dieta da massa a definizione

[bigronnie]

ciao ragazzi, ho 17 anni 1.76 x 76, mi alleno da 1 e mezzo, ma i fino a settembre nn seguivo una dieta specifica, ora ho accumulato parecchia massa, (st'estate pesavo 62) e ora vorrei definire e facendo i calcoli dovrei arrivare a 70 da tirato.
questa è la mia dieta di massa ke seguiro fino a maggio (giorno di allenamento)
colazione:
200g di albumi
100 fiocchi avena o cereali integrali
200ml latte
1 multivitaminico

spuntino:
50g pane integrale
100g fesa tacchino
20 g mandorle

pranzo:
100-120g pasta integrale o riso
150g tonno
verdura
1cucchiaio e mezzo d'olio


allenamento(15-16.15)

post-workout.
5g bcaa - 5g glutammina
300g banane
30g whey

cena:
100g riso integrale
200g carne rossa magra
verdura(broccoli-spinaci-pomodori)
1 cucchiaio e mezzo di olio

pre-nanna:
200g fiocchi di latte.o 150ml latte 30g pro caseina
5 g glutammina

mi son scordato di dire che bevo + di 4 litri di acqua al giorno e quindi ho molta ritenzione, causata anche dalla glutammina.

cm si puo modificare per farla diventare una dieta da definizione, da abbinare poi ad un lavoro aerobico di 2 volte a settimana di 30-40min??

[bigronnie]

nessuno che mi da un suo parere??

[max_power]

ciao ragazzi, ho 17 anni 1.76 x 76, mi alleno da 1 e mezzo, ma i fino a settembre nn seguivo una dieta specifica, ora ho accumulato parecchia massa, (st'estate pesavo 62) e ora vorrei definire e facendo i calcoli dovrei arrivare a 70 da tirato.
questa è la mia dieta di massa ke seguiro fino a maggio (giorno di allenamento)
colazione:
200g di albumi
100 fiocchi avena o cereali integrali
200ml latte
1 multivitaminico

spuntino:
50g pane integrale
100g fesa tacchino
20 g mandorle

pranzo:
100-120g pasta integrale o riso
150g tonno
verdura
1cucchiaio e mezzo d'olio


allenamento(15-16.15)

post-workout.
5g bcaa - 5g glutammina
300g banane
30g whey

cena:
100g riso integrale
200g carne rossa magra
verdura(broccoli-spinaci-pomodori)
1 cucchiaio e mezzo di olio

pre-nanna:
200g fiocchi di latte.o 150ml latte 30g pro caseina
5 g glutammina

cm si puo modificare per farla diventare una dieta da definizione, da abbinare poi ad un lavoro aerobico di 2 volte a settimana di 30-40min??

- Abbassa a 50 g i fiocchi d'avena a colazione e aggiungi 15 g di frutta secca.

- Nello spuntino mattutino al posto del pane integrale metti una mela o una pera o comunque altra frutta tranne banana.

- A pranzo togli la pasta e sostituiscila con 70 g di pane di segale. Aggiungi poi 30 g di frutta secca.

- A cena togli il riso e aggiungi 30 g di frutta secca.

max_power

[bigronnie]

grazie mille max, ascolta cm mi consigli di abbinare il programma di aerobica con quello di pesi, mi alleno lun, merc, ven!

[bigronnie]

ma perchè la frutta secca la mattina? ci sono i grassi che rallentano la digestione! poi perchè tutta quella frutta secca a cena? nn ci sono dp troppi grassi considerando che prendo anche un cucchiaio e mezzo d'olio?lo stesso vale per il pranzo

[bigronnie]

scusate ma perchè nn risponde nessuno?

[max_power]

grazie mille max, ascolta cm mi consigli di abbinare il programma di aerobica con quello di pesi, mi alleno lun, merc, ven!

Fai l'aerobica due volte la settimana, martedi e giovedì, non più di 30 minuti.

[max_power]

ma perchè la frutta secca la mattina? ci sono i grassi che rallentano la digestione! poi perchè tutta quella frutta secca a cena? nn ci sono dp troppi grassi considerando che prendo anche un cucchiaio e mezzo d'olio?lo stesso vale per il pranzo

Tipica domanda da un milione di dollari, anzi visto che siamo in Italia di Euro. La frutta secca la mattina è in quantità irrisoria da non rallentare tanto la digestione.

Al momento che tu abbassi i carboidrati, devi alzare i grassi. 30 g di frutta secca sono semplicemente 15 arachidi. Non è che mi sembrino una quantità stratosferica.

[DORIAN]

ma da quando la glutammina crea ritenzione!!???mah...io non capisco ste leggende...la ritenzione te la creano tutti i carbo che ti magnio fratello!!!segui la dieta di max e vedi che la ritenzione diminuira'...

[bigronnie]

ok raga, grazie mille, cmq ho letto da un sacco di parti che la gluta crea ritenzione??mah, leggende metropolitane

[master wallace]

ma da quando la glutammina crea ritenzione!!???mah...io non capisco ste leggende...la ritenzione te la creano tutti i carbo che ti magnio fratello!!!segui la dieta di max e vedi che la ritenzione diminuira'...

Quoto!

[DORIAN]

ok raga, grazie mille, cmq ho letto da un sacco di parti che la gluta crea ritenzione??mah, leggende metropolitane

se ne scrivono di stronzate in giro....