definizione

[glok40]

Ciao a tutti,
avrei bisogno di una mano per una dieta di definizione sono attualemte sui 73 kg per 170 cm bf a occhio e croce intorno al 10/12 % avrei pensato una dieta cosi' impostata:
COLAZIONE
- 250 ml di latte scremato
- 60 g di all brann
SPUNTINO
- 80/100 gr bresaola,prosciutto magro,fesa di tacchino...
- 30 gr Mandorle o frutta secca
PRANZO
- 250 g di legumi
- 150 g di carne bianca / rossa o pesce
- Insalata condita con 2 cucchiai di olio e limone o comunque verdura
SPUNTINO
- 30 gr. proteine
- 1 frutto no banana
CENA
- 150 g di carne bianca / rossa o pesce
- Insalata condita con olio e limone o comunque verdura
- 30 gr frutta secca
PRE-NANNA
- 200 gr fiocchi di latte o prot polvere

come la vedete?
mi alleno con i pesi 3/4 volte e 2 mattine a sett.corsa a digiuno dopo 30' colazione
integrazione alc 3gr die, termogenico(tipo hydroxycut vecchio stampo)
crea,gluta e hmb come anticatabolico e precursore no prima w.o.coi pesi.
qualunque consiglio è graditissimo xchè è la prima volta che programmo un periodo di definizione e non vorrei sbagliare...grazie a tutti e ciaooo

[max_power]

Sinceramente la vedo molto bene, aggiungerei solo 20 g di proteine a colazione e eviterei di mangiare il prosciutto cotto allo spuntino.

[glok40]

grazie 1000 max, allora aggiungo 20 gr.whey a colazione ed invece del prosciutto(neanche crudo?) che fonte proteiche potrei alternare ho provato la bresaola ma non la sopporto....come legumi a patre i fagioli? ultima domanda forse banale ma leggo in alcune diete sul forum "200 ml albumi" ma come faccio a calcolarli?a quante uova corrispondono? e come li mangio?
grazie ancora ciaooo

[pinobit]

Fesa di tacchino, carpaccio di manzo, tonno al naturale, salmone al naturale (anche se non è magro i grassi che contiene sono importantissimi...), oltre fagioli puoi usare ceci, lenticchie, misto di legumi e anche di fagioli ce ne sono diversi tipi borlotti, cannellini, neri messicani, al limite anche la soia rossa (fagioli azuki?!?) o gialla (anche se ha pochissimi carbo...e molte pro, ma tanto per variare...)
Per gli albuli leggi ml. perchè comprano i brick AiA da 1 lt. di albume pastorizzato e lo versano tipo latte... cucinati nel forno a microonde...

[glok40]

grazie pinobit, ora mi è tutto piu' chiaro!!! un ultima cosa i brick aia di albumi li trovo in tutti i supermercati?e come proteine potrebbero sostituire i fiocchi di latte nel prenanna?

[pinobit]

Nella catena SMA e Auchan, si, altri nin zo'... prenanna caseine (a lento rilascio) oltre i fiocchi puoi usare (polveri a parte...) yogurt greco total 0% fage o ricotta magra, eventualmente puoi miscelare le fonti proteiche albumi + caseine per gradualizzare il rilascio tipo medio-lento...

[Whipper1980]

grazie pinobit, ora mi è tutto piu' chiaro!!! un ultima cosa i brick aia di albumi li trovo in tutti i supermercati?e come proteine potrebbero sostituire i fiocchi di latte nel prenanna?

NAU....meglio le caseine...rilascio + lungo x il catabolismo notturno!!!

[max_power]

NAU....meglio le caseine...rilascio + lungo x il catabolismo notturno!!!

[glok40]

Ciao a tutti, anzitutto vi ringrazio delle risposte, ho un'altra domanda, mi sento a qualche giorno dall'inizio della dieta molto spossato, sono molto fiacco sia fisicamente che mentalmente, è una reazione normale dovuta al taglio drastico dei carbo? mi conviene alzarli un po'? e se si, come potrei aggiustare il tutto?

[glok40]

up

[Wolver|ne]

Ciao a tutti, anzitutto vi ringrazio delle risposte, ho un'altra domanda, mi sento a qualche giorno dall'inizio della dieta molto spossato, sono molto fiacco sia fisicamente che mentalmente, è una reazione normale dovuta al taglio drastico dei carbo? mi conviene alzarli un po'? e se si, come potrei aggiustare il tutto?

beh.. mi sembra che sia ovvio.. specialmente se venivi da una dieta più alta in carboidrati.. mah.. io direi d aumentare gli all bran al mattino 80 gr

[fuma-slayer]

up

scendi gradualemte con i carbo..se no ti ritrovi senza energie e con poco volume in poco tempo

[glok40]

grazie 1000, infatti venivo da un alimentazione da massa che, a parte ad essere alta in proteine era anche moolto alta in carbo visto che non tendo molto ad ingrassare quando sono in massa non seguo un alimentazione pulita e tagliando cosi' i carbo ho avuto un grosso sbalzo energetico, ma da ieri ho aumentato i carbo a colazione e aggiunto 60 gr. di riso a pranzo al posto dei legumi che ho spostato a cena a 150 gr.e va moolto meglio a livello energetico (spero di non aver incasinato la dieta...)e pensavo di abbassare i carbo fra una settimana circa rimettendo 250gr. di legumi a pranzo e togliendo il riso.....che ne dite?
ciaooo

[Wolver|ne]

grazie 1000, infatti venivo da un alimentazione da massa che, a parte ad essere alta in proteine era anche moolto alta in carbo visto che non tendo molto ad ingrassare quando sono in massa non seguo un alimentazione pulita e tagliando cosi' i carbo ho avuto un grosso sbalzo energetico, ma da ieri ho aumentato i carbo a colazione e aggiunto 60 gr. di riso a pranzo al posto dei legumi che ho spostato a cena a 150 gr.e va moolto meglio a livello energetico (spero di non aver incasinato la dieta...)e pensavo di abbassare i carbo fra una settimana circa rimettendo 250gr. di legumi a pranzo e togliendo il riso.....che ne dite?
ciaooo

usa carbo ad alto ig in mattinata e aumentali un pochettino.. man mano li scali.. se stai ancora in massa è la cosa migliore più in là li sostituisci cn carbo a medio,basso ig.

[glok40]

ok ora mi è piu' chiaro,faro' così allora.....grazie ancora dell'aiuto

ciaooo