Prima volta che imposto una dieta di definizione, consigli?

[Preddy]

Dunque dopo 8 mesi di massa in cui ho messo circa 8kg, di cui probabilmente l'80% nel giro vita, ho deciso di iniziare a definire qualcosa, frega niente che sono ancora uno smilzo senza muscoli, ma è deprimente avere stretti i pantaloni tg.44 che ho acquistato con tanta euforia l'anno scorso dopo anni e anni di 54 e XXL. Ecco quello che ho buttato giù.
Da premettere che sono all'università o tirocinio in ospedale dalle 8:30 alle 16:00 tutti i giorni, quindi in un modo o nell'altro mi arrangio.

Colazione:
Frullatone (non ho tempo) con
250ml latte PS
50gr all bran + mela
30gr mandorle
20gr effettivi di proteine whey

Spuntello:
200gr fiocchi di latte naturella
15gr nocciole

Pranzo:
Fonte di carbo: 70gr legumi (preferibili) | 70gr pasta (evito) | panino da 70gr (a volte è la soluzione più facile)
Fonte di pro: 120gr di fesa o altro affettato magro oppure 110gr tonno al naturale
Un pò, di lattuga, giusto per condire

Spuntino:
110gr tonno al naturale + 20gr nocciole secche

Cena:
200gr carne o 250gr pesce
Verdura (spesso crocifere) in abbondanza condita con olio EVO
10gr di nocciole o noci

Nei giorni di WO nel pasto post-WO, ovvero la cena, aggiungo un 150gr di patate e riduco un pò i grassi.

Secondo Dietacal questa è una dieta da 2000kcal ripartita in 185gr di proteine totali, 90gr di grassi e poco più di 100gr di carbo, di cui 35 di fibra.
Sono alto 1,70 e peso circa 80kg, BF intorno al 16-18% credo.

[max_power]

Direi che dovresti abbassare un po' i carboidrati.

[Preddy]

Considerando che li mangio solo a colazione e pranzo, dove è meglio "limarli" ?

[Wolver|ne]

Considerando che li mangio solo a colazione e pranzo, dove è meglio "limarli" ?

di sera sicuramente,150 gr d carboidrati x altro ad alto indice glicemico cm le patate nn sn il massimo,prediligi carbo a medio,basso ig anche a pranzo.

[Preddy]

di sera sicuramente,150 gr d carboidrati x altro ad alto indice glicemico cm le patate nn sn il massimo,prediligi carbo a medio,basso ig anche a pranzo.

Ma infatti i 150gr di patate li ho ipotizzati nei giorni che faccio WO. Infatti mi alleno verso le 20:00 e, quando alle 21:00 arrivo a casa, ceno, e quindi questo pasto rientra nel canonico "post-wo"

[Wolver|ne]

Ma infatti i 150gr di patate li ho ipotizzati nei giorni che faccio WO. Infatti mi alleno verso le 20:00 e, quando alle 21:00 arrivo a casa, ceno, e quindi questo pasto rientra nel canonico "post-wo"

ho capito ma restano cmq troppi.