DIETA, un consiglio per un principiante

[piede8]

salve sono un nuovo utente.

faccio palestra da circa tre mesi e volevo un consiglio sulla dieta che sto seguendo.

Premetto che sono 1,86cm per 90kg

Ecco la dieta:

COLAZIONE: 500gr yogurt 0,1 + 60gr cereali oppure 500ml latte 0,1 + 60gr cereali (special K)

SPUNTINO: pane + 100gr bresaola

PRANZO: 100gr pasta + 100gr tonno al naturale

SPUNTINO II: 100gr tonno al naturale

PRE-ALLENAMENTO (solo lun, merc, ven): 30gr whey 30min prima dell'allenamento

CENA: 200gr carne rossa oppure 300 pesce\carne bianca + verdure + un paio di cucchiai di olio d'oliva

la mia principale preoccupazione è che mangio troppo tonno!!!

GRAZIE per i consigli che saprete darmi!

[luna80]

devi anche dire i tuoi obiettivi, altrimenti come si fa a darti consigli?

vuoi fare massa o definirti? scrivi di più e poi arriveranno i consigli

[tartufone]

salve sono un nuovo utente.

faccio palestra da circa tre mesi e volevo un consiglio sulla dieta che sto seguendo.

Premetto che sono 1,86cm per 90kg

Ecco la dieta:

COLAZIONE: 500gr yogurt 0,1 + 60gr cereali oppure 500ml latte 0,1 + 60gr cereali (special K)

SPUNTINO: pane + 100gr bresaola

PRANZO: 100gr pasta + 100gr tonno al naturale

SPUNTINO II: 100gr tonno al naturale

PRE-ALLENAMENTO (solo lun, merc, ven): 30gr whey 30min prima dell'allenamento

CENA: 200gr carne rossa oppure 300 pesce\carne bianca + verdure + un paio di cucchiai di olio d'oliva

la mia principale preoccupazione è che mangio troppo tonno!!!

GRAZIE per i consigli che saprete darmi!

+carboidrati a basso ig

[DORIAN]

pur non conoscendo i tuoi obbiettivi posso dirti che mancano i grassi e le verdure a pranzo,le whey+carbo ad alto i.g. vanno assunte dopo l'allenamento e non prima,lo spuntino solo tonno a che serve??poi ci sono moltissime fonti proteiche magre non fossilizzarti solo sul tonno!!esiste la bresaola,la fesa di tacchino,polo,carpaccio di manzo,pollo alle erbe......mancano i grassi negli spuntini e il prenanna!!cmq qual'e' il tuo obbiettivo?massa?

[max_power]

salve sono un nuovo utente.

faccio palestra da circa tre mesi e volevo un consiglio sulla dieta che sto seguendo.

Premetto che sono 1,86cm per 90kg

Ecco la dieta:

COLAZIONE: 500gr yogurt 0,1 + 60gr cereali oppure 500ml latte 0,1 + 60gr cereali (special K)

SPUNTINO: pane + 100gr bresaola

PRANZO: 100gr pasta + 100gr tonno al naturale

SPUNTINO II: 100gr tonno al naturale

PRE-ALLENAMENTO (solo lun, merc, ven): 30gr whey 30min prima dell'allenamento

CENA: 200gr carne rossa oppure 300 pesce\carne bianca + verdure + un paio di cucchiai di olio d'oliva

la mia principale preoccupazione è che mangio troppo tonno!!!

GRAZIE per i consigli che saprete darmi!

Obiettivi ?

[piede8]

ho iniziato 3 mesi fa per mettere un po' di massa (con questa dieta)...vorrei raggiungere un discreto compromesso fra massa e definizione...adesso sto facendo un allenamento intermedio (con superserie e 5x5)...

[piede8]

quali solo i carbo a basso indice ig e perché dovrei aumentarli? per le whey...l'istruttore mi ha detto di prenderle prima...perché meglio dopo?

[DORIAN]

le whey vanno assunte dopo perche' e' quello il momento in cui il muscolo ne ha piu' bisogno!!la loro facile e veloce assimilazione ti garantisce un nutrimento immediato ed un attivazione dell'anabolismo muscolare nonche' assunti con carbo alto i.g.(banane succo maltodestrine)ti consente di ricaricare il glicogeno esaurito durante il w.o. e uscire dal catabolismo muscolare....

[max_power]

quali solo i carbo a basso indice ig e perché dovrei aumentarli? per le whey...l'istruttore mi ha detto di prenderle prima...perché meglio dopo?

Bravo l'istruttore, si vede che ne capisce . Le whey sono proteine veloci, meglio assumerle dopo l'allenamento che non prima, per favorire un ambiente anabolico dopo l'allenamento. Solitamente si associa alle whey una fonte di carboidrati ad alto IG, solida o liquida (meglio quest'ultima).

Per quanto riguarda i carboidrati a basso IG presentano maggiori vantaggi in definizione che non in massa.Fonti di carboidrati a basso IG sono frutta e legumi, fiocchi d'orzo e di farro.. Vi sono altre fonti di carboidrati a medio-basso IG rappresentate dai fiocchi d'avena, pane di segale e fette Wasa.

[pumbaa]

...l'istruttore mi ha detto di prenderle prima...

[max_power]

[piede8]

ok allora whey post-allenamento...però io in palestra ci vado sul tardi e torno per cena, se non dopo...quindi che dovrei fare, prendere le whey e aspettare per cenare? come la ristrutturereste la dieta?
grazie dei preziosi consigli!

[DORIAN]

prendi whey piu' alto i.g e poi ceni dopo 60 min

[max_power]

prendi whey piu' alto i.g e poi ceni dopo 60 min

[piede8]

ok ma come spuntino pomeridiano cosa posso prendere?
secondo voi questa dieta va bene per inziare una definizione?

thx