dubbio

***pinobit*** · 07-04-2006, 12:53:48

La riduzione della forza è inevitabile, come quella della massa muscolare che va via insieme al grasso, il trucco sta proprio nel minimizzare la perdita di massa magra ed in questo aiuta la dieta...
Le strategie sono molteplici per la definizione, le più diffuse sul forum sono le drastiche Ketogeniche cicliche o Metaboliche, le low carb meno drastiche e poi via via verso strategie più blande come la zona o il semplice deficit calorico senza un preciso controllo glicemico...
Per quanto riguarda proteggere le proteine come dici tu (o i tessuti sarebbe più corretto), è per questo che in definizione si alza il quantitativo di proteine in quanto una parte viene utilizzata se i carbo stanno bassi nella gluconeogenesi per la produzione di energia, in un certo senso se abitui il tuo organismo a sfruttare i grassi come fonte energetica sono i grassi stessi che assumono la funzione di proteggere i tessuti...

***pinobit*** · 07-04-2006, 12:58:23

Comunque non basarti troppo sulle esperienze altrui, piuttosto cerca la tua strada, provando uno schema alimentare, cercando di ottimizzare i risultati ed evitare gli stalli...
Credo che i più ti suggeriranno o una ketogenica ciclica o una low carb...
Io personalmente preferisco la seconda, è meno drastica, perdo meno in volume, vado meno in sbattimento e soprattutto non litigo con mia moglie per ciò che mangio!
Inoltre su di me una normoglucidica non funzionerebbe tanto perchè sono molto sensibile all'insulina a meno di avere un forte decifit calorico=tanta massa magra fottuta!

***max_power*** · 07-04-2006, 14:14:53

Originariamente Scritto da gianba85

ho sempre creduto che in definizione la cosa principale da fare nella dieta era quella di abbassare i carbo e aumentare le pro.ho letto ultimamente di gente che facendo cosi' perdeva molta forza e massa e dice che non ne vale la pena e che bisogna solo abbassare le calorie e basta mantenendo sempre le stesse % della dieta di massa per perdere meno muscolo anche perche' i carbo fungono da "protettori" delle pro.
voi che esperienze avete?

Che al momento in cui abbassi le calorie, il corpo andando in uno stato di deficit può reagire diminuendo la forza. Se abbassi i carboidrati ad una quantità ragionevole, si conserva il loro effetto di risparmio sulle proteine muscolari.

max_power