Dieta

[devilciaba]

DIETA A ZONA

MIEI DATI: 31/3/2006



1. 12% = massa grassa

2. massa grassa= 8.5 kg

3. massa magra =63.5 kg

4. indice di attività fisica= allenamento quotidiano duro di atletica aerobico (+flessioni e addominali “fai da te”)…tra poco palestra

FABBISOGNO PROTEICO GIORNALIERO: (63.5 * 1.9)=120.65 grammi di proteine: dieta da 17 blocchi



DIETA A ZONA

C = 1 blocchetto di carboidrati



P = 1 blocchetto di proteine



C = 1 blocchetto di grassi



COLAZIONE 3 blocchi

200 cc di latte + 1 cucchiaino di zucchero(=3 grammi)(1C, 1P, 2 G)

15 grammi di cereali (1C)

1 caffè + 2 cucchiaini di zucchero(1C)

50 grammi di prosciutto crudo o cotto (2P)

SECONDA COLAZIONE 3 blocchi

2 fette di pane + rucola (3C)

70 grammi di bresaola (3P)

2 cucchiaini da tè di olio di oliva(3G)

PRANZO: 4 blocchi

75 grammi di pasta cotta(2 C + ½ C)

300 grammi di scarola ( 1/2C )

1 pomodoro(1 C)

2 cucchiaini d’olio (3G)

1 noce( 1G)

120 grammi di carne ( braciole di maiale)(4P)

MERENDA: 3 blocchi

1 banana (3C)

90 grammi di prosciutto cotto o crudo(3P)

3 noci di sorrento (3G)

CENA: 4 blocchi

600 grammi di di scarola (1C)

1 pomodoro (1C)

2 fettine di pane (2 C)

2 cucchiaini d’olio (3G)

1 noce(G)

120 grammi di carne o 120 grammi di salmone affumicato o 180 grammi di salmone

(4P)

obiettivo: ridurre la % della massa grassa

[max_power]

Buona la dieta.

[devilciaba]

Buona la dieta.

grazie!!!! però è un casino mangiare tutta quell'insalata!!!!io oggi a 300 grammi non ci sono arrivato!!!sono rimasto a 200 ed era un'intera insalatiera!!!

[max_power]

[DORIAN]

Buona la dieta.

max ma scherzi???buona la dieta?? io ho fatto la zona.....e' fatta malissimo...sodio al mattino..pasta....prosciutto cotto...banana...pane...cereali.....sara' una battuta...vero??

[devilciaba]

max ma scherzi???buona la dieta?? io ho fatto la zona.....e' fatta malissimo...sodio al mattino...prosciutto cotto...banana...pane...cereali.....sara' una battuta...vero??

mi sto definendo gli addominali

[devilciaba]

grazie maxxxxxx!!!!!

[devilciaba]

cmq se potete modificarla ancora in meglio....potete farlo....grazie!!!!

[DORIAN]

in zona devi sfruttare l'i.g basso
sostituisci la pasta con l'orzo...la banana con mele....
i cereali con avena decorticata...fai una colazione liquida...yogurt...pro soia opp whey opp albumi +mirtilli+mandorle....
elimina gli insaccati...
allora si che puoi parlare di vera zona....prediligi la verdura...

[carlo1975]

grazie!!!! però è un casino mangiare tutta quell'insalata!!!!io oggi a 300 grammi non ci sono arrivato!!!sono rimasto a 200 ed era un'intera insalatiera!!!

Fatti furbo, privilegia verdure che per blocco hanno un peso ragionevole, l insalata mangiala senza contarla...

[carlo1975]

DIETA A ZONA


MIEI DATI: 31/3/2006



1. 12% = massa grassa

2. massa grassa= 8.5 kg

3. massa magra =63.5 kg

4. indice di attività fisica= allenamento quotidiano duro di atletica aerobico (+flessioni e addominali “fai da te”)…tra poco palestra

FABBISOGNO PROTEICO GIORNALIERO: (63.5 * 1.9)=120.65 grammi di proteine: dieta da 17 blocchi



DIETA A ZONA


C = 1 blocchetto di carboidrati



P = 1 blocchetto di proteine



C = 1 blocchetto di grassi



COLAZIONE 3 blocchi

200 cc di latte + 1 cucchiaino di zucchero(=3 grammi)(1C, 1P, 2 G)

15 grammi di cereali (1C)

1 caffè + 2 cucchiaini di zucchero(1C)

50 grammi di prosciutto crudo o cotto (2P)

SECONDA COLAZIONE 3 blocchi

2 fette di pane + rucola (3C)

70 grammi di bresaola (3P)

2 cucchiaini da tè di olio di oliva(3G)

PRANZO: 4 blocchi

75 grammi di pasta cotta(2 C + ½ C)

300 grammi di scarola ( 1/2C )

1 pomodoro(1 C)

2 cucchiaini d’olio (3G)

1 noce( 1G)

120 grammi di carne ( braciole di maiale)(4P)

MERENDA: 3 blocchi

1 banana (3C)

90 grammi di prosciutto cotto o crudo(3P)

3 noci di sorrento (3G)

CENA: 4 blocchi

600 grammi di di scarola (1C)

1 pomodoro (1C)

2 fettine di pane (2 C)

2 cucchiaini d’olio (3G)

1 noce(G)

120 grammi di carne o 120 grammi di salmone affumicato o 180 grammi di salmone

(4P)

obiettivo: ridurre la % della massa grassa

Ciao
Sono stato un veterano della Zona con ottimi risultati...
poi ho deciso di cambiare mentalità sul fisico e volendo un maggior volume ho cambiato alimentazione, ma sarò sempre riconoscente a questo ottimo stile di vita...

http://www.enerzona.it/_vti_g2_prAr...stry_17_.sphtml

(qui se ti può interessare potrai leggere la mia storia)


Non farti uno schema di dieta cerca di capire cosa ti fa entrare in Zona e cosa ti lascia fuori

Carboidrati: frutta, verdura, orzo e avena

Proteine : carne bianca, albumi, pesce

Grassi : mandorle, olio e.v.o.

Molto importante fare molti pasti al giorno, almeno 6 pasti al giorno con lo spuntino prenanna.

Bevi tanto, io nel periodo estivo ero sui 5 - 6 litri al giorno...

Fai uno spuntino post allenamento, se lo fai in Zona ti consiglio succo senza zucchero + proteine whey + mandorle.

E' molto importante assumere omega 3 tutti i giorni e mangiare un buon quantitativo di pesce grasso

In Zona si arriva ad una percentuale bassa di grasso, per tirarti esiste la chetogenica che se fatta bene da ottimi risultati...

Ciao

[carlo1975]

DIETA A ZONA


MIEI DATI: 31/3/2006



1. 12% = massa grassa

2. massa grassa= 8.5 kg

3. massa magra =63.5 kg

4. indice di attività fisica= allenamento quotidiano duro di atletica aerobico (+flessioni e addominali “fai da te”)…tra poco palestra

FABBISOGNO PROTEICO GIORNALIERO: (63.5 * 1.9)=120.65 grammi di proteine: dieta da 17 blocchi



DIETA A ZONA


C = 1 blocchetto di carboidrati



P = 1 blocchetto di proteine



C = 1 blocchetto di grassi



COLAZIONE 3 blocchi

200 cc di latte + 1 cucchiaino di zucchero(=3 grammi)(1C, 1P, 2 G)

15 grammi di cereali (1C)

1 caffè + 2 cucchiaini di zucchero(1C)

50 grammi di prosciutto crudo o cotto (2P)

SECONDA COLAZIONE 3 blocchi

2 fette di pane + rucola (3C)

70 grammi di bresaola (3P)

2 cucchiaini da tè di olio di oliva(3G)

PRANZO: 4 blocchi

75 grammi di pasta cotta(2 C + ½ C)

300 grammi di scarola ( 1/2C )

1 pomodoro(1 C)

2 cucchiaini d’olio (3G)

1 noce( 1G)

120 grammi di carne ( braciole di maiale)(4P)

MERENDA: 3 blocchi

1 banana (3C)

90 grammi di prosciutto cotto o crudo(3P)

3 noci di sorrento (3G)

CENA: 4 blocchi

600 grammi di di scarola (1C)

1 pomodoro (1C)

2 fettine di pane (2 C)

2 cucchiaini d’olio (3G)

1 noce(G)

120 grammi di carne o 120 grammi di salmone affumicato o 180 grammi di salmone

(4P)

obiettivo: ridurre la % della massa grassa

E IL PRENANNA?


se vai a letto entro 2 ore nulla altrimenti e' da fare

Ciao

[DORIAN]

Ciao
Sono stato un veterano della Zona con ottimi risultati...
poi ho deciso di cambiare mentalità sul fisico e volendo un maggior volume ho cambiato alimentazione, ma sarò sempre riconoscente a questo ottimo stile di vita...

http://www.enerzona.it/_vti_g2_prAr...stry_17_.sphtml

(qui se ti può interessare potrai leggere la mia storia)


Non farti uno schema di dieta cerca di capire cosa ti fa entrare in Zona e cosa ti lascia fuori

Carboidrati: frutta, verdura, orzo e avena

Proteine : carne bianca, albumi, pesce

Grassi : mandorle, olio e.v.o.

Molto importante fare molti pasti al giorno, almeno 6 pasti al giorno con lo spuntino prenanna.

Bevi tanto, io nel periodo estivo ero sui 5 - 6 litri al giorno...

Fai uno spuntino post allenamento, se lo fai in Zona ti consiglio succo senza zucchero + proteine whey + mandorle.

E' molto importante assumere omega 3 tutti i giorni e mangiare un buon quantitativo di pesce grasso

In Zona si arriva ad una percentuale bassa di grasso, per tirarti esiste la chetogenica che se fatta bene da ottimi risultati...

Ciao

[Josè81]

Come lo vedete il riso integrale nella zona?.....ovviamente meglio l'avena, ma a pranzo il riso è più gustoso.