Max può andare??

[Adam]

Colazione 07:45

130 gr pane con un velo di marmellata
500mL di latte p.z.
3 cucchiaini di zucchero



Spuntino 11:00

Panino con breasola
20 gr arachidi

Pranzo 13:30


200 gr pasta con un cucchiaio d’olio o al sugo fresco di pomodoro
100 gr di tonno ( sgocciolato ) o 200 gr di carne rossa o bresaola o 2 uova

100 gr di pane

verdure e frutta in generale con un cucchiaio d'olio

Allenamento 14:45 – 16:00



Prework: 2,5 gr creatina

Durante: acqua con limone e zucchero ( un mix che voglio provare )



Postwork 16:10



2,5 gr creatina + 400 ml di latte con 2 misurini di gainer ( un misurino 15 gr di pro )



Cena 20:00



200 gr pasta o riso con un cucchiaio d’olio o sugo fresco di pomodoro

150 gr carne rossa o petto di pollo o 100 gr di tonno ( sgocciolato ) o 2 uova

verdura e frutta in generale con un cucchiaio d'olio


Prenanna: 23:00

200 ml di latte con kellogs e 2 cucchiaini di zucchero
oppure 150 gr di yogurt greco






Considera che sono 1.90 x 75 kg grasso sto sul 9% sono in massa! Con questa dieta mi trovo abbastanza bene! Non me ne intendo molto quindi lascio a te le possibili correzioni



grazie

[max_power]

La dieta presenta alcune imperfezioni.

La colazione potrebbe anche andare.

Allo spuntino aggiungerei 20 g di grassi monoinsaturi da frutta secca.

A pranzo le verdure le condirei con 1 cucchiaio d'olio.

L'errore più grave secondo me sta nel consumare zucchero durante il wo. Assicurati di bere solamente acqua, niente sostanze zuccherate, potrebbero compromettere la prestazione.

A cena valgono le stesse considerazioni per il pranzo.

Nel pre-nanna eviterei i carboidrati. Mangerei semplicemente 150 g di yogurt greco.

[Adam]

La dieta presenta alcune imperfezioni.

La colazione potrebbe anche andare.

Allo spuntino aggiungerei 20 g di grassi monoinsaturi da frutta secca.

A pranzo le verdure le condirei con 1 cucchiaio d'olio.

L'errore più grave secondo me sta nel consumare zucchero durante il wo. Assicurati di bere solamente acqua, niente sostanze zuccherate, potrebbero compromettere la prestazione.

A cena valgono le stesse considerazioni per il pranzo.

Nel pre-nanna eviterei i carboidrati. Mangerei semplicemente 150 g di yogurt greco.

azz che lampo..
sparavo di aver postato una dieta perfetta invece..
cmq: a pranzo quindi se gia condisco la pasta con l'olio lo metto anche sulle verdure!?
wo ok niente zucchero. potrei prendere il polase?
prenanna va bene ok!!

secondo te le calorie che assumo possono essere sufficienti? faccio molta fatica a metter su peso!

[max_power]

azz che lampo..
sparavo di aver postato una dieta perfetta invece..
cmq: a pranzo quindi se gia condisco la pasta con l'olio lo metto anche sulle verdure!?
wo ok niente zucchero. potrei prendere il polase?
prenanna va bene ok!!

secondo te le calorie che assumo possono essere sufficienti? faccio molta fatica a metter su peso!

Se già condisci la pasta con olio, mettine un cucchiaio sulle verdure. Il polase semmai prendilo dopo il wo, anche se non c'è tutto questo effettivo bisogno. Mi spieghi chi ti ha detto di assumere zuccheri durante il wo ?

[Adam]

Se già condisci la pasta con olio, mettine un cucchiaio sulle verdure. Il polase semmai prendilo dopo il wo, anche se non c'è tutto questo effettivo bisogno. Mi spieghi chi ti ha detto di assumere zuccheri durante il wo ?

nessuno...un tipo in palestra ha detto che faceva un mix con questa roba, dice che è formidabile! volevo provare anche io ma va be chi se ne frega non lo uso, non mi cambia la vita, se poi mi dici anche che le prestazioni possono essere compromesse, meglio cosi che si arrangi quello.

[DORIAN]

nessuno...un tipo in palestra ha detto che faceva un mix con questa roba, dice che è formidabile! volevo provare anche io ma va be chi se ne frega non lo uso, non mi cambia la vita, se poi mi dici anche che le prestazioni possono essere compromesse, meglio cosi che si arrangi quello.

ma chi e' sto idiota???ricora una cosa...tutti i macronutrienti che sono fondamentali dopo il w.o. possono essere nocivi se assunti prima o durante lo stesso...
lo zucchero attiverebbe un processo digestivo facendo convogliare il sangue per la digestione allontanandolo dai muscoli durante l'allenamento!!!il post allenamento non va bene poiche' il latte non e' consigliabile dopo il w.o. causa la lentezza delle caseine(70%) che lo costituiscono...meglio ovviamente 2 banane+ 30g effettive di whey mentre se non assumi integratori mangiati 6-8 albumi e 2 bananazze....

[max_power]

nessuno...un tipo in palestra ha detto che faceva un mix con questa roba, dice che è formidabile! volevo provare anche io ma va be chi se ne frega non lo uso, non mi cambia la vita, se poi mi dici anche che le prestazioni possono essere compromesse, meglio cosi che si arrangi quello.

Non è per nulla formidabile. Sia per il fatto già citato da Dorian, sia per il fatto che trattasi di zuccheri ad alto indice glicemico. Potresti avere una secrezione di insulina durante l'allenamento, con conseguente ipoglicemia e mancanza di forze durante questo.

max_power

[Adam]

Non è per nulla formidabile. Sia per il fatto già citato da Dorian, sia per il fatto che trattasi di zuccheri ad alto indice glicemico. Potresti avere una secrezione di insulina durante l'allenamento, con conseguente ipoglicemia e mancanza di forze durante questo.

max_power

mio dio per un po di zucchero quanti casini..
ammazzo il prossimo che mi dice che il bb non è uno sport complicato

[Icarus]

mio dio per un po di zucchero quanti casini..
ammazzo il prossimo che mi dice che il bb non è uno sport complicato

il bb non è uno sport complicato

[Adam]

il bb non è uno sport complicato

arghhh sei fritto bello..

cmq scherzi a parte io trovo tant di quei problemi che non hai idea..e l'allenamento e la tecnica e il peso e i tempi e la dieta e le dosi e le quantità ecc ecc..cè da dire che ormai sono entrato in una sorta di routine giornaliera e quindi più o meno mi sono abituato ma mi dovevi vedere all'inizio, sembravo un disperato..

[Icarus]

arghhh sei fritto bello..

cmq scherzi a parte io trovo tant di quei problemi che non hai idea..e l'allenamento e la tecnica e il peso e i tempi e la dieta e le dosi e le quantità ecc ecc..cè da dire che ormai sono entrato in una sorta di routine giornaliera e quindi più o meno mi sono abituato ma mi dovevi vedere all'inizio, sembravo un disperato..

l'importante è che continui a voler capire e comprendere e imparare,e non ti dai per vinto..

[Adam]

l'importante è che continui a voler capire e comprendere e imparare,e non ti dai per vinto..

quello sempre...