Consigliatemi dieta

[GSF]

Sono alto 176cm e peso 76Kg sono un conslente del lavoro quindi sto sempre seduto però l'ufficio è situtato al sesto piano e salgo e scendo sempre a piedi, e a casa faccio delle flessioni, addominali ed esercizi per i fianchi.

Colazione: latte e biscotti
Metà mattina: caffè
Pranzo:90g pasta e un secondo a piacere
Metà pomeriggio: un frutto
Sera: due frutti
Se mi fareste le giuste correzioni ve ne sarei grato, però spero vi manteniate su alimenti normali e di facile preparazione perche sono un pò "schifettoso"...
Grazie.

[max_power]

Schifettoso in che senso ? E poi che obiettivi hai ?

[GSF]

Non mi piacciono tutti gli alimenti, mentre ora ho un addome di 92 cm e vorrei ridurlo.

[Manchester]

credo intendesse "schizzinoso"


PS

MAX non riesco a raggiungerti su MSN in sti gg

non tidevo disturbare per qualche motivo?

[Wolver|ne]

Sono alto 176cm e peso 76Kg sono un conslente del lavoro quindi sto sempre seduto però l'ufficio è situtato al sesto piano e salgo e scendo sempre a piedi, e a casa faccio delle flessioni, addominali ed esercizi per i fianchi.

Colazione: latte e biscotti
Metà mattina: caffè
Pranzo:90g pasta e un secondo a piacere
Metà pomeriggio: un frutto
Sera: due frutti
Se mi fareste le giuste correzioni ve ne sarei grato, però spero vi manteniate su alimenti normali e di facile preparazione perche sono un pò "schifettoso"...
Grazie.

la dieta mi sembra davvero orrenda..

[max_power]

credo intendesse "schizzinoso"


PS

MAX non riesco a raggiungerti su MSN in sti gg

non tidevo disturbare per qualche motivo?

Manchester scusami, è che non ci sono stato. Se non ti rispondo è perchè non ci sono, ho dato un esame ieri.

max_power

[DORIAN]

la dieta mi sembra davvero orrenda..

ma si allenera'...mah...orenda non orrenda!!orenda sembra piu' dispreggiativo...eheh

[GSF]

grazie

Dopo Aver Fatto I Complimenti Al Modo Di Nutrirmi, Nessuno Mi Ha Detto Cosa Correggere.
Se Ho Chiesto Un Consiglio Significa Che Sono Gia' A Conoscenza Della Sua Scarsita'.

[Wolver|ne]

Dopo Aver Fatto I Complimenti Al Modo Di Nutrirmi, Nessuno Mi Ha Detto Cosa Correggere.
Se Ho Chiesto Un Consiglio Significa Che Sono Gia' A Conoscenza Della Sua Scarsita'.

purtroppo lì nn cè niente da correggere.. la dieta è da rifare completamente.
postane una base ce ne sn parecchie qui sul forum basta fare un search e poi noi la modifichiamo,diete da zero nn se ne possono fare,obiettivi? vuoi ridurre l'addome in che senso?
t alleni? da quanto? in che modo?

[max_power]

Alcuni consigli per la definizione

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

7) Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power

[DORIAN]

Alcuni consigli per la definizione

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

7) Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power

[Wolver|ne]

Alcuni consigli per la definizione

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

7) Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power

quotissimo