Può andare?cosa corregere?

[ThePrince]

Save a tutti...
sono un aragazzo di 17 anni peso 61 kg x 180cm circa.
Dal lunedi al venerdi svolgo attività agonistica boxe(peri circa due ore o +) e seguo anke una scheda pesi x forza e resistenza!
Vorrei sapere se la dieta che seguo può andare e cosa coreggere...il mio scopo è qll di essere tiratissimo e magari prendere un po di massa magra.

COLAZIONE
-1vasetto di yogurth magro bianco(o un bicchiere di latte parzialmente scremato);
-40gr circa muesli(o 6 fette biscottate con miele);
-3 cucchiai di semi di lino;
-1pezzetto lievito di birra;
-1cucchiaio di uva salutina;
-tazzina di caffè;

SPUNTINO
-panino integrale con CREMA d'arachidi+fesa/tonno al naturale/bresaola

PRANZO
-120/150gr pasta/riso in bianco condita con un cucchiaio d'olio di oliva;
-120 gr tonno al naturale/uova;
-verdure a volontà(no pomodoro crudo);

PRE-ALLENAMENTO
-4/5 mandorle o noci;
-caffè;

durante l'allenamento prendo del fruttosio sciolto nel the verde(m piace molto)

POST-ALLENAMENTO
-1 banana(mela o pera)

CENA
-150gr carne/pesce;
-verdura/legumi(2 volte a settimana)
-1 panino integrale;
-tisana finocchio;

PRENANNA
-frutto(mela/pera);
-uva salutina;

Questa dieta la seguo dal lunedi al venerdi...il sabato non mangio farinacei ma molta frutta e verdura(carboidrati semplici).La domenica quello che mi pare(in preferenza dolci).

Allora puo andare come corregeral
ps.non e non bevo alcolici;vorrei evitare l'uso di proteine e/o creatina

[DORIAN]

vista la tua h/p direi che puo' andare anche se starei piu' alto al mattino con le proteine,berrei solo acqua durante il w.o. niente fruttosio...manca olio a cena...
prenanna niente frutta meglio un bicchiere di latte screm...post w.o. banana e mangi dopo 30 min al massimo altrimenti mancano le proteine...

[ThePrince]

-nel pre-nanna se la frutta non va bene...cosa posso prendere al posto del latte?
-considerando ke faccio molto lavoro aerobico 1 panino integrale la sera va bene o m "appanna" l'addome?in tal caso come posso sostituire il panino?

[DORIAN]

credo che con tutta l'attivita' cardio che fai non dovrebbe causarti problemi un panino integrale ma potresti provare con 80 g pane di segale nero opp 4-5 wasa fibers
nel prenanna e' meglio privilegiare cibi proteici a questo punto meglio,visto che ti alleni con i pesi uno yogurt total 0%...

[ThePrince]

nel post w.o. come proteine cosa posso mangiare cn la banana(o dv eliminarla se prendo altro), dato ke nn ceno dopo mezz'ora?

ps:ti ricordo ke vorrei evitare integratori

[DORIAN]

l'ideale sarebbero degli albumi in quanto le loro proteine sono abbastanza veloci...altrimenti una fonte proteica magra...ne hai di scelte...

[ThePrince]

potresti farmi qualke esmpio..visto ke vedo sei molto competente in materia...dato ke nn abito vicino la palestra mi è un scomodo portarmi gli albumi(anke xke nn so cm fare )..cosa posso portarmi a presso cn la banana???

[DORIAN]

se non vuoi proprio utilizzare integratori dopo l'allenamento pesi potresti farti una banana+1 panino int+100g bresaola opp fesa di tacchino opp 112g tonno nat.....di conseguenza la sera elimina il pane.....il miglior post w.o. pesi sarebbe banaa opp. succo+ 30g whey....

[ThePrince]

grazie x il consiglio...ma nn usare integratori è proprio sbagliato?io ho usato solo il primo mese delle proteine (due anni fa)....xo se dv essere sincero di risultati ne vedo molti anke senza integratori anke se x l'altezza peso pokino(180cm circa*61kg,anke se per la boxe va molto bene)fisicamente sto bene muscoloso,tonico...vabè

All'imite ho sentito parlare di albumi d'uovo in cartone...sai dv comprarli?

[DORIAN]

gli integratori non sono anabolizzanti....cio' significa che non fanno per modo di dire miracoli....ti aiutano pero' e possono ottimizzare i tuoi sforzi e facilitare i tuoi progressi...ad esempio nel post allenamento 300 ml succo opp banane+30g whey sono un pasto completo che favorisce l'nabolismo muscolare:
-le proteine del siero sono a rapidissima assimilazione e nutrono i tessuti muscolari velocemente nel momento in cui ne hanno maggiormente bisogno capisci?
-la digestione e assimilazione di alimenti solidi e' piu' lenta e complicata...
-cmq si migliora anche senza integratori...
gli albumi in cartone si trovano nei grossi iper ma te li sconsiglio,1 per la presenza estrema di conservanti e 2 poiche' dovresti cucinarteli....non sono comodi per il post w.o. se lo fai in palestra o in giro....

[ThePrince]

ah capisco...grazie mille!!