aiuto chetogenica

***Wolver|ne*** · 05-04-2006, 00:11:31

Originariamente Scritto da David79

Ciao a tutti sono un nuovo utente, faccio palestra da 3 anni, e arrivato a questo momento vorrei tirarmi a dovere!
E vorrei che mi fosse corretta la dieta chetogenica che ora sto seguendo in base alle mie misure!
Ho 22 anni sono alto 166 cm per 67 kg
polso 16 cm

colazione
latte0,1 150 ml con 25 g di pro
20g di mandorle

spuntino
1 mela
15g di mandorle

pranzo
150 g di pollo
insalata e broccoli con olio

spuntino pre w.o.
25 g di pro con 100ml di latte 0,1
15g di mandorle
1 mela

cena
200 g di carne bianca o rossa
insalata con olio

prenanna
25g di pro con latte0,1

Vorrei alcune delucidazioni sulla ricarica:
quantità di carbo da assumere e se devono essere ripartiti in un solo giorno o anche in due va bene?
grazie a tutti siete grandi

inizia cn togliere.. il latte e la mela.. di carboidrati in cheto nn ne devi vedere nemmeno l'ombra,gli unici carbo che in quantità irrisoria dovrebbero far parte della tua dieta chetogenica.. devono derivare da frutta secca e verdura,alzerei anche la quota dei grassi e delle proteine.

***Wolver|ne*** · 05-04-2006, 00:14:27

la ricarica in cheto può durare anche due giorni.. 8,10 gr x kg corporeo,carboidrati ad alto indice glicemico.

***David79*** · 05-04-2006, 19:04:42

altre fonti di grassi oltre alla frutta secca che mi possano dare energia?
quanti min. di cardio dopo l'allenamento coi pesi?

**Al2** · 05-04-2006, 19:16:22

Originariamente Scritto da Wolver|ne

inizia cn togliere.. il latte e la mela.. di carboidrati in cheto nn ne devi vedere nemmeno l'ombra,gli unici carbo che in quantità irrisoria dovrebbero far parte della tua dieta chetogenica.. devono derivare da frutta secca e verdura,alzerei anche la quota dei grassi e delle proteine.

quoto, poi prenderei in considerazione il fatto di inserire un complesso EFA nei pasti principali...

***David79*** · 05-04-2006, 19:27:34

ovvero?

**Al2** · 05-04-2006, 19:51:51

complesso di grassi derivanti dagli oli d'oliva, di semi di lino, di pesce (omega-3- omega6) & co.

***Wolver|ne*** · 05-04-2006, 23:30:21

Originariamente Scritto da David79

altre fonti di grassi oltre alla frutta secca che mi possano dare energia?
quanti min. di cardio dopo l'allenamento coi pesi?

olio extravergine d'oliva.. d lino.. di arachidi.. cm ha giustamente detto AL2,di soia.. girasole..di mais.
vista la dieta nn mi sembra il caso d inserire l'aerobica dopo i pesi.. la reputo altamente catabolica.
la tua % d BF?

***David79*** · 05-04-2006, 23:50:09

attorno al 14%!
per quanto tempo consigliate di seguire questa dieta?
una mela pre allenamento può andare bene...ho paura di non avere abbastanza energie durante il w.o. anche usando pesi bassi...