Pareri Su Mia Dieta

[CBR1100XX]

Ciao a tutti, sono nuovo vi seguo da un po di tempo e cerco di mettere in pratica i vostri consigli. Ho 34 anni e mi alleno seriamente da circa 3 anni. Ho intenzione di seguire questa dieta per definirmi un pochetto in vista dell'estate:

COLAZIONE
300ml Latte scremato 0,1
40 gr. Fiocchi di avena
5 gr. Noci fresche

SPUNTINO
100 gr. Bresaola
35gr. Noci fresche

PRANZO

168 gr. Tonno naturale
240 gr. Fagioli canellini
300 gr. Finocchi
10 gr. Olio di Oliva ( un cucchiaio da tavola)

SPUNTINO

500 gr. Yogurth magro 0,1
5 gr. Mandorle

CENA
250 gr. Petto di pollo
250 gr. Lattuga o insalata varia
10 gr. Olio di oliva ( un cucchiaio da tavola)

PRE NANNA
200 gr. Fiocchi di latte

INTEGRAZIONE:
5gr. Gluta al mattino e 5gr. alla sera prima di dormire; nei gg di W.O. utilizzo in aggiunta 4 cpr. di BCAA e 1 gr.+1 gr. di ALC Pre W.O.
Post W.O. 5 cpr. BCAA e 10 gr. Gluta con un succo di frutta.

ALLENAMENTO:
3 giorni a sett.Seguo una scheda per massa limitando le pause tra un ex e l'altro arrivando ad un massimo di 50 min per completarla.
Cardio su ellittica per 45 min al 60/65% della FC Max.

MISURE

Altezza 183 cm
Peso 89 Kg.
Polso 17 Cm.
Bicipite 39 Cm.
Petto 107 Cm.
Giro Vita 86 Cm.
Coscia 60 Cm.

Scusate per il post lungo ma ho cercato di mettere tutte le info possibili.

[max_power]

Nello spuntino di pomeriggio aggiungerei un frutto + una fonte proteica magra.

[CBR1100XX]

Ciao Max,grazie per la risposta.
Se facessi una mela(circa 200 gr.), 112 gr. di tonno al naturale e 5 gr. di mandorle potrebbe andare?

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Ciao Max,grazie per la risposta.
Se facessi una mela(circa 200 gr.), 112 gr. di tonno al naturale e 5 gr. di mandorle potrebbe andare?

Mi sembra perfetto.