Dieta per Periodo di Definizione

[Mastermind06]

Salve raga, ho da poco modificato l'allenamento per iniziare un periodo di definizione, come dieta più o meno utilizzo questa:

Colazione:
250ml latte parz scremato
30g Whey
2 Fette biscottate con marmellata senza zuccheri
1 Brioches o qualche biscotto (a volte)

Primo Spuntino:
Tonno al naturale
Bresaola (Qualche Fetta)
Caffè (amaro naturalmente )

Pranzo:
Riso in bianco o con poco condimento (piselli o gamberetti) oppure
Insalata tonno + pomodoro + 2-3 uova sode + cucchiaio olio
Petto di pollo o tacchino

Secondo Spuntino:
Mela
200ml Latte parz. scremato
20g Whey
1 vasetto di yoghurt
1 Tazza di The Verde
1 Caffè

Cena:
Carne rossa o pesce
Patate o insalata per contorno
1 Caffè

Pre-nanna:
250 ml Latte parz scremato
10g Whey

Di solito mangio pasta solamente la domenica e qualche volta il sabato a pranzo, vedete un po se in linea di massima potrebbe andare.

[il_dottore]

I tuoi dati? Quante Kcal è? Com'è la distribuzione dei macronutrienti?
A prima vista spuntino 1 mancano carbo e grassi; spuntino 2 cos'è prewo o postwo? A cena no patate mancano i grassi; prenanna 10g di prot sono poche...ecc

[Mastermind06]

Dati altezza 1.78 74kg non grossissimo ne grasso buona definizione ma posso e devo migliorarla soprattutto nella zona addominale. Spuntino 2 dopo allenamento le proteine e yoghurt mentre per il coffe e il the di solito li prendo prima. Per la cena va bene tanto al max le consumo una volta a settimana.

[DaKid13]

Io inizierei a togliere la brioche a colazione...

[Mastermind06]

Beh quella capita, come ho scritto, raramente .

[Hombrillo]

scusate l'ignoranza ma le whey si possono lasciare in definizione? avevo sentito che appannano... e poi il cibo in polvere fa "bruciare meno" rispetto a qllo solido...

che ne dite?

[DORIAN]

Beh quella capita, come ho scritto, raramente .

la dieta e' completamente da rivedere

[DORIAN]

scusate l'ignoranza ma le whey si possono lasciare in definizione? avevo sentito che appannano... e poi il cibo in polvere fa "bruciare meno" rispetto a qllo solido...

che ne dite?

i cibi solidi sono quelli che ti fanno accellerare realmente i processi metabolici cio' non significa che le polveri vadano eliminate...nel post w.o. ci stanno sempre alla grande...
prima delle gare gli atleti le eliminano privilegiando cibi solidi ma che fai gare??
puoi tranquillamente utilizzarle basta non abusarne...sono altre le fonti che appannano...

[max_power]

Salve raga, ho da poco modificato l'allenamento per iniziare un periodo di definizione, come dieta più o meno utilizzo questa:

Colazione:
250ml latte parz scremato
30g Whey
2 Fette biscottate con marmellata senza zuccheri
1 Brioches o qualche biscotto (a volte)

Primo Spuntino:
Tonno al naturale
Bresaola (Qualche Fetta)
Caffè (amaro naturalmente )

Pranzo:
Riso in bianco o con poco condimento (piselli o gamberetti) oppure
Insalata tonno + pomodoro + 2-3 uova sode + cucchiaio olio
Petto di pollo o tacchino

Secondo Spuntino:
Mela
200ml Latte parz. scremato
20g Whey
1 vasetto di yoghurt
1 Tazza di The Verde
1 Caffè

Cena:
Carne rossa o pesce
Patate o insalata per contorno
1 Caffè

Pre-nanna:
250 ml Latte parz scremato
10g Whey

Di solito mangio pasta solamente la domenica e qualche volta il sabato a pranzo, vedete un po se in linea di massima potrebbe andare.

- Togli la Brioche a colazione. Sostituisci magari le fette biscottate con 2 fette Wasa.

- Nello spuntino di metà mattina aggiungi 15 g di frutta secca.

- A pranzo togli il riso e sostituiscilo con 80 g di pane di segale. Se non hai la seconda alternativa, a pranzo manca la verdura. Condiscila con 2 cucchiai d'olio.

- Nello spuntino di metà pomeriggio togli lo yogurt.

- Cena: togli le patate. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio. Aggiungi 50 g di pane di segale.

- Pre-nanna: togli le whey e metti 200 g di fiocchi di latte.

max_power

[max_power]

scusate l'ignoranza ma le whey si possono lasciare in definizione? avevo sentito che appannano... e poi il cibo in polvere fa "bruciare meno" rispetto a qllo solido...

che ne dite?

Il fatto che appannino dipende dal loro contenuto in sodio, che è nettamente inferiore rispetto a quello in altri alimenti. Il cibo in polvere fa bruciare meno rispetto a quello solido, in quanto la sua digestione ne viene facilitata.

max_power

[Hombrillo]

i cibi solidi sono quelli che ti fanno accellerare realmente i processi metabolici cio' non significa che le polveri vadano eliminate...nel post w.o. ci stanno sempre alla grande...
prima delle gare gli atleti le eliminano privilegiando cibi solidi ma che fai gare??
puoi tranquillamente utilizzarle basta non abusarne...sono altre le fonti che appannano...

ok perfetto. sei stato chiarissimo! grazie mille

[Emiliano]

scusate l'ignoranza ma le whey si possono lasciare in definizione? avevo sentito che appannano... e poi il cibo in polvere fa "bruciare meno" rispetto a qllo solido...

che ne dite?

we hombrillo, se nella foto sei tu e dici che sei appannato, io sto proprio nella pianura padana ad ottobre-novembre!!!

[max_power]

we hombrillo, se nella foto sei tu e dici che sei appannato, io sto proprio nella pianura padana ad ottobre-novembre!!!

[Mastermind06]

Ok grazie a tutti dei consigli, cercherò di modificarla quanto possibile. Le fette Wasa dove posso comprarle?

[Hombrillo]

we hombrillo, se nella foto sei tu e dici che sei appannato, io sto proprio nella pianura padana ad ottobre-novembre!!!

sei il primo che mi fa un complimento sull'avatar (sì sono io), finora mi hanno detto solo cattiverie... ti ringrazio, cmq ho da togliere anchio, sarò al 13-14%...