Limite LOW CARB

[zuperman]

Quanto dovrebbe essere il limite minimo dei carbo secondo voi, durante un periodo di cutting?

Mettiamo che il mio livello Kcal di soglia sia 2100Kcal, al di sotto delle quali dimagrisco, al di sopra delle quali ingrasso (con 200gr di carbo/die).

Per un buon cutting, abbastanza lento, sarei dell'idea che l'ideale sia diminuire di poco il livello di calorie ... diciamo 100 kcal (arriverei a 2000Kcal), diminuendo di 50-60gr di carbo diminuendo così di 150-200Kcal dai carbo e aumentando 100Kcal aumentando le proteine (circa 100gr di petto di pollo in più distribuiti in 5pasti).
Questo per quanto riguarda l'alimentazione.

Per quanto riguarda l'allenamento, deve essere intenso per minimizzare la perdita di massa magra, ma non eccessivo, altrimenti si ricade tra le grinfie del cortisolo.

Il mio obiettivo è tirarmi un pò, il più possibile, anche se non ho buone masse.


Maestri del Cut, che ne pensate?

[Maxerello]

Ciao Zup,
Per quello che mi hai detto quando hai provato la dieta metabolica, io ti suggerisco di stare per il momento a 2g x kg di peso di carbo e più avanti di abbassarli fino a 1,6g x kg.
Nel tuo caso io non scenderei oltre questo limite.
Al max ne riparliamo in palestra

[tyler]

Ciao, non pensi che 100 sia un margine troppo basso? Per il semplice fatto che entano in gioco anche imprecisioni da calcolo.

[zuperman]

Ciao, non pensi che 100 sia un margine troppo basso? Per il semplice fatto che entano in gioco anche imprecisioni da calcolo.

l'ho letto in un articolo... cmq il mio limite di mantenimento è 200gr di carbo/die e, come detto da maxeriello, il limite minimo è di 120gr.

[ct-7b]

l'ho letto in un articolo... cmq il mio limite di mantenimento è 200gr di carbo/die e, come detto da maxeriello, il limite minimo è di 120gr.

limite minimo di carbo? ma per cosa?
nn esiste un limite minimo di carbo, o meglio esistono quote di carbo per mantenere alcune funzioni fisiologiche, ma queste possono essere tranquillamente sostenute con l'adattamento...
100gr di carbo/die per mantenere il nutrimento cerebrale di glucosio
50gr minimo di carbo/die per evitare il calo di T3, ma questo avviene comunque se si sta in ipocalorica....
cmq il cervello funziona benissimo anche con l'uso dei ketoni, inoltre nn si è nemmeno certi se l'affaticamento muscolare derivi dalla deplezione di glicogeno...o da altro....
nn esiste un limite minimo di carbo...

[Manchester]

io punterei su una metabolica fatta con i sacri crismi.

Lì puoi anche abbassare di + il tuo setpoint di carboidrati se ci fai dentro con le quote di grassi.

ricarica visto che secondo me tendi a catabolizzare, ogni 6 gg 24-36 ore

[zuperman]

limite minimo di carbo? ma per cosa?
nn esiste un limite minimo di carbo, o meglio esistono quote di carbo per mantenere alcune funzioni fisiologiche, ma queste possono essere tranquillamente sostenute con l'adattamento...
100gr di carbo/die per mantenere il nutrimento cerebrale di glucosio
50gr minimo di carbo/die per evitare il calo di T3, ma questo avviene comunque se si sta in ipocalorica....
cmq il cervello funziona benissimo anche con l'uso dei ketoni, inoltre nn si è nemmeno certi se l'affaticamento muscolare derivi dalla deplezione di glicogeno...o da altro....
nn esiste un limite minimo di carbo...

limite minimo di carbo per non catabolizzare. Esiste ed è soggettivo. Ipocalorica? Beh sotto le 2000 non scendo mai!

[zuperman]

io punterei su una metabolica fatta con i sacri crismi.

Lì puoi anche abbassare di + il tuo setpoint di carboidrati se ci fai dentro con le quote di grassi.

ricarica visto che secondo me tendi a catabolizzare, ogni 6 gg 24-36 ore

si certo. la metabolica è proprio quella che faccio da tempo. L'ho testata l'anno scorso e mi sono trovato bene. Quest'anno l'ho perfezionata. E' inclusa anche una ricarica pulita.

[Manchester]

si certo. la metabolica è proprio quella che faccio da tempo. L'ho testata l'anno scorso e mi sono trovato bene. Quest'anno l'ho perfezionata. E' inclusa anche una ricarica pulita.

potresti provare per variare, 2 settimane di scarica e 48 ore con megaricarica (occhio alla ritenzione)

allenamento?

[ct-7b]

limite minimo di carbo per non catabolizzare. Esiste ed è soggettivo. Ipocalorica? Beh sotto le 2000 non scendo mai!

......
il catabolismo dipende dal bilacnio energetico....nn dalla quantità di glicogeno...

[zuperman]

potresti provare per variare, 2 settimane di scarica e 48 ore con megaricarica (occhio alla ritenzione)

allenamento?

infatti quello è il mio problema... è a rischio con la ricarica?

[Manchester]

infatti quello è il mio problema... è a rischio con la ricarica?

no, hai l'insulina moolto più sensibile non ingrasserai

[ct-7b]

no, hai l'insulina moolto più sensibile non ingrasserai

e si l'insulina sensibile deve avere maggiori cure.....

[zuperman]

no, hai l'insulina moolto più sensibile non ingrasserai

bueno.

Ieri scarico totale di carbo, allenamento con molte serie e molte ripetizioni, parecchia aerobica. Ieri ho retto benone, ma avevo ancora del glicogeno da smaltire... oggi è quasi un dramma... stasera mi aspetta un allenamento eroico... ma da domani si rimagna un pò di carbo.

[Maxerello]

Sei un vero uomo
Sta sera ci sarò anche io in palestra e vogliovederti fare follie!

Ma non mi avevi detto che l'anno scorso avevi provato la metabolica e ti eri trovato malissimo????