Attività cardio al 65% ...risultati?

[renard]

Ciao a tutti, sto per intensificare l'attività cardio, ma in merito mi sono venuti alcuni dubbi:
chi di voi lavorando al 65% della frequenza cardiaca per 30 minuti ha ottenuto realmente risultati? Dico questo perchè io che ho 34 anni utilizzando la formuletta 220-l'età X 65% dovrei raggiungere i 120bpm, ebbene in questo modo prima di tutto non riesco a sudare, poi mi sembra che faccia bene poco ...però dico "mi sembra" perchè ancora non ho verificato i risultati nel tempo.

[master wallace]

Ciao a tutti, sto per intensificare l'attività cardio, ma in merito mi sono venuti alcuni dubbi:
chi di voi lavorando al 65% della frequenza cardiaca per 30 minuti ha ottenuto realmente risultati? Dico questo perchè io che ho 34 anni utilizzando la formuletta 220-l'età X 65% dovrei raggiungere i 120bpm, ebbene in questo modo prima di tutto non riesco a sudare, poi mi sembra che faccia bene poco ...però dico "mi sembra" perchè ancora non ho verificato i risultati nel tempo.

Queste formulette sono teoriche.Non farti paranoie.
Se non hai problemi particolari di cuore o altro, corri alla frequenza che meglio ti senti di fare al momento, e suda, suda.

[Curva Sud]

Master wallace io in palestra ho un ellittica che va da 1 a 12 pallini di intensità, in definizione come lo vedi un programma interval di 30 min. che si alterna prima a 2 pallini e poi a 7 pallini,2-7,2-7, e cosi via per 30 minuti.

[pumbaa]

Non è tanto lo sforzo che ti indica la macchina quello che devi seguire, è piuttosto il TUO sforzo nel senso di battiti cardiaci al minuto. In teoria, potresti fare il minuto con 7 pallini talmente piano da avere (sparo 1 numero) 120 battiti e il minuto a 2 pallini talmente veloce da aver 140 battiti.

[pumbaa]

Queste formulette sono teoriche.Non farti paranoie.
Se non hai problemi particolari di cuore o altro, corri alla frequenza che meglio ti senti di fare al momento, e suda, suda.

Straquoto. 65% vuol dire la frequenza in cui cominci a sudare ed avere 1 po' di fiatone, ma riesci ancora a parlare senza interromperti troppo x rifiatere (x la serie vado a spanne ). Segui lo sforzo che percepisci +ttosto che formule varie.

[renard]

Grazie ragazzi, altri pareri anche da altri in merito?

[Jehuty]

Ciao a tutti, sto per intensificare l'attività cardio, ma in merito mi sono venuti alcuni dubbi:
chi di voi lavorando al 65% della frequenza cardiaca per 30 minuti ha ottenuto realmente risultati? Dico questo perchè io che ho 34 anni utilizzando la formuletta 220-l'età X 65% dovrei raggiungere i 120bpm, ebbene in questo modo prima di tutto non riesco a sudare, poi mi sembra che faccia bene poco ...però dico "mi sembra" perchè ancora non ho verificato i risultati nel tempo.

Dal mio punto di vista, invece, devi seguire ciò che effettivamente il tuo battito cardiaco "rileva".

Mi spiego :

La percezione dello sforzo è una valutazione estremamente soggettiva e variabile. Ci sono giorni in cui sei più in forma, magari per una adeguata alimentazione o per una produzione ormonale positiva.
Altri che ti senti a pezzi, per stress o per iperallenamento.

La frequenza cardiaca è, tuttavia, un valore definito ed oggettivo, estremamante attendibile.
Credo che il 65% non debba farti assolutamente sudare od avere il fiatone. E' una frequenza ampiamente aerobica e di recupero, deve darti la sesazione di minimo sforzo e di allenamento "piacevole".
Piuttosto avrei da ridire sulla durata dell'allenamento cardio.
E poi, la cardio la fai dopo i pesi? Come unica attività?
Se la fai da sola, senza allenarti con i pesi, 30 minuti al 65% ti faranno ben poco. I mitocondri cellulari sono stimolati ad utilizzare grasso a scopo energetico proprio dopo 30 minuti. Prima utilizzi glicogeno e zuccheri ematici.
ma credo che tu abbia intenzione di effettuare un'attività aerobica a fini lipolitici.
Se fai solo cardio, ti consiglio vivamente un'attività ad intervalli, dove alterni alta intensità a momenti di recupero.
Se fai cardio dopo i pesi, un'attività concentrata sul volume e la durata, piuttosto che sull'intensità, come fai ora, è vivamente consigliata.

Per essere più preciso, postami il tuo tipo di allenamento e la tua dieta ( non nello specifico, ma indicandomi le calorie totali e la suddivisione in percentuale dei macronutrienti).

Fammi sapere, ti saprò consigliare meglio...

[Emiliano]

ciao,
mi sono intrufolato in questo post, perchè alla fine abbiam lo stesso problema:
ho iniziato afare jogging per circa 30minuti quasi tutti i giorni per perder peso...purtroppo, nn ho intenzione di fare pesi(li ho fatti per anni e con scarsi risultati e mi annoiano a morte) ma bensì un po' di panca e qualcos'altro giusto per tonificarmmi tipo 8-8-6 e poi qualche allenamento di kickboxing al sacco...ma sempre per sudare e tonificare!!!

sono alto 189cm x 83kg 25-30% massa grassa tutta su fianchi e basso ventre (sulle cosce e braccia quasi nulla)
dieta a zona a 16 blocchetti:

coloazione:
200ml di latte PS con 15gr di proteine
1 yogurt vitasnella (i nuovi sono senza zuccheri quindi bilanciati per la zona tra carbo e proteine)
6mandorle - una fatta biscottata ai 5cereali con marmellata rasa!!!

quindi spuntino con una barretta zone dell'eas (da circa 2 blocchetti)

pranzo tipo:
-4 fette wasa
-120gr di tonno al naturale
-insalata verde
-una mela da circa 120-130gr (due blocchetti di carbo)
-il tutto con un cucchiaio di olio

di nuovo spuntino come sopra oppure 40gr di bresaola con 2 fette wasa una piccola mela (un blocchetto) e 6 mandorle (due blocchetti di grassi)

per la cena stesse proporzioni del pranzo
-80gr di ricottina fresca (un blocchetto)
-60gr di alici marinate (due blocchetti)
-20gr di bresaola (un blocchetto)
-4 fette wasa (due blocchetti)
-un arancio da due blocchetti (ora nn saprei il peso ma ho una tabella)
-e sempre un cucchiaio di olio (4 blocchetti di grassi)

ciao e grazie in anticipo per correzioni e consigli