Dieta dimagrimento

[il_dottore]

La dieta servirà x perdere 10/12 chili in 5/6 mesi. I miei dati: 35 anni, 1,72cm, 75Kg, bf >20%. Fino ad ora ho seguito un dieta x massa da 2800 Kcal e da qlc sett. Sono sceso a 2600Kcal.
Allenamento: Lun/Merc/Ven pesi 1 sett.carichi al 100% con Mar/Giov/Sabato cardio 70% BMPmax. Sett successiva pesi con carichi 80% e Scatti

08.00 Sia gg Pesi che Cardio
Glutammina 5g+1cps Supradyn+Caffè

08.30 Sia gg Pesi che Cardio
Latte 300ml+Whey 30g
Gallette riso soffiato 30g
Marm Hero 85g
Frutta secca 10g

11.00 Sia gg Pesi che Cardio
Pane Segale Mul bianco 50g
Fesa 80g+ noci 20g
1 cps Vitamina C

13.30 gg Pesi
Manzo 100g+Piselli 150g
Olio extr 10g+frutta secca 20g
Mele 200g

13.30 gg cardio
Uova int. 60g+ Albumi 120g
Fagioli borlotti 100g+Prosciutto senza grasso 40g
Olio extr 10g
Mele 200g

16.00
BCAA 5g

16.30
Pesi o Cardio/Interval Training

18.00
Whey 40g in H2O+Ananas 200g
Glutammina 5g+1 cps Vitamina C
Frutta secca 10g

20.30 gg Pesi
Latte 300ml+Whey 30g
Mele 200g+ Frutta secca 10g

20.30 gg cardio
Pesce 200g+Spinaci 150g
Olio extr 10g+Maionese 20g
Frutta secca 10g

23.00
Glutammina 5g
1 cps ZMA (per vedere se migliora la qualità del sonno)

gg Pesi

2200Kcal
208g Carb (37%)
182g Prot (33%)
73g Grassi (30%)

gg Cardio

2180 Kcal
161g Carb (29%)
185g Prot (34%)
90g Grassi (37%)

Da Maggio inserirò il Thermo Cut. Le calorie saranno ridotte se secessario cosi come i carbo, ma conto di nn scendere sotto i 150g/die, anche se ho già fatto la metabolica e mi ci trovo benissimo, ma svuota troppo. Conto di perdere 500/700g a settimana x ridurre al minimo la perdita di massa già praticamente inesistente

Il sabato e la domenica saranno qlc di simile

[pinobit]

Mi è venuta un pò di confusione, in pratica non ho capito cosa vuoi sapere... Ho notato che manca il prenanna, anche se è giustificato dal fatto che assumendo ZMA devi farlo a stomaco vuoto. Personalmente preferisco il prenanna allo ZMA (almeno su di me!). Altro appunto, sempre parere personale... io con una BF >20% senza aiuti (!!!) starei di più su una low carb spinta (100-120 gr. carbo max e zero ad alto IG, neanche la mattina e il post WO), concordo con te che la CKD o la Metab svuotano troppo. Un ultimissima cosa, togli il prosciutto (in favore della fesa di tacchino magari o del tonno al naturale) e la maionese e limita il latte che ti fa appannare (magari usa latte di soia)... Per il resto è strutturata decentemente!

[il_dottore]

Volevo sapere se + o - poteva andare. Il pre nanna nn lo faccio xchè se mangio qlc faccio fatica ad addormentarmi. Probabilmente avrò lo stesso problema bevendo 1 bicchiere di acqua per la Glutam e lo ZMA . Lo ZMA lo voglio provare xchè anche se dormo 10 ore mi sveglio sempre stanco...è 1 problema che ho sempre avuto
Dovendo perdere parecchio grasso x adesso credo che 1 pò di maionese e prosciutto sgrassato nn siano così dannosi o no??? Poi tra 1 mese o 2 la dieta va "tirata" se la % di BF è scesa abbastanza. Le low carb estreme, x quanto mi ci trovi benissimo, voglio tenerle come ultima chance da usare ad Agosto-Sett se necessario.

[pinobit]

OK non pensavo avessi obiettivi cosi' a lungo termine pensavo volessi partire con un attacco più efficace in via dell'estate, per gli extra ognuno ragiona in modo soggettivo ... io prosciutto e maionese non li userei neanche in massa... Non credo che lo ZMA ti faccia svegliare più pimpante, ma anche questo è soggettivo, puoi provare con fiocchi di latte + melatonina in modo riuscire a dormire a stomaco pieno (potrebbe essere causa della tua stanchezza, la melatonina aiuta!)