Scusate ma non riesco proprio al saltarci fuori con i calcoli dei macronutrienti di tutti gli alimenti...dunque ho 22 anni,sono alto 180cm e peso 74kg e il mio obbiettivo è la massima definizione possibile.La dieta che ho elaborato grazie al vostro aiuto e alla lettura dei post è così strutturata:
Mattina 25g di avena
30g Whey
2 gallette di riso con 2 cucchiaini di burro d'arachidi
1 multivitaminico
M Mattina 112g di tonno nat
1 mela
5g di lecitina di soia
Pranzo 100g di pane di segale
150/200g di verdura cotta e cruda
6g(2cucchiaini) olio oliva
6g olio semi lino
200/250g di pollo/tacchino/cavallo
PostW 30g Whey
1 fetta di pane bianco+2 cucchiaini di miele
100ml succo non zuccherato
dopo 90min 50g circa parmigiano
5g lecitina
Cena 150g filetti di pesce+verdura cotta
112g tonno nat/fiocchi di latte(1 volta settimana)+verdura cruda
2cucchiaini olio oliva
2cucchiaini olio lino
Mattina 25g di avena
30g Whey
2 gallette di riso con 2 cucchiaini di burro d'arachidi
1 multivitaminico
M Mattina 112g di tonno nat
1 mela
5g di lecitina di soia
Pranzo 100g di pane di segale
150/200g di verdura cotta e cruda
6g(2cucchiaini) olio oliva
6g olio semi lino
200/250g di pollo/tacchino/cavallo
PostW 30g Whey
1 fetta di pane bianco+2 cucchiaini di miele
100ml succo non zuccherato
dopo 90min 50g circa parmigiano
5g lecitina
Cena 150g filetti di pesce+verdura cotta
112g tonno nat/fiocchi di latte(1 volta settimana)+verdura cruda
2cucchiaini olio oliva
2cucchiaini olio lino
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