Aiuto dieta!

[Hawa]

Mattina: 1 Bicchiere Latte + pane e marmellata

Spuntino: 1 pane salme e formaggio

Pranzo : 1 panino prosc + mozza.

Spunt: 2 pane salame + latte

Cena: quello che c e ( Carne, riso, pasta , pesce, verdure, frittata... dipende dalla serata)

Spunt: latte + pane e marmellata.

EMERGENCY

[Hawa]

grazie gia in anticipo

[max_power]

Senza mettere i tuoi dati, senza mettere obiettivo alcuno...che informazioni speri di ricevere ?

[DORIAN]

Senza mettere i tuoi dati, senza mettere obiettivo alcuno...che informazioni speri di ricevere ?

pane e salame e latte niente male...

[Hawa]

ah oki

allora sono alto 187 X 70 Kg, e vorrei mettere su un po di massa. sto facendo palestra da mesi ma di risultati molto poco anzi pochissimo. spero che con una dieta un po seria riesca a mettere su un po di muscoli.

[keane]

mangi solo panini

[max_power]

ah oki

allora sono alto 187 X 70 Kg, e vorrei mettere su un po di massa. sto facendo palestra da mesi ma di risultati molto poco anzi pochissimo. spero che con una dieta un po seria riesca a mettere su un po di muscoli.

Consolati: la dieta è pessima. Fai un search, ci dovrebbero essere moltissime diete per la massa di vari utenti. Prendi spunto da quelle.

[Wolver|ne]

Mattina: 1 Bicchiere Latte + pane e marmellata

Spuntino: 1 pane salme e formaggio

Pranzo : 1 panino prosc + mozza.

Spunt: 2 pane salame + latte

Cena: quello che c e ( Carne, riso, pasta , pesce, verdure, frittata... dipende dalla serata)

Spunt: latte + pane e marmellata.

EMERGENCY

no l'emergency la chiami fra qualche giorno continuando a mangiare in questo modo
orrenda cm dieta.

[Hawa]

allora visto che fa tanto schifo la mia dieta provo un po a modificarla, e vediamo che ne pensate...


Mattina: Latte piu cereali

Spuntino: 1 pane salme e formaggio

Pranzo : Pasta

Spunt: 2 pane salame + latte

Cena: quello che c e ( Carne, riso, pasta , pesce, verdure, frittata, verdura... dipende dalla serata)

Spunt: latte + pane e marmellata + frutta

volevo magari aggiungere anche proteine in polvere...

[Wolver|ne]

allora visto che fa tanto schifo la mia dieta provo un po a modificarla, e vediamo che ne pensate...


Mattina: Latte piu cereali

Spuntino: 1 pane salme e formaggio

Pranzo : Pasta

Spunt: 2 pane salame + latte

Cena: quello che c e ( Carne, riso, pasta , pesce, verdure, frittata, verdura... dipende dalla serata)

Spunt: latte + pane e marmellata + frutta

volevo magari aggiungere anche proteine in polvere...

ma cosa intendi fare cn una dieta simile?
al di là che nn è molto diversa da quella che hai postato all'inizio ancora nn ho capito i tuoi obiettivi ne tantomeno conosco i tuoi dati.. ma probabilmente nn sn l'unico..

[Hawa]

allora, io faccio da ottobre palestra, però i risultati si vedono poco, molto poco.
sono sempre stato magro fin da piccolo. oggi peso 70Kg x 187 cm. il mio polso è di 18 cm.

Ora credo che per avere risultati piu soddisfacenti dovrei fare una dieta per mettere su un po di peso, e quindi anche proteine.

ora mi chiedo come la devo cambiare la mia dieta?

[max_power]

allora visto che fa tanto schifo la mia dieta provo un po a modificarla, e vediamo che ne pensate...


Mattina: Latte piu cereali

Spuntino: 1 pane salme e formaggio

Pranzo : Pasta

Spunt: 2 pane salame + latte

Cena: quello che c e ( Carne, riso, pasta , pesce, verdure, frittata, verdura... dipende dalla serata)

Spunt: latte + pane e marmellata + frutta

volevo magari aggiungere anche proteine in polvere...

Non è molto diversa da quella che avevi intenzione di fare, se avessi fatto un search (cosa che sicuramente non avrai fatto) avresti visto che nelle diete per massa ci sono alcuni alimenti che vanno evitati. Togli innanzitutto il salame e il formaggio, togli la frittata, il pane e marmellata, non sono cibi da atleti, son cibi da ragionieri 30enni in pancetta.

Fai 5,6 pasti al giorno, in ognuno dei quali consumi una fonte proteica magra (non salame e formaggi che contengono un sacco di grassi saturi), ossia tonno, bresaola, carpaccio, petto di pollo, petto di tacchino, arrosto di tacchino, merluzzo, filetti di platessa, petto di pollo alle erbe, lonza di maiale. Insomma hai l'imbarazzo della scelta.

Consuma una certa quantità di carboidrati sia a basso indice glicemico che ad alto indice glicemico. Fai una ricerca sulla parola indice glicemico o sul forum o su google, troverai preziose informazioni.

Consuma una certa quantità di grassi monoinsaturi da olio d'oliva e frutta secca. Ottimi e consigliati anche i grassi polinsaturi da salmone e sgombro.

max_power

[Hawa]

oki thx, cmq l ho fatta la ricerca , però non sono un esperto e nn capisco quasi niente.

Mattina: Latte piu cereali

Spuntino: 1 pane bresaola

Pranzo : Pasta

Spunt: 2 pane bresaola + latte

Cena: quello che mia madre prepara cioe di tutto e di piu molto variato e completo...

Spunt: latte e cereali

bhe adesso un po meglio dovrebbe essere no?

[keane]

oki thx, cmq l ho fatta la ricerca , però non sono un esperto e nn capisco quasi niente.

Mattina: Latte piu cereali

Spuntino: 1 pane bresaola

Pranzo : Pasta

Spunt: 2 pane bresaola + latte

Cena: quello che mia madre prepara cioe di tutto e di piu molto variato e completo...

Spunt: latte e cereali

bhe adesso un po meglio dovrebbe essere no?

NON VA BENE!!!!!!!
colazione fai almeno mezzo litro di latte e almeno 100 g di cereali
spuntino va bene aggiungi un pò di frutta secca
pranzo aggiungi 150 g di carne + verdura + 2 cucchiai d'olio
spuntino: fai due frutti + bresaola + frutta secca
cena: carne (150 g) o pesce (200 g) + fette wasa + verdura (mangiala la verdura!!) + 2 cucchiai d'olio
prenanna : via i cereali vai di fiocchi di latte 200 g

[Hawa]

thx