ? Guarda che la carne non è l'unica fonte proteica, ve ne sono altre, che vedo presenti in quantità irrisorie agli spuntini. Oltretutto non vedo la quantità di Yogurt. Già lo yogurt in sè contiene pochissime proteine, per cui un aumento di proteine agli spuntini è più che consigliabile.

Poi fate tutti le stesse domande: vorrei una dieta che mi permette di togliere grasso in eccesso e mettere su massa magra. Se ciò fosse possibile a quest'ora saremmo tutti magri e muscolosi. Praticamente non si possono ottenere entrambi i risultati contemporaneamente. O ottiene una cosa, o ottieni un'altra cosa. Ecco perchè un programma alimentare di qualsiasi bodybuilder con raziocinio va a cicli: v'è un ciclo di massa in cui si mettono muscoli + una minima quantità di grasso (là sta il difficile) e un ciclo di definizione in cui si perde grasso e una minima quantità di muscoli (là sta il difficile).

Tutto qua. Quindi prima devi porti un obiettivo concreto. Ricorda che non vi sono venti favorevoli per chi non sa dove andare.

max_power

***max_power*** · 12-04-2006, 17:00:36

[QUOTE=thematrix86].Dalle analisi del sangue le proteine sono risultate un punto + alto del massimo della scala di riferimento.QUOTE]

Che vuol dire ?

**thematrix86** · 12-04-2006, 17:04:56

[QUOTE=max_power]

Originariamente Scritto da thematrix86

.Dalle analisi del sangue le proteine sono risultate un punto + alto del massimo della scala di riferimento.QUOTE]

Che vuol dire ?

Hai presente quando si fanno le analisi che accanto ai valori ci sono le scale di riferimento?

**thematrix86** · 12-04-2006, 17:07:38

Originariamente Scritto da max_power

Il fatto che mangi carne vuol dire che la dieta non è carente in proteine ? Guarda che la carne non è l'unica fonte proteica, ve ne sono altre, che vedo presenti in quantità irrisorie agli spuntini. Oltretutto non vedo la quantità di Yogurt. Già lo yogurt in sè contiene pochissime proteine, per cui un aumento di proteine agli spuntini è più che consigliabile.

Poi fate tutti le stesse domande: vorrei una dieta che mi permette di togliere grasso in eccesso e mettere su massa magra. Se ciò fosse possibile a quest'ora saremmo tutti magri e muscolosi. Praticamente non si possono ottenere entrambi i risultati contemporaneamente. O ottiene una cosa, o ottieni un'altra cosa. Ecco perchè un programma alimentare di qualsiasi bodybuilder con raziocinio va a cicli: v'è un ciclo di massa in cui si mettono muscoli + una minima quantità di grasso (là sta il difficile) e un ciclo di definizione in cui si perde grasso e una minima quantità di muscoli (là sta il difficile).

Tutto qua. Quindi prima devi porti un obiettivo concreto. Ricorda che non vi sono venti favorevoli per chi non sa dove andare.

max_power

Vorrei eliminare il grasso in eccesso allora,almeno i muscoli saranno + "evidenti".
Quindi tu mi dici di aggiungere proteine agli spuntini?Cosa potrei mangiare?
P.s Di yougurt ne mangio 125gr

**Nik81** · 12-04-2006, 17:11:37

Porca vacca ma come fai a stare in piedi?!! 200 g di carne in un giorno sono tanti??!!

io ne mangio più del doppio e sono in definizione...

non sono un esperto ma quello che mangi mi sembra davvero poco...

**thematrix86** · 12-04-2006, 17:25:16

No no,ho sbagliato

Ora correggo,sono 200gr a pasto...Cmq sono un tipo che mangia poco ma in continuazione,durante la giornata mangio frutta,cereali,un pò di pane e provola ecc ecc

***max_power*** · 12-04-2006, 17:33:54

Originariamente Scritto da thematrix86

Hai presente quando si fanno le analisi che accanto ai valori ci sono le scale di riferimento?

Si ma non capisco cosa c'entrano le proteine. Qual è il valore accanto al quale ci sono le scale di riferimento ? Transaminasi ?

max_power

***max_power*** · 12-04-2006, 17:38:05

Originariamente Scritto da thematrix86

No no,ho sbagliato

Ora correggo,sono 200gr a pasto...Cmq sono un tipo che mangia poco ma in continuazione,durante la giornata mangio frutta,cereali,un pò di pane e provola ecc ecc

Bene. Comincia a ridurre la quantità di proteine sia a pranzo che a cena, portandola a 150 g.

Aumenta le proteine a colazione e agli spuntini:

- Al mattino che te ne fai dello Yogurt ? Ti darà si è no 5 g di proteine, non di più (e sono ottimista). Quindi devi aumentare le proteine a colazione e usare possibilmente cereali integrali (All-bran in quantità di 50 g)

- A pranzo il pane sostituiscilo con 250 g di legumi freschi. Manca oltretutto la verdura, mancano i grassi (la verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio)

- Nello spuntino di metà pomeriggio metterei una mela più una fonte proteica magra e 30 g di grassi monoinsaturi da frutta secca

- A cena metterei 300 g di minestrone di verdure. Aggiungerei anche della verdura che verrà condita da 1 cucchiaio d'olio. E poi altri 30 g di frutta secca.

max_power

**Super Anto** · 12-04-2006, 17:55:50

Originariamente Scritto da max_power

Ricorda che non vi sono venti favorevoli per chi non sa dove andare.
max_power

Bella questa, me la metto in sign

Scusa Max, avrei una domanda (anche un po' stupida a dire il vero) per te: ho letto da qualche parte di evitare i pomodori, ma non sono riuscito a capire perchè...è vero ? E se si, puoi spiegarmi perchè ? Grazie e scusate l'OT, ma non mi sembrava il caso di aprire un topic a riguardo.

***max_power*** · 12-04-2006, 19:57:45

Originariamente Scritto da Super Anto

Bella questa, me la metto in sign

Scusa Max, avrei una domanda (anche un po' stupida a dire il vero) per te: ho letto da qualche parte di evitare i pomodori, ma non sono riuscito a capire perchè...è vero ? E se si, puoi spiegarmi perchè ? Grazie e scusate l'OT, ma non mi sembrava il caso di aprire un topic a riguardo.

A parte qualche intolleranza o qualche allergia all'alimento non vedrei perchè eliminarli sinceramente.

max_power