Jogging e peso...

[Emiliano]

salve ragazzi,
dalla settimana prossima iniziero' a fare jogging per 3 giorni alla settimana alle 7:00 del mattino:
-20min prima sett, 30min la seconda, 40 la 3a e così via, restando comunque sempre intorno ai 40-45minuti!!!
-visto che correro' a stomaco vuoto (per sperare di bruciare di più), io prenderei della glutammina prima della corsa e subito dopo...cosa ne dite?
-e per quel riguarda la colazione?...la faccio subito dopo?...io la farei così:
-200gr di latte PS +15gr di proteine in polvere, uno yogurt vitasnella, 6 mandorle ed una fetta biscottata ai cereali con un po' di marmellata!!!...ovvio una compressa di supradyn!!!

189cm altezza, 83kg di peso, 25% massa grassa quasi tutta su fianchi e basso ventre
ho fatto kick per 3 anni fino a novembre dopodichè...ho preso 5-6kg di pancia
voglio solo asciugarmi di nuovo e perdere quei 6-7kg fino a giugno luglio c on appunto jogging e qualche giorno in palestra con kickboxing ma con pochissimi pesi (mi annoiano a morte)

grazie in anticipo

[pumbaa]

Beh, se vuoi correre a stomaco vuoto, basta 1 caffé... la glutammina non ti serve.
Colazione certo che è meglio dopo: se la fai prima di correre poi vomiti pure l'anima e non è che sia il massimo
La colaz ci sta, io lascerei xdere latte+pro e mi farei dei bianchi d'uovo se magari cerchi di tirar via un po' di ciccia (latte + pro appannano 1 po').

[omv1300]

salve ragazzi,
189cm altezza, 83kg di peso, 25% massa grassa quasi tutta su fianchi e basso ventre

Come hai fatto a calcolare la %bf ?

[DORIAN]

molto dipende da che tipo di alimentazione segui durante la giornata....
cmq per colazione elimina lo yogurt e porta a 20g le pro...
sostituisci la fetta bisc con 50g di all-brain flackes altrimenti porta a 4 le fette integrali e un velo di marmellata ma hero diet...

[Emiliano]

praticamente ho intenzione di fare una bella zona a 16 blocchetti
quindi spuntino con una barretta zone dell'eas (da circa 2 blocchetti)
pranzo tipo:
-4 fette wasa
-120gr di tonno al naturale
-insalata verde
-una mela da circa 120-130gr (due blocchetti di carbo)
-il tutto con un cucchiaio di olio

di nuovo spuntino come sopra oppure 40gr di bresaola con 2 fette wasa una piccola mela (un blocchetto) e 6 mandorle (due blocchetti di grassi)

per la cena stesse proporzioni del pranzo
-80gr di ricottina fresca (un blocchetto)
-60gr di alici marinate (due blocchetti)
-20gr di bresaola (un blocchetto)
-4 fette wasa (due blocchetti)
-un arancio da due blocchetti (ora nn saprei il peso ma ho una tabella)
-e sempre un cucchiaio di olio (4 blocchetti di grassi)

lo yopgurt lo elimino per nn esagerare con con i latticini?

la % di gc l'ho fatta prendere da un amico con un plicometro...pero' mi ha detto che è strana in quanto ne ho parecchio su fianchi e pancia e quasi nulla su cosce e braccia

ciao grazie

[Emiliano]

ragassuoli...ci siete?...ho la pancia che mi tocca per terra

[master wallace]

ragassuoli...ci siete?...ho la pancia che mi tocca per terra

Piu' che la gluta prima di correre ti consiglierei dei ramificati.
Attento comunque.
La corsa al mattino a digiuno e' altrettanto efficace sia nel bruciare grasso, che nel catabolizzare tessuto muscolare!

[Jehuty]

Piu' che la gluta prima di correre ti consiglierei dei ramificati.
Attento comunque.
La corsa al mattino a digiuno e' altrettanto efficace sia nel bruciare grasso, che nel catabolizzare tessuto muscolare!

Ardidaglie!!!