parere sul mio programma di definizione?

[sheva_tp]

Salve a tutti ragazzi, non ho mai fatto una metabolica come Dio comanda, ma volevo iniziare a intraprenderla, dopo aver finito il periodo di massa son passato dalle 3200 cal e son sceso molto gradualmente a circa 1500, che son molto poche, non mi ero reso conto di aver scalato così tanto e facendo i calcoli son rimasto sorpreso, cmq una persona mi ha detto di far così vostri pareri? Son neofita soprattutto in questo tipologia di dieta

Dieta metabolica


COLAZIONE 6 ALBUMI UN UOVO INTERO + 1 CUCCHIAIO D'OLIO + 10 ARACHIDI 200 G DI MELA
SPUNTINO: 100 G DI POLLO 30 G DI MANDORLE
PRANZO: 150 G DI POLLO 2 CUCCHIAI D'OLIO 15 G DI ARACHIDI
SPUNTINO: 100 G DI POLLO 30 G DI MANDORLE + (mela se mi alleno)
CENA:150 G DI POLLO 2 CUCCHIAI D'OLIO 15 G DI ARACHIDI
PRENANNA: 60 G DI TONNO AL NATURALE 20 G DI ARACHIDI

Ovviamente il pollo è indicativo sostituisco con tonno al naturale o qualsiasi altra fonte proteica ad alto valore biologico.

Come ricarica dovrei fare 125 pro 484 carbo(se arrivo a mangiarmeli) e 56 fat


I miei dati sono peso 71 son scalato 5 kili in poco tempo appunto per la drastica riduzione calorica altezza 167 polso 15.5 bfat 16% (non è un dato attendibilissimo ma non oltre il 20 di sicuro) circ vita: 85cm

Per qualsiasi altro dato debba mettere me lo fate sapere, grazie spero in un vostro aiuto come sempre ho ottenuto

Come allenamento faccio un ABC intenso con pause 20 secondi per serie a ripetizioni parziali senza cardio, così mi ha detto istruttore ma a me non convince meglio un full body no?E come programmarlo?Vi prego aiutatemi più imparo più mene vado in confusione mah...

Ecco la scheda di allenamento:

Lunedì

Schiena tricipiti

3x Lat machine avanti 8
rematore con bilanciere 8

3x Pulley ced+ced+ced scalando 20% il carico

3 x rem manubrio stripping 8+16

3x French press 45°

Spinte strette bilanciere curvo

3x push down presa inversa 8

Push donw corda ced

Mercoledì

Gambe polpacci e spalle

4 x Squat 12-12-12
3 x leg press

Leg leg ext

Stanting calf raise 3 x12-15(nella pausa rimanere accovacciato sulle punte)

3 Leg curl ced+ced+ced

5 Shoulder press 8
alzate laterali 15 reps

Venerdì

Petto bicipiti

4x Chest press ced+ced+ced
4x pectoral machine 8
croci ai cavi 12-15 con contrazione max

3x Curl con bilanciere 7 superiori,7 inferiori,7 totali
4 x curl a 45 stripping 10+20

Come allenamento faccio un ABC intenso con pause 20 secondi per serie a ripetizioni parziali senza cardio, così mi ha detto istruttore ma a me non convince meglio un full body no?E come programmarlo?Vi prego aiutatemi più imparo più mene vado in confusione mah...

[bboy18]

finalmente sei sceso con le kcal ..

[sheva_tp]

finalmente sei sceso con le kcal ..

questi si che sono aiutoni

[sheva_tp]

mi hanno detto di mettere 30 g di carbo derivanti da lattuga o verdure fibrose, ok sarà fatto..

[pinobit]

1500 mi sembrano un pò pochine, ma se fai un'adeguata ricarica possono andare bene, mi raccomando che sia molto pulita almeno 8 (fino a 10) gr. carbo x kg di perso corporeo e pochissimi grassi e pro...
Ma nel prenanna non sono meglio i fiocchi o delle caseine in polvere (anche se i grassi rallentano le pro del tonno)??

[sheva_tp]

1500 mi sembrano un pò pochine, ma se fai un'adeguata ricarica possono andare bene, mi raccomando che sia molto pulita almeno 8 (fino a 10) gr. carbo x kg di perso corporeo e pochissimi grassi e pro...
Ma nel prenanna non sono meglio i fiocchi o delle caseine in polvere (anche se i grassi rallentano le pro del tonno)??

mah grazie per la risp cmq..ora da 1500 voglio passare alla metabolica di circa 2000 kal..voglio vedere come reagisco..è da meno di una settimana che sto sulle 1500..

[pinobit]

Infatti è meglio per il tuo peso stare tra le 1800 e le 2000...

[keane]

Quoto aggiungi verdura per i 30 g di carbo e guarda come reagisci se ti senti stanco segui lo schema che ti ho consigliato se è metabolica non dovresti entrare in chetosi

[sheva_tp]

Quoto aggiungi verdura per i 30 g di carbo e guarda come reagisci se ti senti stanco segui lo schema che ti ho consigliato se è metabolica non dovresti entrare in chetosi

hehe me so magnato la roba più 200 g di insalata, mi son allenato anche se non mi è piaciuto stanco debole i muscoli non si pompano in nessun modo considera che ho iniziato sta roba oggi ma da 2 settimane come carbo stavo bassino 100g di pasta e 30 g per 3, 4 pasti, mi guardavo allo specchio dicevo che schifo quello che si allena da 2 settimane sembra più grosso di me quando ricarico forse posso sfoggiare i tubicini huhu staremo a vedere azz 12 giorni devo fa così? che stressssssss ora me compro la carnazza rossa e vado dal macellaio che da 2 anni dico togli il grasso dirò a bello dammi la carne grassa ahahaha superlolllll, son pazzo scusate..

[sheva_tp]

xk non mi fa postare la foto volevo mettere il grafico stilato da dietacal azz.. manca l'icona dell'immagine nella barra del menu

[pinobit]

hehe me so magnato la roba più 200 g di insalata, mi son allenato anche se non mi è piaciuto stanco debole i muscoli non si pompano in nessun modo considera che ho iniziato sta roba oggi ma da 2 settimane come carbo stavo bassino 100g di pasta e 30 g per 3, 4 pasti, mi guardavo allo specchio dicevo che schifo quello che si allena da 2 settimane sembra più grosso di me quando ricarico forse posso sfoggiare i tubicini huhu staremo a vedere azz 12 giorni devo fa così? che stressssssss ora me compro la carnazza rossa e vado dal macellaio che da 2 anni dico togli il grasso dirò a bello dammi la carne grassa ahahaha superlolllll, son pazzo scusate..

Se ti senti troppo stanco durante gli allenamenti prova con uno stack di ALC e Caffeina... (almeno 1,5gr. + 300-400 mg.)

[sheva_tp]

Se ti senti troppo stanco durante gli allenamenti prova con uno stack di ALC e Caffeina... (almeno 1,5gr. + 300-400 mg.)

ok grazie

[bboy18]

questi si che sono aiutonihttp://www.bodyweb.it/forums/images/...ear%5B1%5D.gif

ciucci?

[bolognesebb1986]

Quoto aggiungi verdura per i 30 g di carbo e guarda come reagisci se ti senti stanco segui lo schema che ti ho consigliato se è metabolica non dovresti entrare in chetosi

da quando hai iniziato a dare consigli?

[sheva_tp]

ciucci?

il post è serio