consiglio!

***max_power*** · 08-04-2006, 11:14:15

Originariamente Scritto da ^Hurricane^

buon giorno a tutti!
sono un neofita e ho iniziato con la palestra da circa due mesi,
vorrei qualche consiglio su una dieta per fare massa, ho letto qua e la alcune diete, ma sinceramente sono un po troppo elaborate, mi viene difficile dire a mia madre di pesarmi 35 grammi di quello 77 grammi di quell'altro ecc ecc..

per cui la dieta che seguo è un po casereccia, ma vorrei comunque dei consigli per capire dove eventualmente sbaglio...

ho 30 anni sono alto 178 cm e peso 72-73 kili, vado il palestra 4 volte a settimana, lunedi-martedi-giovedi-venerdi,
dalla settimana prossima devo farmi preparare una scheda apposita per fare massa dall'istruttore, "poi ve la posterò per avere un parere"

la mia alimentazione a grandi linee è:

colazione 200-300 ml di latte con 7 fette biscottate o una barretta pesoforma

spuntino panino da 80-90 grammi con 100 grammi di prosciutto crudo o bresaola,

pranzo carne 2 bistecche "non so il peso ma abbondanti" tonno al naturale una scatoletta o una o due uova sode, e verdure in quantità,

spuntino panino da 80-90 grammi con 100 grammi di prosciutto crudo e bresaola,

cena: simile al pranzo,

pre nanna circa 30 mandorle

considerando che in mezzo alla giornata 2 volte prendo delle proteine, 30 grammi disciolte nel latte,

secondo voi può andare bene per fare massa?? cosa dovrei ritoccare????

dopo l'allenamento prendo della creatina disciolta nel succo di frutta,
prima dell'allenamento prendo 4 pastiglie di amminoacidi da 1,8 grammi e 4 le prendo dopo l'allenamento,

ragazzi mi affido ai vostri consigli, grazie in anticipo

ps. dall'inizio dell'allenamento sono aumentato di circa 3 kili, a livello di muscolatura si nota già differenza "ovviamente relativa" , non lo noto solo io ma me lo dicono anche altre persone sia in palestra che fuori!

Ma vuoi fare massa ?

**^Hurricane^** · 08-04-2006, 11:20:13

si essendo all'inizio voglio fare massa, alla definizione ci penserò dopo...
che mi dici??

**^Hurricane^** · 08-04-2006, 11:22:58

ragazzi premetto che non ne capisco nulla, mi sto affacciando adesso nel vostro mondo e mi serve orientarmi un po per capirci qualcosa...
non siate troppo cattivi

**PIGBULL** · 08-04-2006, 13:12:44

Leggo tutto al volo ma già ti posso dire ke manca di carbo se vuoi far massa.....sptt a pranzo andrei di pasta o ankora meglio riso, poi non sono indicati i condimenti (olio ecc ) dei pasti , infine già fai il panino con l'affettato e in + prendi altri 30 grammi di proteine......direi un pò troppi.........

Questo molto a grandi linee e molto velocemente......

***max_power*** · 08-04-2006, 13:42:20

Originariamente Scritto da ^Hurricane^

buon giorno a tutti!
sono un neofita e ho iniziato con la palestra da circa due mesi,
vorrei qualche consiglio su una dieta per fare massa, ho letto qua e la alcune diete, ma sinceramente sono un po troppo elaborate, mi viene difficile dire a mia madre di pesarmi 35 grammi di quello 77 grammi di quell'altro ecc ecc..

per cui la dieta che seguo è un po casereccia, ma vorrei comunque dei consigli per capire dove eventualmente sbaglio...

ho 30 anni sono alto 178 cm e peso 72-73 kili, vado il palestra 4 volte a settimana, lunedi-martedi-giovedi-venerdi,
dalla settimana prossima devo farmi preparare una scheda apposita per fare massa dall'istruttore, "poi ve la posterò per avere un parere"

la mia alimentazione a grandi linee è:

colazione 200-300 ml di latte con 7 fette biscottate o una barretta pesoforma

spuntino panino da 80-90 grammi con 100 grammi di prosciutto crudo o bresaola,

pranzo carne 2 bistecche "non so il peso ma abbondanti" tonno al naturale una scatoletta o una o due uova sode, e verdure in quantità,

spuntino panino da 80-90 grammi con 100 grammi di prosciutto crudo e bresaola,

cena: simile al pranzo,

pre nanna circa 30 mandorle

considerando che in mezzo alla giornata 2 volte prendo delle proteine, 30 grammi disciolte nel latte,

secondo voi può andare bene per fare massa?? cosa dovrei ritoccare????

dopo l'allenamento prendo della creatina disciolta nel succo di frutta,
prima dell'allenamento prendo 4 pastiglie di amminoacidi da 1,8 grammi e 4 le prendo dopo l'allenamento,

ragazzi mi affido ai vostri consigli, grazie in anticipo

ps. dall'inizio dell'allenamento sono aumentato di circa 3 kili, a livello di muscolatura si nota già differenza "ovviamente relativa" , non lo noto solo io ma me lo dicono anche altre persone sia in palestra che fuori!

Volendo fare massa:

- Aumenta la quantità di latte a 500 ml

- Allo spuntino aggiungi una piccola fonte di grassi monoinsaturi da frutta secca (20 g equivalenti a 10 arachidi per esempio)

- A pranzo mancano i carboidrati. Aggiungi 150 g di pasta. Le verdure condiscile con 2 cucchiai d'olio.

- Spuntino ok, eventualmente aggiungi un'altra piccola fonte di grassi monoinsaturi.

- Cena ok, eventualmente aggiungerei un frutto.

- Pre-nanna: 200 g di fiocchi di latte o 150 g di Yogurt greco.

max_power

**keane** · 08-04-2006, 13:47:33

Originariamente Scritto da ^Hurricane^

buon giorno a tutti!
sono un neofita e ho iniziato con la palestra da circa due mesi,
vorrei qualche consiglio su una dieta per fare massa, ho letto qua e la alcune diete, ma sinceramente sono un po troppo elaborate, mi viene difficile dire a mia madre di pesarmi 35 grammi di quello 77 grammi di quell'altro ecc ecc..

per cui la dieta che seguo è un po casereccia, ma vorrei comunque dei consigli per capire dove eventualmente sbaglio...

ho 30 anni sono alto 178 cm e peso 72-73 kili, vado il palestra 4 volte a settimana, lunedi-martedi-giovedi-venerdi,
dalla settimana prossima devo farmi preparare una scheda apposita per fare massa dall'istruttore, "poi ve la posterò per avere un parere"

la mia alimentazione a grandi linee è:

colazione 200-300 ml di latte con 7 fette biscottate o una barretta pesoforma

ok per il latte aggiungi 20 g di whey ok fette biscottate però aumenta la quantità almeno 100 g la barretta peso forma buttala nel cesso

spuntino panino da 80-90 grammi con 100 grammi di prosciutto crudo o bresaola, ok leva il prosciutto o bresaola o tonno al naturale o fesa! + 15 g di frutta secca

pranzo carne 2 bistecche "non so il peso ma abbondanti" tonno al naturale una scatoletta o una o due uova sode, e verdure in quantità,
troppe proteine fai un piatto di pasta 100 g +100 g carne o 180 di pesce + 2 cucchiai d'olio + verdura

spuntino panino da 80-90 grammi con 100 grammi di prosciutto crudo e bresaola, < fai due frutti e 80 g di bresaola + 20 g di frutta secca

cena: simile al pranzo, < fai 80 g di pane di segale + 100 g di carne o 180 di pesce + 2 cucchiai d'olio + verdura +

pre nanna circa 30 mandorle
fiocchi di latte
considerando che in mezzo alla giornata 2 volte prendo delle proteine, 30 grammi disciolte nel latte, < cosa ti servono queste polveri prese a casaccio ? le whey prendile ne post workout e a colazione + banana + succo di frutta x veicolare la crea

secondo voi può andare bene per fare massa?? cosa dovrei ritoccare????

dopo l'allenamento prendo della creatina disciolta nel succo di frutta,
prima dell'allenamento prendo 4 pastiglie di amminoacidi da 1,8 grammi e 4 le prendo dopo l'allenamento,

ragazzi mi affido ai vostri consigli, grazie in anticipo

ps. dall'inizio dell'allenamento sono aumentato di circa 3 kili, a livello di muscolatura si nota già differenza "ovviamente relativa" , non lo noto solo io ma me lo dicono anche altre persone sia in palestra che fuori!

così può andare

***DORIAN*** · 08-04-2006, 13:49:30

ma che ti servono frullati proteici se fai giaì spuntini solidi???le proteine prendile nel succo dopo l'allenamento.....la dieta e' ok quella di max...

**^Hurricane^** · 10-04-2006, 09:24:32

grazie ragazzi per le risposte

dorian tu mi consigli di prendere le proteine disciolte nel latte o in acqua, una sola volta al giorno dopo l'allenamento??? cioe prendo la creatina nel succo, gli ammino, e dopo le proteine???
considerando che c'è il pranzo vicino va bene lo stesso???
max_power tu che dici??
come frutta secca va bene anche dell'uva passa???

grazie ragazzi siete gentilissimi

***max_power*** · 10-04-2006, 11:46:38

Originariamente Scritto da ^Hurricane^

grazie ragazzi per le risposte

dorian tu mi consigli di prendere le proteine disciolte nel latte o in acqua, una sola volta al giorno dopo l'allenamento??? cioe prendo la creatina nel succo, gli ammino, e dopo le proteine???
considerando che c'è il pranzo vicino va bene lo stesso???
max_power tu che dici??
come frutta secca va bene anche dell'uva passa???

grazie ragazzi siete gentilissimi

Dice di prendere le proteine nel succo, va bene se sono neutre. Sennò le proteine puoi prenderle in acqua.

A che ora ti alleni ?

L'uva passa contiene anche molti zuccheri, per frutta secca intendevo arachidi, mandorle, nocciole, pinoli, pistacchi, noci, noci Pecan etc.

**^Hurricane^** · 10-04-2006, 12:19:14

perfetto allora mangio le mandorle dolci,
io esco da lavoro alle 13 circa, verso le 13:30 prendo 4 pastiglie di ammino poi vado ad allenarmi , verso le 15 sono a casa e prendo altre 4 pastiglie di ammino e la creatina disciolta nel succo di frutta, poi dopo 15-20 minuti pranzo, dopo quanto le dovrei prendere le proteine???
poi dici che con la dieta che faccio bastano solo 30 grammi al giorno???

***DORIAN*** · 10-04-2006, 14:26:22

allora prendi tutto appena finito succo+crea+ 30g whey in un unico sheacker....e anche gli amino...poi dopo 60 min mangi....
le whey aggiungile anche a colazione...