Consiglio

[kabirija]

Ciao a tutti...!!!!!!!!!! Sono una nuova iscritta.... .....volevo chiedervi un consiglio......
.........sono alta 1.61 e peso 69 Kg (per fortuna mia ben distribuiti)....che dieta mi conviene seguire...quella a zona, ipocalorica, o altro....???
.....Premetto che sono assente dalla palestra da un mese per infortunio, ma da lunedì visto che ora sono guarita riprendo...per fortuna......
.....Visto che in qualche post ho letto di abbuffate, aggiungo anche che in passato ne ho fatte anche io....e tante.... .....
....altra domanda.....mi consigliate anche qualche integratore????
Grazie mille e scusate le mie innumerevoli domande......
Saluti......

[DORIAN]

obbiettivi???

[RAS]

Ciao a tutti...!!!!!!!!!! Sono una nuova iscritta.... .....volevo chiedervi un consiglio......
.........sono alta 1.61 e peso 69 Kg (per fortuna mia ben distribuiti)....che dieta mi conviene seguire...quella a zona, ipocalorica, o altro....???
.....Premetto che sono assente dalla palestra da un mese per infortunio, ma da lunedì visto che ora sono guarita riprendo...per fortuna......
.....Visto che in qualche post ho letto di abbuffate, aggiungo anche che in passato ne ho fatte anche io....e tante.... .....
....altra domanda.....mi consigliate anche qualche integratore????
Grazie mille e scusate le mie innumerevoli domande......
Saluti......

posta quello che mangi adesso

[kabirija]

obbiettivi???

..perdere grasso in più, soprattutto nell'addome, e tonificarmi di più.....

[DORIAN]

..perdere grasso in più, soprattutto nell'addome, e tonificarmi di più.....

non esiste il domagrimento localizzato cmq posta quello che mangi giornalmente...

[kabirija]

non esiste il domagrimento localizzato cmq posta quello che mangi giornalmente...

sì sì lo so che non esiste il dimagrimento localizzato...ma il mio obiettivo è perdere grasso un pò dappertutto per riuscire finalmente a vedere un pò di muscolo....dunque la mia dieta è, per esempio....:

COLAZIONE: latte parz.scremato con 5 biscotti secchi o cereali
META' MATTINA: un frutto
PRANZO: PASTA (50 gr) con verdura o pesce; vedure cotte, frutta
META' POMERIGGIO: uno yogurt alla frutta parz. scremato
CENA: carne, pesce o uova con verdure; frutto

...però secondo me non va bene perchè troppo ricca di carbo......

[DORIAN]

sì sì lo so che non esiste il dimagrimento localizzato...ma il mio obiettivo è perdere grasso un pò dappertutto per riuscire finalmente a vedere un pò di muscolo....dunque la mia dieta è, per esempio....:

COLAZIONE: latte parz.scremato con 5 biscotti secchi o cereali
META' MATTINA: un frutto
PRANZO: PASTA (50 gr) con verdura o pesce; vedure cotte, frutta
META' POMERIGGIO: uno yogurt alla frutta parz. scremato
CENA: carne, pesce o uova con verdure; frutto

...però secondo me non va bene perchè troppo ricca di carbo......

se non vuoi stravolgere le tue abitudini alimentari ti coreggo la tua...
fai pesi opp. aerobica??
cmq...la dieta la rivedrei in questo modo:-
colazione:250 ml latte screm+50g all-brain fiocchi
spuntino: una mela+6 mandorle
pranzo:60 g pasta int+200 g pesce opp carne+200 g verdure+2 cucchiaini olio ex.v. elimina la frutta
spuntino:yogurt magro 0.1 bianco+6 mandorle
cena 200g carne opp pesce(nasello merluzzo....)+200g verdure cotte foglia verde+ 2 cucchiaini oilio ex.v.elimina la frutta
questa crono e' piu' equilibrata ma dipende dal tipo di attivita' che svolgi...questa e' una correzzione della tua....

[kabirija]

se non vuoi stravolgere le tue abitudini alimentari ti coreggo la tua...
fai pesi opp. aerobica??
cmq...la dieta la rivedrei in questo modo:-
colazione:250 ml latte screm+50g all-brain fiocchi
spuntino: una mela+6 mandorle
pranzo:60 g pasta int+200 g pesce opp carne+200 g verdure+2 cucchiaini olio ex.v. elimina la frutta
spuntino:yogurt magro 0.1 bianco+6 mandorle
cena 200g carne opp pesce(nasello merluzzo....)+200g verdure cotte foglia verde+ 2 cucchiaini oilio ex.v.elimina la frutta
questa crono e' piu' equilibrata ma dipende dal tipo di attivita' che svolgi...questa e' una correzzione della tua....

...in genere la mia attività è un'ora di personal trainer..uso di pesi e attrezzi vari..... tre volte alla settimana alternato ad attività aerobica.......