Consiglio dieta!!

[kibutz]

Salve a tutti!!
Vi posto la mia dieta, vorrei dei correttivi grazie!
Ho 32 anni, 180 Cm X 70 Kg, vorrei mettere su massa!
Mi alleno 3 volte alla settimana dalle 17 alle 18.30

COLAZIONE:
400 ml latte parzialmente scremato + 100 gr di Cereali Special K

SPUNTINO:
un frutto di stagione

PRANZO:
100 gr pasta condita
160 gr tonno

SPUNTINO:
2 Jogurt alla frutta
20 Gr di proteine siero sciolte nel latte

CENA:
100/120 gr carne
Verdura
un pò di formaggio

DOPOCENA:
300 ml latte parzialmente scremato + 100 gr di Cereali Special K (cerco di inserire i carbo che a cena non riesco proprio a mangiare).

Grazie per le info!!!

[max_power]

Colazione: aggiungi 10 g di proteine del siero di latte.

Spuntino: togli la frutta e metti 100 g di pane di segale + 80 g di bresaola

Pranzo: manca la verdura. Condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino: ok

Cena: togli il formaggio. Aggiungi 80 g di pane di segale e la verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Dopocena: togli i carboidrati.

[fede79]

Max mi pare che manchino anche parecchi grassi "buoni" nei spuntini.
O sbaglio???

[max_power]

Max mi pare che manchino anche parecchi grassi "buoni" nei spuntini.
O sbaglio???

No, non ti sbagli. Ma è in massa, in questo caso il ruolo dei grassi non si fa così tanto importante. Diciamo che le calorie sono già sufficienti, per cui non mi è sembrato opportuno aggiungerle ulteriormente da grassi. Comunque se ha bisogno di ulteriori calorie può anche metterli, non può che fargli del bene.

[fede79]

Ok, c'è una spiegazione per la quale i grassi non sono "tanto importanti" Max?

[max_power]

Ok, c'è una spiegazione per la quale i grassi non sono "tanto importanti" Max?

Allora: più che altro ci sarebbe la minima quantità di grassi per supportare la produzione di ormoni anabolici quali il testosterone e per proteggere il sistema cardiovascolare. Il ruolo energetico dei grassi in una dieta ricca in carboidrati è secondario. Diciamo che il contributo si fa più importante in definizione, quando ovviamente si ha una maggiore lipolisi e quindi un maggiore utilizzo degli acidi grassi, soprattutto se si utilizza un approccio basso in carboidrati.

[kibutz]

Ok, grazie a tutti!
Cosa mi consigliate per il dopocena il sostituzione al latte + cereali?
Io pensavo in un paio di Jogurt o in 20 Gr di pro con un p di latte.
Vanno bene?
Grazie mille!!!

[max_power]

Ok, grazie a tutti!
Cosa mi consigliate per il dopocena il sostituzione al latte + cereali?
Io pensavo in un paio di Jogurt o in 20 Gr di pro con un p di latte.
Vanno bene?
Grazie mille!!!

Dipende che proteine sono ? Sono whey ?

[G4]

Max, nel prenanna possono anche andare bene 250gr di yogurt magro? (come gusto non c'è paragone con i fiocchi di latte)

[max_power]

Max, nel prenanna possono anche andare bene 250gr di yogurt magro? (come gusto non c'è paragone con i fiocchi di latte)

Valori nutrizionali ? Mi sembra troppo ricco di carboidrati, semmai andrebbe bene lo Yogurt greco.

[DORIAN]

total 0%....

[max_power]

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