Concedetemi 2 minuti per la mia dieta ;)

[nls]

età 23 anni
peso 62kg (8 kg massa grassa)
altezza 1,75

COLAZIONE
1 multivitaminico + 1tribulus + 1zma
30gr crusca
30 whey quando mi alleno/20gr quando riposo
1 Caffè

SPUNTINO
50/100gr gallette di riso
100gr tonno naturale
1 yogurt
7/8 mandorle

PRANZO
1 comp. enzimi digestivi + 2 perle olio pesce
100g pasta
200g carne/pesce
verdura quanto basta

SPUNTINO
Come mattina se non mi alleno
se mi alleno:
30g whey + 20g vitargo + 5g grammi glutammina + 1 yogurt

PRE ALLENAMENTO
25g cell tech + 4 caps bcaa

POST ALLENAMENTO
4 caps BCAA + 5 gr glutammina

CENA
1 comp. enzimi digestivi + 2 perle olio pesce
come pranzo cercando di alternare la fonte proteica

PRE NANNA
1 tribulus + 1 zma (+ 30whey se mi sono allenato)

Diffido molto del tribulus e dello zma, quindi se mi dite che posso li eliminerei,
anche perchè ho letto qui sul forum che o fanno male o non funzionano...
Sostituirei il pre nanna con delle time release + 5g glutammina (cosa che per altro faccio già adesso)

Cosa posso prendere oltra alla crusca al mattino per stimolare un intestino pigro?

Ditemi voi

[Christian Troy]

ma è per perder peso? in quel caso i carbo mi sembran piuttosto altini...

[pinobit]

Obiettivi, dati???
Perchè gli enzimi digestivi, non li riesci a produrre da solo?

[nls]

no è per massa.
Mi sono dimenticato: ho 23 anni e peso 62 kg x 1,75, di cui 8 kg di massa grassa.

boh gli enzimi me li ha consigliati perchè ho la digestione molto lenta

[pinobit]

OK, allora butta via il tribulus, lo ZMA può andare ma va preso nel prenanna a digiuno e comunque lontano da fonti di calcio che ne inibisce l'assimilazione...
Al mattino mancano i grassi buoni aggiungi della frutta secca (30gr.)
Leva lo yogurt a metà mattina ed aggiungi a pranzo e a cena dell'altra frutta secca (15gr.)
Dopo 30 min. che hai preso la ZMA ad esempio ceni alle 8, prendi lo ZMA alle 10:30 ed alle 11 ti fai 200 gr. di fiocchi di latte...
Per il resto va bene, credo che integri troppo per essere un neofita (sei un neofita?) ma anche l'integrazione va bene, eliminerei i BCAA in massa anche perchè assumi già le whey, in più il vitargo e il cell tech vanno assolutamente presi nel Post WO e mai prima.

[Whipper1980]

Metti le 40g di Whey insieme a 2 banane immediatamente dopo il WO.

Mangia 200g di fiocchi di latte prima della nanna.

Posta allenamento

[Whipper1980]

OK, allora butta via il tribulus, lo ZMA può andare ma va preso nel prenanna a digiuno e comunque lontano da fonti di calcio che ne inibisce l'assimilazione...
Al mattino mancano i grassi buoni aggiungi della frutta secca (30gr.)
Leva lo yogurt a metà mattina ed aggiungi a pranzo e a cena dell'altra frutta secca (15gr.)
Dopo 30 min. che hai preso la ZMA ad esempio ceni alle 8, prendi lo ZMA alle 10:30 ed alle 11 ti fai 200 gr. di fiocchi di latte...
Per il resto va bene, credo che integri troppo per essere un neofita (sei un neofita?) ma anche l'integrazione va bene, eliminerei i BCAA in massa anche perchè assumi già le whey, in più il vitargo e il cell tech vanno assolutamente presi nel Post WO e mai prima.

Il vitargo prima va bene........

[nls]

OK, allora butta via il tribulus, lo ZMA può andare ma va preso nel prenanna a digiuno e comunque lontano da fonti di calcio che ne inibisce l'assimilazione...
Al mattino mancano i grassi buoni aggiungi della frutta secca (30gr.)
Leva lo yogurt a metà mattina ed aggiungi a pranzo e a cena dell'altra frutta secca (15gr.)
Dopo 30 min. che hai preso la ZMA ad esempio ceni alle 8, prendi lo ZMA alle 10:30 ed alle 11 ti fai 200 gr. di fiocchi di latte...
Per il resto va bene, credo che integri troppo per essere un neofita (sei un neofita?) ma anche l'integrazione va bene, eliminerei i BCAA in massa anche perchè assumi già le whey, in più il vitargo e il cell tech vanno assolutamente presi nel Post WO e mai prima.

Beh mi alleno da settembre, seguo già una dieta ma butto giùmeno roba...
Cmq quando ho iniziato pesavo 58.

Perchè il cell tech e il vitargo mai prima del wo?

[pinobit]

Perchè sono carbo ad altissimo indice glicemico utilizzati spesso per veicolare whey e creatina sfruttando la finestra anabolica post WO presi prima possono creare qualche sbalzo glicemico durante l'allenamento...
Whipper a parte l'indice glicemico più alto e l'assimilabilità cosa differenzia il vitargo dal destrosio? Quindi perchè il destrosio pre WO no, mentre il vitargo si?

[nls]

Perchè sono carbo ad altissimo indice glicemico utilizzati spesso per veicolare whey e creatina sfruttando la finestra anabolica post WO presi prima possono creare qualche sbalzo glicemico durante l'allenamento...

Dovrei prenderne sempre 25 g?

[pinobit]

Se prendi pure il vitargo vanno bene 25 gr. altrimenti prendine almeno 50 gr. visto che il rapporto creatina/destrosio del cell tech è basso.
Io personalmente ti consiglierei di conservare il vitargo, finire tutto il cell tech e poi usare in sostituzione il vitargo + creatina degussa in rapporto 30gr./5 gr. sempre nel Post WO.

[nls]

50g sono tanti, considerando che mangio dopo un'ora...

Mi sa che torno ai miei 25g di gainer + 5g glutammina + 5 caps bcaa

[pinobit]

Rivedendo la tua dieta, penso che a colazione hai pochi carbo quindi il cell tech ci può stare, ma se lo devi ancora comprare puoi anche farne a meno e farti una banana + 5 gr. di creatina + 30 gr. whey...

[nls]

Rivedendo la tua dieta, penso che a colazione hai pochi carbo quindi il cell tech ci può stare, ma se lo devi ancora comprare puoi anche farne a meno e farti una banana + 5 gr. di creatina + 30 gr. whey...

Parliamo sempre del post giusto?
Mi è stato detto che nel post sono meglio i bcaa delle whey...che mi dici?

[pinobit]

i BCAA prendili prima e durante, nel post le whey ti forniscono uno spettro amminoacidico + completo il top è anche aggiungerci la gluta