dieta da massa a definizione

**bigronnie** · 06-04-2006, 21:32:31

nessuno che mi da un suo parere??

***max_power*** · 06-04-2006, 21:58:22

Originariamente Scritto da bigronnie

ciao ragazzi, ho 17 anni 1.76 x 76, mi alleno da 1 e mezzo, ma i fino a settembre nn seguivo una dieta specifica, ora ho accumulato parecchia massa, (st'estate pesavo 62) e ora vorrei definire e facendo i calcoli dovrei arrivare a 70 da tirato.
questa è la mia dieta di massa ke seguiro fino a maggio (giorno di allenamento)
colazione:
200g di albumi
100 fiocchi avena o cereali integrali
200ml latte
1 multivitaminico

spuntino:
50g pane integrale
100g fesa tacchino
20 g mandorle

pranzo:
100-120g pasta integrale o riso
150g tonno
verdura
1cucchiaio e mezzo d'olio

allenamento(15-16.15)

post-workout.
5g bcaa - 5g glutammina
300g banane
30g whey

cena:
100g riso integrale
200g carne rossa magra
verdura(broccoli-spinaci-pomodori)
1 cucchiaio e mezzo di olio

pre-nanna:
200g fiocchi di latte.o 150ml latte 30g pro caseina
5 g glutammina

cm si puo modificare per farla diventare una dieta da definizione, da abbinare poi ad un lavoro aerobico di 2 volte a settimana di 30-40min??

- Abbassa a 50 g i fiocchi d'avena a colazione e aggiungi 15 g di frutta secca.

- Nello spuntino mattutino al posto del pane integrale metti una mela o una pera o comunque altra frutta tranne banana.

- A pranzo togli la pasta e sostituiscila con 70 g di pane di segale. Aggiungi poi 30 g di frutta secca.

- A cena togli il riso e aggiungi 30 g di frutta secca.

max_power

**bigronnie** · 06-04-2006, 22:03:01

grazie mille max, ascolta cm mi consigli di abbinare il programma di aerobica con quello di pesi, mi alleno lun, merc, ven!

**bigronnie** · 07-04-2006, 15:16:09

ma perchè la frutta secca la mattina? ci sono i grassi che rallentano la digestione! poi perchè tutta quella frutta secca a cena? nn ci sono dp troppi grassi considerando che prendo anche un cucchiaio e mezzo d'olio?lo stesso vale per il pranzo

**bigronnie** · 07-04-2006, 20:07:42

scusate ma perchè nn risponde nessuno?

***max_power*** · 07-04-2006, 20:51:22

Originariamente Scritto da bigronnie

grazie mille max, ascolta cm mi consigli di abbinare il programma di aerobica con quello di pesi, mi alleno lun, merc, ven!

Fai l'aerobica due volte la settimana, martedi e giovedì, non più di 30 minuti.

***max_power*** · 07-04-2006, 20:53:10

Originariamente Scritto da bigronnie

ma perchè la frutta secca la mattina? ci sono i grassi che rallentano la digestione! poi perchè tutta quella frutta secca a cena? nn ci sono dp troppi grassi considerando che prendo anche un cucchiaio e mezzo d'olio?lo stesso vale per il pranzo

Tipica domanda da un milione di dollari, anzi visto che siamo in Italia di Euro. La frutta secca la mattina è in quantità irrisoria da non rallentare tanto la digestione.

Al momento che tu abbassi i carboidrati, devi alzare i grassi. 30 g di frutta secca sono semplicemente 15 arachidi. Non è che mi sembrino una quantità stratosferica.

***DORIAN*** · 07-04-2006, 21:23:59

ma da quando la glutammina crea ritenzione!!???mah...io non capisco ste leggende...la ritenzione te la creano tutti i carbo che ti magnio fratello!!!segui la dieta di max e vedi che la ritenzione diminuira'...

**bigronnie** · 07-04-2006, 21:51:56

ok raga, grazie mille, cmq ho letto da un sacco di parti che la gluta crea ritenzione??mah, leggende metropolitane

***master wallace*** · 07-04-2006, 22:08:37

Originariamente Scritto da dorian80

ma da quando la glutammina crea ritenzione!!???mah...io non capisco ste leggende...la ritenzione te la creano tutti i carbo che ti magnio fratello!!!segui la dieta di max e vedi che la ritenzione diminuira'...

Quoto!