Help Definizione

[adoo_the_best]

Salve a tutti..ho 16 anni e sono alto 1.74 per 74kg. Sono passato sabato scorso ad una dieta per definizione, lasciando quella di massa...
ho letto "la dieta metabolica" del dott. Di Pasquale ma ora come ora ritengo sia tardi per seguirla...allora vi posto la mia dieta di definizione attuale:

Colazione (6.30)

30g proteine (tonno senz'olio, enerzona whey protein)
250 ml latte scremato / latte di soya

Metà M (10.30)
30g di Mandorle

Pranzo (13.00)
300g carne (tacchino, pollo)
250g insalata
50g grana

Merenda (15.30)
1 mela
30g proteine

PreWO(18.00)
30g proteine
1 pera

Cena (20.30)
300g carne - pesce
250g verdure cotte (no patate o roba ad alto IG)

Basta...bastaaaaa!! ho tenuto per 5 giorni poi sono crollato...ditemi voi se devo sforzarmi oppure se è eccessiva sta dieta... help me please!!

[keane]

Salve a tutti..ho 16 anni e sono alto 1.74 per 74kg. Sono passato sabato scorso ad una dieta per definizione, lasciando quella di massa...
ho letto "la dieta metabolica" del dott. Di Pasquale ma ora come ora ritengo sia tardi per seguirla...allora vi posto la mia dieta di definizione attuale:

mi pare tu ci abbia capito poco
Colazione (6.30)

30g proteine (tonno senz'olio, enerzona whey protein) ok puoi fare 8 albumi + 1 CUCCHIAI D'OLIO
250 ml latte scremato / latte di soya < leva il latte
Metà M (10.30)
30g di Mandorle < 40 g di frutta secca

Pranzo (13.00)
300g carne (tacchino, pollo) < porta la quantità di carne a 200 g max opta anche per tagli più grassi
250g insalata + 2 cucchiai d'olio
50g grana < via il grana

Merenda (15.30)
1 mela < no frutta aggiungi un cucchiaio d'olio + 30 g di frutta secca
30g proteine < ok

PreWO(18.00)
30g proteine
1 pera < no frutta aggiungi 30 g di frutta secca

Cena (20.30)
300g carne - pesce
250g verdure cotte (no patate o roba ad alto IG)
< sposta le verdure a pranzo e l'insalata a cena molto meglio,diminuisci la quantità di carne a 200 g e aggiungi due cucchiai d'olio.

PRENANNA
FIOCCHI DI LATTE + 20 G DI FRUTTA SECCA



Basta...bastaaaaa!! ho tenuto per 5 giorni poi sono crollato...ditemi voi se devo sforzarmi oppure se è eccessiva sta dieta... help me please!!

SE NON REGGI PROVA CON UN REGINE LOW CARB SE PERDI PESO TROPPO VELOCEMENTE AUMENTA I GRASSI.ANCHE LA ZONA NON è MALE COME DIETA.DEVI ASSUMERE ALMENO 30 G DI CARBO AL GIORNO FINO A TROVARE IL TUO QUANTITATIVO PARTI DA 30 E IN BASE A COME REAGISCI AUMENTI LE DOSI...FAI 12 G COSì TROVI IL QUANTITATIVO MINIMO DI CARBO PER NON ANDARE IN CHETOSI POI RICARICHI E PASSI AL 5+1 ECCOSì VIA..
Ti consiglio di mangiare verdura fibrosa,integrare con fibre inoltre opta per tagli grassi di pesce e carne come salmone,manzo,anche maiale anche formaggi con buoni quantitativi di grassi.

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ok grazie keane...per gli altri non esitate a commentare!

[max_power]

Salve a tutti..ho 16 anni e sono alto 1.74 per 74kg. Sono passato sabato scorso ad una dieta per definizione, lasciando quella di massa...
ho letto "la dieta metabolica" del dott. Di Pasquale ma ora come ora ritengo sia tardi per seguirla...allora vi posto la mia dieta di definizione attuale:

Colazione (6.30)

30g proteine (tonno senz'olio, enerzona whey protein)
250 ml latte scremato / latte di soya

Metà M (10.30)
30g di Mandorle

Pranzo (13.00)
300g carne (tacchino, pollo)
250g insalata
50g grana

Merenda (15.30)
1 mela
30g proteine

PreWO(18.00)
30g proteine
1 pera

Cena (20.30)
300g carne - pesce
250g verdure cotte (no patate o roba ad alto IG)

Basta...bastaaaaa!! ho tenuto per 5 giorni poi sono crollato...ditemi voi se devo sforzarmi oppure se è eccessiva sta dieta... help me please!!

Certo che non reggi, è troppo bassa in carboidrati. Ovviamente inutile ripeterlo, ma fai l'errore che fanno tutti i ragazzini, abbassi i carboidrati senza alzare i grassi. Logico che così non vai da nessuna parte, oltretutto catabolizzi un bel po'. Prova ad alzare i carboidrati, così da rendere la dieta meno drastica:

- Al mattino abbassa la quantità di proteine a 20 g, aggiungi 50 g di All-bran.

- Nello spuntino di metà mattina mancano le proteine. Aggiungi una fonte proteica magra e metti un frutto.

- Troppa carne a pranzo. Porta la quantità di carne a 150 g. Togli il grana e l'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio. Aggiungi poi 50 g di pane di segale.

- A merenda togli la mela ed aggiungi una piccola fonte di grassi.

- A cena troppa carne, abbassa la quantità di carne a 150 g. Le verdure condiscile con due cucchiai d'olio.

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grazie max, ma volevo chiederti: che fonti di grassi posso utilizzare, oltre ovviamente all'olio di oliva e ai semi di lino? alla sera ho aggiunto il pre nanna con 200g fiocchi di latte