Cosa Prima e cosa Dopo?

***Mr. Anderson*** · 11-04-2006, 18:56:24

Originariamente Scritto da Federico86

Cosa mi consigliate di mangiare prima dell'allenamento e dopo? ( sono in massa )

attualmente prendo 20g di pro prima di allenarmi e una scatoletta di tonno+yogurt dopo l allenamento...
dite che va bene o è meglio sostituire con qualcos altro?

thx

se le pro sono whey fai il contrario, e se mangi almeno un paio d'ore prima del WO aggiungici anche dei carbo a basso IG e della frutta secca.

***Federico86*** · 11-04-2006, 19:02:05

Originariamente Scritto da Mr. Anderson

se le pro sono whey fai il contrario, e se mangi almeno un paio d'ore prima del WO aggiungici anche dei carbo a basso IG e della frutta secca.

Quindi meglio mangiare prima di allenarmi ( 30 min prima) tonno+yogurt e dopo 20-30g di whey?

thx ^^

***Mr. Anderson*** · 11-04-2006, 19:11:46

Originariamente Scritto da Federico86

Quindi meglio mangiare prima di allenarmi ( 30 min prima) tonno+yogurt e dopo 20-30g di whey?

thx ^^

beh 30' min prima sono troppo pochi per digerire il tonno, se proprio nn riesci a mangiare un paio d'ore prima allora puoi anche prendere solo le whey nel postWO.

***Wolver|ne*** · 11-04-2006, 19:46:22

Originariamente Scritto da Federico86

Cosa mi consigliate di mangiare prima dell'allenamento e dopo? ( sono in massa )

attualmente prendo 20g di pro prima di allenarmi e una scatoletta di tonno+yogurt dopo l allenamento...
dite che va bene o è meglio sostituire con qualcos altro?

thx

carboidrati a medio,basso ig + fonte proteica magra.. prima dell'allenamento + una fonte d grassi da olio extravergine d'oliva o frutta secca
dopo l'allenamento carboidrati ad alto indice glicemico + whey.

***DORIAN*** · 11-04-2006, 20:03:00

Originariamente Scritto da Wolver|ne

carboidrati a medio,basso ig + fonte proteica magra.. prima dell'allenamento + una fonte d grassi da olio extravergine d'oliva o frutta secca
dopo l'allenamento carboidrati ad alto indice glicemico + whey.

anche se si possono evitare i grassi pre w.o.

***Federico86*** · 11-04-2006, 20:27:55

thx

***Wolver|ne*** · 11-04-2006, 20:58:49

Originariamente Scritto da dorian80

anche se si possono evitare i grassi pre w.o.

vero.

***Federico86*** · 11-04-2006, 21:27:35

quali sono i cibi a medio o basso IG ?
quali quelli ad alto IG?
thx

**luna80** · 12-04-2006, 06:31:27

Originariamente Scritto da Federico86

quali sono i cibi a medio o basso IG ?
quali quelli ad alto IG?
thx

li trovi qui

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=27979

cmq
alto ig: banana, zucchero,...
medio-basso ig: mele, pane di segale, pane integrale,...

**amarandei.adriana** · 12-04-2006, 07:25:44

Comunque ti consiglio solo un bel frullato preteico è 4 o5 gallette di riso

***DORIAN*** · 12-04-2006, 08:06:40

Originariamente Scritto da amarandei.adriana

Comunque ti consiglio solo un bel frullato preteico è 4 o5 gallette di riso

non sono assolutamente daccordo poiche' le gallette sono altissimo i.g. e le polveri vanno assunte post w.o. prima meglio cibo solido....l'alto i.g. se assunto prima e' controproducente in quanto potrebbe causare un crash insulinico con conseguente calo di forza durante la prestazione...ricorda che tutto cio' che assunto dopo l'allenamento porta all'anabolismo se assunto prima potrebbe essere controproducente i fini di un ottima prestazione....

***max_power*** · 12-04-2006, 09:09:50

Originariamente Scritto da dorian80

non sono assolutamente daccordo poiche' le gallette sono altissimo i.g. e le polveri vanno assunte post w.o. prima meglio cibo solido....l'alto i.g. se assunto prima e' controproducente in quanto potrebbe causare un crash insulinico con conseguente calo di forza durante la prestazione...ricorda che tutto cio' che assunto dopo l'allenamento porta all'anabolismo se assunto prima potrebbe essere controproducente i fini di un ottima prestazione....

**KarmaGround** · 13-04-2006, 09:12:06

ciao a tutti, sono nuovo e questo è il mio primo post... quindi spero di non esordire sparando stupidaggini a destra e a manca (cosa che puntualmente si verificherà...)
mi chiedevo se prendere 2 fette wasa integrali + 35 g di bresaola nel pre wo e 20 gr di whey + 1 banana nel post wo potessere essere una soluzione corretta... che ne dite? grazie in anticipo =)

***max_power*** · 13-04-2006, 09:22:39

Originariamente Scritto da KarmaGround

ciao a tutti, sono nuovo e questo è il mio primo post... quindi spero di non esordire sparando stupidaggini a destra e a manca (cosa che puntualmente si verificherà...)
mi chiedevo se prendere 2 fette wasa integrali + 35 g di bresaola nel pre wo e 20 gr di whey + 1 banana nel post wo potessere essere una soluzione corretta... che ne dite? grazie in anticipo =)

Nutrizionalmente si. Poi le quantità te le setti tu stesso.