Definizione Definitiva!!!

**Fabiuccio** · 31-03-2006, 16:58:07

Dovendola sostituire avevo pensato a qualcosa del genere:

Colazione: 300ml latte parz. scremato + 80gr cereali

spuntino: 60gr tonno o fesa di tacchino

pranzo: al posto della pasta fonti di carbo a basso ig (MA KOSA????)
+carne???

pre work: 112gr tonno

post work: banana

cena: 150gr carne+banana (posso mettere pane per tramezzini con fiocchi di latte?)

prenanna: latte+cereali oppure fiocchi di latte

Ed inoltre volevo aggiungere un termogenico, o continuo con la creatina?

***max_power*** · 31-03-2006, 17:08:56

Praticamente assente in grassi. E ancora troppo ricca in carboidrati a mio parere.

***Wolver|ne*** · 31-03-2006, 17:27:00

Originariamente Scritto da Fabiuccio

Dovendola sostituire avevo pensato a qualcosa del genere:

Colazione: 300ml latte parz. scremato + 80gr cereali

spuntino: 60gr tonno o fesa di tacchino

pranzo: al posto della pasta fonti di carbo a basso ig (MA KOSA????)
+carne???

pre work: 112gr tonno

post work: banana

cena: 150gr carne+banana (posso mettere pane per tramezzini con fiocchi di latte?)

prenanna: latte+cereali oppure fiocchi di latte

Ed inoltre volevo aggiungere un termogenico, o continuo con la creatina?

alta in carboidrati,grassi insufficienti.. se nn praticamente assenti.

***max_power*** · 31-03-2006, 18:11:16

Originariamente Scritto da Wolver|ne

alta in carboidrati,grassi insufficienti.. se nn praticamente assenti.

Adesso dirà: " Ma i grassi non fanno ingrassare ?

"

***Wolver|ne*** · 31-03-2006, 18:14:45

Originariamente Scritto da max_power

Adesso dirà: " Ma i grassi non fanno ingrassare ?

"

quello è ovvio

***fuma-slayer*** · 31-03-2006, 18:20:44

Originariamente Scritto da max_power

Adesso dirà: " Ma i grassi non fanno ingrassare ?

"

Scusa max ma i grassi non fanno mica ingrassare??

**Hombrillo** · 31-03-2006, 22:40:35

quoto sopra, troppi carbo (banana a cena??) e pochissimi grassi buoni...

**Fabiuccio** · 01-04-2006, 00:56:28

Non mi ritengo un'espertone in materia e quindi ho buttato li una dieta in base a quella precedente. Ed ho omesso i grassi non perchè ritenga che "facciano ingrassare" bensi perchè credevo che c'è ne fossero già...appunto da inesperto in maniera!!!
Dove potrei diminuire i carbo? Sono davvero così tanti?
E come grassi? Potrei metter olio extravergine d'oliva,a rachidi, mandorle, noci, o nocciole?

***lafettina*** · 01-04-2006, 01:16:55

puoi anche variare la dieta inserendo salmone o sgombro te volte a settimana noci e mandorle negli spuntini di metà mattina e pre wo, post i grassi nn mi piacciono, post wo insieme alla banana metterei un po' di whey o almeno qualche bcaa. Per i carbo usa il pane di segale sia a pranzo che a cena, magari nella cena post wo un po' di patate bollite le vedrei bene, ovvio che x le quantità dipende da tante cose, idem x le calorie. Impara a leggere le tabelle di composizione degli alimenti e a vedere quello che mangi, ti sarà sempre utile

**boysalerno** · 01-04-2006, 02:36:52

ma il pane per tramezzini ti piace cosi tanto? lo trovo il pane peggiore dal punto di vista nutrizionale...ci sta lo strutto dentro...

***max_power*** · 01-04-2006, 10:02:10

Originariamente Scritto da Fabiuccio

Non mi ritengo un'espertone in materia e quindi ho buttato li una dieta in base a quella precedente. Ed ho omesso i grassi non perchè ritenga che "facciano ingrassare" bensi perchè credevo che c'è ne fossero già...appunto da inesperto in maniera!!!
Dove potrei diminuire i carbo? Sono davvero così tanti?
E come grassi? Potrei metter olio extravergine d'oliva,a rachidi, mandorle, noci, o nocciole?

Mi dici dove son presenti i grassi in quella dieta ? Comunque i grassi da te citati vanno benissimo.

**Fabiuccio** · 01-04-2006, 12:15:49

OK, allora metto un 40gr di grassi nello spuntino mattutino e nel pre work. Mentre mi dicevi di abbassare i carbo, tolgo la banana a cena lasciando 120gr di carne bianca ed un po di pane si segale con fiocchi di latte (davvero poco).
Mentre per il pranzo come la imposto? Immagino che la pasta non vada bene, cosa faccio metto una fonte proteica (tacchino, bresaola,pollo)? Piu un frutto? e magari dei fiocchi di latte?
Lafatina parlava di patate bollite, son fonte di grassi?