Nuova dieta che ne dite?

[spidermorfeo]

Ciao allora ho 19 anni (il 23 aprile ) sono alto 1.82cm e peso 70kg., mi alleno da 6 mesi più seriamente con dieta e allenamento migliore (cosa che non facevo l'altro anno che mi sono allenato 4 mesi e stop). Il mio obiettivo al momento non è ben preciso in quanto è pur vero che sono occhi e croce al 15% di bf e vorrei squartare gli addominali, ma allo stesso tempo voglio incrementare massa, un pò si è già verificato dato che ho perso 5kg in 3mesi e sono un pò più grosso. Arriviamo al dunque la mia alimentazione (iniizata da pochi giorni) che ne dite?

Dieta (circa 2500kcal)

Da Lun. a Sab.:



Colazione:

500ml latte parz.scremato (e caffè)

6 fette biscottate con marmellata senza zucchero(poca)




Spuntino metà mattina:
80gr. di bresaola/tacchino

50gr. di pane



Pranzo tipo A:

120gr. di pastasciutta

110gr. di tonno al naturale

Vedura e frutta



Pranzo tipo B:

120gr. di pastasciutta

150gr. di carne

Verdura



Spuntino metà pomeriggio:



30g. di whey isolate


Cena tipo A:
150gr. di carne

Un cucchiaio di olio di oliva

Verdura

50gr. riso integrale/ pane (se post workout)



Cena tipo B:

300gr. di pesce

Un cucchiaio di olio

Verdura

50gr. di riso integrale/pane(se post workout)



3lt. circa di acqua naturale al giorno.





P.S:Purtroppo mi sa che ho toppato coi misurini (prendo le whey da 2 giorni) e ho il sospetto di averni presi 90g. a botta domani verifico e peso dato che diceva 3 misurini e non specificava (mi sono accorto dopo delle tacche sul misurino)

[DORIAN]

le whey a pomeriggio in acqua o nel latte a che ti servono??ma ragazzi lo volete capire che dovete privilegiare i cibi solidi!!??le whey inseriscili nel post w.o. e a colazione abbassando il latte a 250 ml...la sera se ti alleni mangiati 250g di patate al posto del riso...manca il prenanna e i grassi ad ogni pasto....olio frutta secca ecc ecc spuntino del pomeriggio fai 100g tacchino+20g frutta secca visto che vuoi perdere grasso...e cmq non si puo' salire di massa senza prendere grasso..

[fuma-slayer]

le whey a pomeriggio in acqua o nel latte a che ti servono??ma ragazzi lo volete capire che dovete privilegiare i cibi solidi!!??le whey inseriscili nel post w.o. e a colazione abbassando il latte a 250 ml...la sera se ti alleni mangiati 250g di patate al posto del riso...manca il prenanna e i grassi ad ogni pasto....olio frutta secca ecc ecc

perchè scusa??

[DORIAN]

meglio le patate per quanto riguarda il basso contenuto di sodio....se non si allena solo verdure...patate dolci che hanno anche un quantitativo di fibre maggire rispetto alle classic....

[fuma-slayer]

meglio le patate per quanto riguarda il basso contenuto di sodio....se non si allena solo verdure...patate dolci che hanno anche un quantitativo di fibre maggire rispetto alle classic....

perchè nel riso integrale parboiled il contenuto di sodio è alto?

[DORIAN]

perchè nel riso integrale parboiled il contenuto di sodio è alto?

non e' elevato....solo un pelo in piu'...lo so' sono troppo fissato....

[fuma-slayer]

non e' elevato....solo un pelo in piu'...lo so' sono troppo fissato....

mi sa di si

sono due alimenti che si possono alternare perchè sono entrambi ottimi, il loro indice glicemico è simile intorno a 90 (dipende poi ovvio da che patate e da che riso)

un pò di Na ci vuole perchè è essenziale per la contrazione muscolare

[DORIAN]

certo certo....pienamente in sintonia.....bravo dipende da che riso e che patate....ovviamente...

[spidermorfeo]

Il post wo non lo faccio perchè mangio subito dopo. Semmai pensavo di prendere le whey nei giorni di riposo e prima dell'allenamento quando mi alleno. Alla fine dovrebbe andare bene no? Comunque di grassi uso l'olio su verdure, carne e pesce, ma senza esagerare ovvio.

[DORIAN]

se mangi subito dopo sarebbe meglio privilegiare gli albumi come fonte proteica...piu' veloci a livello di assimilazione proteica...
meglio inserire le whey nel momento in cui ne abbiamo piu' bisogno allora al mattino...
a pomeriggio e pre w.o. prediligi fonti proteiche magre solide le whey sono proteine veloci e andrebbero assunte in determinati momenti della giornata...a pomeriggio non ti servono anzi visto la rapidita' di assimilazione ti porterebbero ad un crash catabolico..se vuoi utilizzare delle polveri a pomeriggio prendi dei blend proteici constituiti da whey albumine caseine,in questo modo mantieni elevati i livelli amminoacidici per un tempo piu' lungo evitando il catabolismo....ci sono ottime formule proteiche in sostituzione ai pasti migliori delle whey...

[spidermorfeo]

In ogni caso come apporto proteico dovrei stare apposto. Ti assicuro comunque che ho perso 5kg ma sono diventato più grosso eliminando il grasso e mangiavo meno proteine rispetto ad ora.