Aiuto Rimpostazione Dieta

[mizucunimito]

Ieri mi stavo allenando e poi sono andato a pesarmi e mi è venuta la deppressione o perso quasi 5kg DA 70 A 65 in un mese si sapevo che dimagravo ma non pensavo cosi drasticamente. il problema sta nel fatto che la dieta che faccio e senza carb. e non mi riposo abbastanza
ALLENAMETO: LUNEDI , VENERDI , SABATO O DOMENICA MATT

Il problema princiapale che non riesco ad arrivare al fabbisogno calorico vi posto la mia dieta :

MATTINA ORE 8:00 = BANANA , YOGURTH DA 200 DA BERE , 5 GRAMMI GLUTAMINA + RAMIFICATI+ 1g OMEGA 3 + MERDOSISSIMO CAFFE MACCHIATO ALLA MACCHINETTA

META MATTINA: TONNO AL NATURALE 160 g =100 grammi sgocciolato

PRANZO: QUI E UN PO UN CASINO PERCHE ABBIAMO UNA CONVENZIONE CON UN BAR QUINDI PRENDO DI SOLITO UN PIATTO DI BRESAOLA O COTOLETTA

A META POMERIGGIO 16:30 DEVO CENARE PERCHE DALLE 17:30 O UN CORSO FINO ALLE 21:30 E ARRIVO A CASA ALLE 22:30
QUINDI MANGIO LA MIA SUPER INSALATA CON 100 GRAMMI DI TOFU UNO YOGURTH DA 200 DA BERE E UNA FRUTTA PERA O MELA E 3 GRAMMI CREATINA

ORE 22:30 : 20 GRAMMI DI PROTEINE PRIMA DI ANDARE AL LETTO

NOTE INTEGRATORI: GLUTAMINA SCITEC , PROTEINE MET-RX E PRECISION PROTEIN EAS, RAMIFICATI EAS , CREATINA MERDOSISSIMA ESSELUNGA.

Ultimamente sono anche molto stanco perchè sto sempre a correre faccio 8 ore di lavoro + 3 di corso x 3 volte a sett , e molto probabimente mi sovralleno
faccendo di fine sett i giorni attaccati .

[max_power]

Ecco perchè dimagrisci, ma ti rendi conto della vita che fai ?

Comunque, hai qualche giorno libero, chessò per lo meno la domenica ? In questo giorno fai un refeeding, una carica di carboidrati. Ed alza i carboidrati sia la mattina (All-bran), che al pomeriggio (un frutto).

max_power

[mizucunimito]

resoconto

Allora vi faccio un resoconto cosi mi puoi aiutare:

LUNEDI: SPALLE PETTO

VENDERDI: BRACCIA , ADDOME

SABATO: GAMBE SCHIENA

Questa e la suddivisione allenameto
DOMENICA RIPOSO

Assunazione integratori: tutti i giorni 3 g creatina 5 g glutamina , solo nei giorni in cui mi alleno le proteine le prendo prima di andare in palestra

Nuova impostazione dieta: tutti i giorni 3 g creatina 10 g glutamina divisa in due assunzioni , piu altri 20 grammi proteine solo nei giorni allenameto , zma pre nanna