dieta per sport e palestra!

[DegLion]

salve ho 17 anni e pratico basket a livello agonistico...mi alleno 3 o 4 volte alla settimana piu partita!!!ho sempre fatto pesi in casa e un mese di palestra a novembre!!sn contento della mia massa muscolare soprattutto bicipiti addominali e pettorali!il problema che certi muscoli in casa nn riesco ad allenarli quindi da lunedi ricomincio ad andare in palestra!!volevo il vostro aiuto per una dieta da seguire tenendo conto che mi interessa piu la definizione soprattutto nella pancia e glutei!
sn alto 186(187cm)per 75/77 kili
ah da lunedi prendo proteine in polvere nel latte alla mattina quindi tenetene conto nella dieta che spero mi consiglierete!grazie mille a tutti!

[luna80]

non si può fare una dieta da zero, devi prima dire come/cosa/quando mangi tu, poi ti si danno i consigli su come e cosa modificare.

[DegLion]

ah ok grazie!
allora bhe io pensavo!
mattina latte e protine piu korn flakes bianchi!
spuntino :nn lo faccio me lo consigliate?
mezzogiorno mangio o carne o pasta e cmq sempre un cubetto di grana!!!
pomeriggio qnd mi alleno tardi verso le 18 mi faccio una spremuta oppure mangio kinder cereali!!
sera solitamente proteine o tonno o carne piu verdura!!e ho deciso di eliminare il pane!!
p.s dopo la palestra che nn so ancora di preciso se farò mattina o pome e qnt giorni mangio una di quelle barrete proteiche!
ditemi voi cm modificare e le quantità soprattutto della pasta qnd la mangio!!!grazie!

[DegLion]

ah dopo il pranzo bevo caffè e solitamente un altro o alla mattina o alla sera!

[DaKid13]

Fai lo spuntino a metà mattina...
Per il resto le scelte sono giuste...bisognerebbe vedere le quantità...

Cmq 186 * 77 sei già magrissimo...

Io, purtroppo, sono 187*80...

[DegLion]

si ma ho 17 anni!e poi della parte superiore sn contento è il sedere che è un po grosso
dovrei rassodarlo!!

[DegLion]

e poi vorrei sapere quali esercizio mi consigliate per allargare le spalle!

[max_power]

e poi vorrei sapere quali esercizio mi consigliate per allargare le spalle!

Non si possono allargare le spalle. L'unica cosa che puoi fare è sviluppare i deltoidi, cosìcchè l'effetto visivo si traduce in effetti in un allargamento delle spalle.

E togli il Kinder Cereali nella dieta, sei un atleta.

[DegLion]

hihhihihihih ok!!!!ma per gli zuccheri prima di giocare?insomma energia io spesso mi ritrovo cn le gambe svuotate nn mi spingono nn so se mi spiego

[Wolver|ne]

hihhihihihih ok!!!!ma per gli zuccheri prima di giocare?insomma energia io spesso mi ritrovo cn le gambe svuotate nn mi spingono nn so se mi spiego

cosa mangi prima d allenarti?

[tartufone]

hihhihihihih ok!!!!ma per gli zuccheri prima di giocare?insomma energia io spesso mi ritrovo cn le gambe svuotate nn mi spingono nn so se mi spiego

invece di kinder cereali,per gli zuccheri,una banana col latte non sarebbe meglio?il cibo spazzatura è da eliminare in qualsiaso caso

[Wolver|ne]

invece di kinder cereali,per gli zuccheri,una banana col latte non sarebbe meglio?il cibo spazzatura è da eliminare in qualsiaso caso

banana cn latte?
ma quando?

[tartufone]

banana cn latte?
ma quando?

lui ha detto che per gli zuccheri che gli servono per fare basket,prende il kinder cereali...scusa non è meglio un frutto ad alto IG?

[Wolver|ne]

lui ha detto che per gli zuccheri che gli servono per fare basket,prende il kinder cereali...scusa non è meglio un frutto ad alto IG?

se parli prima dell'allenamento assolutamente no.

[tartufone]

se parli prima dell'allenamento assolutamente no.

infatti lo ha detto lui..."le gambe non mi spingono";per quanto mi riguarda io non l'ho mai fatto questo tipo di spuntino