dieta per massa

[albip]

visto che dopo la dieta di 3 mesi ho perso qausi tutta la pancetta e il grasso è tmepo di fare massa , la mia dieta ora è cosi :
mattino : 1 yogurt magro e cereali e 2 bianchi d'uovo
spuntino: panino integrale cn 100 gr di bresaola
pranzo: pesce o carne di tacchino e pollo, 80 gr di pasta o riso
spuntino : 1 mela 1 scatoletta di tonno
cena : carne di maiale o pollo, 50 gr di bresaola
prenanna: 100 gr fiocchi di latte o 2 bicchieri di latte

ditemi cosa devo modificare e aggiungere...

[fede79]

Altezza ?
Peso ?
Età ?

[max_power]

Mancano i tuoi dati.

max_power

[albip]

ah ho 16 anni sono 1,88 cm e peso 79,5 kg

[max_power]

visto che dopo la dieta di 3 mesi ho perso qausi tutta la pancetta e il grasso è tmepo di fare massa , la mia dieta ora è cosi :
mattino : 1 yogurt magro e cereali e 2 bianchi d'uovo
spuntino: panino integrale cn 100 gr di bresaola
pranzo: pesce o carne di tacchino e pollo, 80 gr di pasta o riso
spuntino : 1 mela 1 scatoletta di tonno
cena : carne di maiale o pollo, 50 gr di bresaola
prenanna: 100 gr fiocchi di latte o 2 bicchieri di latte

ditemi cosa devo modificare e aggiungere...

1) Aumentare i carboidrati a mattino e le proteine

2) Aumentra i carboidrati a pranzo, aggiungere la verdura e condirre con olio

3) Aumentare i carboidrati allo spuntino di pomeriggio.

4) Aumentare i carboidrati a cena, e anche le proteine. Aggiungere verdura e condire con olio.

5) Aumentare le proteine.

[albip]

aumento solo le porzioni o metto altri tipi di cibo?

[keane]

Leggiti un pò di post e vedrai che trovi qualcosa